питание при ГВ

Сколько не читала статей по этому поводу,еще нигде не нашла ответ на свой вопрос! Везде пишут:еште побольше сырых овощей,фруктов,при этом ниже пишут: не желательно есть сырые овощу-фрукты(и перечислены как раз те,которые выше были описаны как необходимые для употребления кормящей мамой),не еште бобовые,а выше - в них много таких-то витаминов,их есть обязательно...черти что,если честно! если смотреть туда,где описаны продукты,которые нужно кушать и кушать их,то у ребенка будут аллергии-проблемы с животом,зато куча витаминов в молоке,а если следовать тому,что рекомендуют не есть,то остается только живать хлеб и пить воду,ибо от остального либо вспучит малыша,либо высыпит...так где же истина и та самая "золотая середина",чтобы и витаминов в молоке было достаточно и чтобы не было проблем у ребенка? а то я второй месяц питаюсь кашками-супчиками и честно говоря, засомневалась в полезности моего молока для ребенка,да и самой такое меню уже поперек глотки!