☼Юлька☼ /

Киев

Система "Минус 60".

Система "Минус 60"

День первый - 15.03.2011

Меню: (у вас может быть свое меню, главное, чтоб оно было системным)

завтрак: все, что душе угодно, главное до 12:00.

обед: гречка с тушеным мясом с овощами, кефир, мандарины

ужин: творог с фруктами.

Спорт:

Если вы занимаетесь на тренажерах, то не забудьте уделить им внимание. Если тренажеров нет, то задание будет таким:

- качаем пресс (по 20 раз верхний и нижний, по 20 раз боковой)

- приседания - 100 раз в течении дня

Уход за телом:

- кофейный скраб

**********************************************************************

День второй - 16.03.2011

Меню: (у вас может быть свое меню, главное, чтоб оно было системным)

завтрак: все, что душе угодно, главное до 12:00.

обед: суп на мясном бульоне, но без картошки, плов (рис, мясо, морковь, лук, можно каплю кетчупа), фрукты (МОЖНО яблоки, цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз, чернослив, ананас, авокадо)

ужин: молочка (до 5%) с овощами (НЕЛЬЗЯ картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые, батат)

Спорт:

- сегодня займемся мышцами рук и спины

исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне груди

выполнение: начните делать одновременно круговые движения руками (амплитуда не должна быть слишком большой), сначала веред 2 раза, затем назад 2 раза

количество повторов: 8-10 раз.

Упражнение можно выполнять с гантелями.

- приседания - 100 раз в течении дня

Уход за телом:

- кофейный скраб

- маска "Тонизирующая для любого типа кожи"

Половину свежего огурца натереть на мелкой терке, смешать с кефиром, чтобы получилась кашица, и наложить тонким слоем на кожу. Держать маску 15-20 минут. Затем смыть ее теплой водой.

----------------------------------------------------------------------

День третий - 17.03.2011

Меню: (у вас может быть свое меню, главное, чтоб оно было системным)

завтрак: все, что душе угодно, главное до 12:00.

обед: мясо или рыба с овощами (картошку, батат и бобовые НЕЛЬЗЯ), фрукты (МОЖНО яблоки, цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз, чернослив, ананас, авокадо)

ужин: гречка (рис) с овощами (НЕЛЬЗЯ картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые, батат) или фруктами (МОЖНО яблоки, цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз, чернослив, ананас)

Спорт:

- сегодня займемся ягодицами

Садимся на попу, в таком положении начинаем передвигаться по полу - ногами вперед :) Чуствуете напряжение в пятой точке? Значит вы на верном пути!

- пресс (по 20 раз нижний, верхний, боковой)

Уход за телом:

- кофейный скраб

- наносим любимый крем на тело.

----------------------------------------------------------------------

День четвертый - 18.03.2011

Меню: (у вас может быть свое меню, главное, чтоб оно было системным)

завтрак: все, что душе угодно, главное до 12:00.

обед: предлагайте свои варианты обедов!!! Это поможет разобраться со списками разрешенных/запрещенных продуктов.

ужин: молочка (до 5%) с овощами (НЕЛЬЗЯ картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые, батат) или фруктами (МОЖНО яблоки, цитрусовые, сливы (не много), киви, арбуз, чернослив, ананас)

Спорт:

- сегодня займемся животом и боками:

Исходная позиция: ноги широко расставлены, ступни наружу, колени слегка согнуты. Левую руку положи на талию, правую сожми в кулак и подними выше головы. Рывком приближай правый локоть к правому колену, но они не должны соприкасаться. Верни руку в исходное положение, ногу опусти. Повтори 5 раз, затем поменяй руку и ногу и проделай упражнение еще 5 раз.

Исходная позиция: лежа на спине. Подними колени и прижми их к груди. Обхвати ноги руками и, приподняв голову, тяни ее к коленям. На выдохе прижимай ноги к груди, на вдохе опускай ноги и голову, но не касайся пола! Повтори упражнение 4-5 раз.

Уход за телом:

- кофейный скраб