шпаргалки по ПП

Вот решила выкладывать полезную информацию по Правильному Питанию, как для себя, так и для девочек, которым это интересно, и кто хочет привести себя в порядок именно с помощью ПП. ПП является щадящим способом похудения и долгосрочным, в отличие от других диет и систем, но к нему надо подходить с умом и понимать, что это не только не есть пищевой мусор, но и употребление определенных продуктов в определенное время. Это сначала кажется сложным, потом даже задумываться не надо будет, все это запомнится как аксиома. Информация не моя, позаимствованная, но очень полезная.

Что кушать на Завтрак?

Медл.углеводы+белки+жиры

Медленные углеводы

- Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде;

- Гречка, рис и т.д - 120 -150 грамм в вареном виде;

- Фитнес хлеб или цельнозерновой;

Белки - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д

Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.

КАК ВАРИАНТ:

Если мясо или яйца и прочее не хочется утром, то идеальной основой для завтра будет каша с протеином. Здесь получается идеальное КБЖУ для завтрака: и белков в норме, и каша сладкая шоколадная или клубничная или вкус ванильного печенья (зависит от вкуса протенина, который вы купите)

- 4 ст.л. овсянки - 5,9 гр.белка

½ скупа протеина - 15 гр.белка

ИТОГО: 20,9 гр.белка и не надо ничего выдумать. А к этому уже можно добавить что вы хотите: хоть орешки, хоть яйцо, хоть банан - здесь уже вопрос вкуса каждого

НА ЗАМЕТКУ:

для более эффективного похудения лучше съедать не больше 200-300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;

!!! ВАЖНО:

Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов. Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы.

Жиров примерно в сутки 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Если вес большой, например более 90 кг, тогда 0,8 гр жиров на 1 кг массы тела.

Продолжение следует...