Кишечник!SOS!

Кишечник просто взбесился!я стараюсь не есть вообще ничего из полуфабрикатов и всяких вкусняшечек из магазина.ем только то,что готовлю дома-в основном свежие супчики,овощные салаты,творог,сметанка,ряженка,иногда кашки молочные.вот уже 4 дня кишечник просто сошел с ума!в животике все бурлит,я прям чувствую напряжение в кишечнике(такое было раньше до Б).из-за этого не могу нормально сходить в туалет-пыжиться я боюсь,а само не очень то и идетдаже сбросить напряжение не получается-как будто все внутри закупорилось.животик снизу твердеет-я грешу на кишечник(((как можно помочь?пить лекарства не смогу,с кифиром я вообще не дружу(не усваивается),а воды пью больше 2 литров в день.милые мои девочки,может кто сталкивался с подобной проблемой,помогите чем сможите,заранее благодарна))))