У кормящих мам часто возникают вопросы: что можно, а что нельзя есть, и как отразится питание на здоровье и настроении ребенка?
Во время беременности врачи рекомендуют потреблять на 300-500 ккал больше, чем вы потребляете обычно. Такая же ситуация складывается и с грудным вскармливанием. Для большинства кормящих мам нормой будет 2000-2200 ккал в день, но эта цифра может варьироваться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от вашего роста и веса. Эти рекомендации базируются на расчете количества молока, потребляемого ребенком.
Если вам хочется быстро перекусить, старайтесь выбирать наиболее "безобидные варианты", которые неплохо всегда иметь под рукой. Например:
· сыр нормальной или пониженной жирности;
· ржаные диетические сухарики;
· творог пониженной жирности;
· свежие или замороженные фрукты/ягоды;
· фруктовый салат, заправленный йогуртом;
· яйца сваренные вкрутую;
· молочные коктейли с добавлением фруктов;
· сырые или отварные овощи.
При диете кормящим мамам нужно строго регулировать количество потребляемой жидкости в день. Жидкости должно быть много для того, чтобы молоко вырабатывалось, но не настолько, чтобы вы испытывали дискомфорт от переполнения в области груди. Из напитков лучше всего подойдут: зеленый чай с молоком, обычная вода и компоты из сухофруктов.
Врачи рекомендуют исключить из питания кормящих мам следующие продукты:
Жирное, запеченное, жареное мясо, копчености, сосиски
· Консервы, икра
· Дрожжевая выпечка, изделия с жирным кремом, печенье, свежий хлеб
· Капуста, лук, чеснок, тыква, хрен
· Все острые приправы
· Майонез и кетчуп
· Манная каша
· Шоколад
· Мороженое
· Алкоголь
· Газировка
