Физкультпривет!

Вот и позади первая неделя нашего марафона. Да, она выпала на сложное время с повышенной празднично-выходной концентрацией, но тем ценнее результаты, которые были достигнуты в эти дни!

Вот табличка с результатами:

Иииии... ПОЗДРАВЛЯЕМ ТРОЙКУ ЛИДЕРОВ НЕДЕЛИ!!!!!

Вот с кого надо брать пример! Девочки вы - молодцы!!! Верной дорогой идете к своей цели.

А для всех остальных, кто хочет иметь красивые и подтянутые фигурки

но, к сожалению, делал не все возможное за эту неделю, предстоит

Проанализируйте что можно/нужно было делать/не делать за прошедшую неделю, чтобы ваши результаты были выше, а цели ближе.Ни в коем случае не ругаем и не обзываем себя! Мы самые лучшие и любимые, просто надо чуть-чуть постараться для своего прекрасного тела

Отчитываемся по следующим пунктам:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:

Отлично! - ставишь 5 баллов

Хорошо! - 4 балла

Нормально! - 3 балла

Маловато :( - 2 балла

Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла

Сегодня сделаем упражнение супермен. Смотрим здесь http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w с 24:50

Делаем по 100 раз - получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 5 раза за подход.

УХОД – 1 балл

Кто еще не подписался на главный пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722351 подписываемся!

ПОЖАЛУЙСТА!!! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИСАТЬ СВОИ НОМЕРА В ОТЧЕТАХ!

ВПЕРЕД!

ктг

Похожие записи