Родилась идея давно, время от времени совершенствуется.
Время от времени, когда нас с сыном заносит на детскую площадку, я встаю перед вопросом "что делать". Да, я могу поиграть с сыном в подвижные игры, побегать наперегонки, порисовать на песке... а могу еще также заняться физкультурой, и тогда не придется уделять этому время дома. Примечание: слово "фитнес" мне как-то не очень нравится, слишком много у него разных толкований. У какой-нить тети под 100 кг час шагом на беговой дорожке - тоже фитнес. Кому-то и сладкие хлопья "Нестле" - тоже фитнес. Так что я занимаюсь физкультурой: разминка, низкоинтенсивный бег за сыном (кардио)) во время "догонялок", потом комплекс силовых упражнений (по факту комплекс растягивается на всю прогулку и постоянно перемежается низкоинтенсивным бегом))):
на грудные мышцы - отжимания от скамейки (4 сета по 15),
на спину - 4 попытки подтянуться (1-2 раза) + "австралийские" подтягивания (к низковисящей опоре) - сколько выйдет, слабоваты пока мышцы
на пресс - поднесение коленей к груди в висе, 4х20 (не всегда делаю)
на ноги-попу - пара сетов по 10-15 приседаний с отягощением 17 кг (с сыном))) - точное количество сетов зависит от настроения сына :)))
Ну и просто всяко разно, что в голову взбредет. Висеть люблю, еще бы на рукоходе позанималась, но на самой посещаемой нами площадке рукоход уж больно "детский".
Что требует доработки: мало бега. Да, по времени относительно много, но на маленьком пятачке площадки сильно не разгонишься, так что интенсивного кардио у меня пока не получается. Когда надо быстро бегать - сразу "выдыхаюсь". На несбалансированность "комплекса" силовых мне пока плевать, их цель не что-то там "подкачать", а просто добавить движения в жизнь, компенсировать постоянное сидение за компом, дать мышцам вспомнить, что они мне тоже иногда нужны. Нет толковой заминки и толковой растяжки. И приседать мало получается, сынуля убегает, а другое такое отягощение не знаю где взять :)))