Lyubimochka - страница 35

Основные правилв питания по системе Мартариты Королевой:

• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в
• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!
• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.
• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».
• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.
• В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды!
• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.
• Каши варим на воде!
• Молочные продукты — только один раз в день!
• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.
• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.
• «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.
• В день съедаем не более 2–3 фруктов!
• Овощи должны составлять основную часть ужина.
• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!
• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
• Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
• Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

НЕЛЬЗЯ
• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.

• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом

если что интерферон детский ей купи

***

ты знаешь пока гель не надо от него запоры бывают. ты ей кусочки лимона давай и кислые яблоки а еще кусочек маринованного огурца кислое и соленое ей будут боль снимать и десна в местах где зубки растут прорезывать
а глаз у тебя от слез дергается. ты если есть чай зеленый- завари в чашку и вот этой теплой заваркой ватные диски намочи и положи на веки. минут 10-15 полежи. только теплым чаем не горячим.

***

мультики включай, но от экрана метра 1,5 должна дочка быть, чтоб зрение не портилось. мультики внимание развивают. ходунки ей рано ещё, когда она сидеть будет- тогда уже можно. не то что сидеть, а уже вставать научится сама, вот тогда в ходунки сажай. а сейчас ей рано ещё. насчёт зубов, капель нет, только гели. если у педиатора будешь, спроси у него какой лучше. их очень много. но часто его не надо, только когда сильно болеть будут дёсно. правда он не всем помогает. у детей чувствительность разная. лимон, огурчик самое нормальное. тем более немножко соли ей для формирования костей нужно. лучше в день 1 кусочек лимона и 1 кусочек огурчика, а яблоки можешь почаще давать ей. только сладкие и кислые чередуй

***

ты с ней гуляй побольше- она спать будет лучше и купай перед сном. а если не засыпает долго то просто оставляй ее в кроватке, игрушки все убирай. будет кряхтеть, пищать ты минут 10 не реагируй и с тоски и безделья уснет. и в комнате ей проветривай воздух

***

в темной. свет выключай и уходи. а пеленать надо. пока зубы режутся- ей засыпать сложно. прям как в роддоме туго можешь пеленать

***

наоборот. с детства приучай. ты свет выключай а дверь закрывать не надо, пусть свет через дверь идет и этого вполне хватит ей. она заснет быстрее когда отвлекаться не на что будеи

***