Почти неделю назад я спрашивала про йогинские комплексы для спины и шеи.
Гугл в выдаче выдает массу разного и инетресного. Я подбирала себе комплекс на этом сайте. На сайте удобный поиск по частям тела, положению, виду фигуры и т.п. Каждая асана, помимо стандартного описания и картинки, дополнена списком показаний и противопоказаний.
Итак, что я делаю сейчас и что улучшилось за неделю.
1. Всегда начинаю с Тадасаны и заканчиваю Шавасаной.
2. Из Тадасаны в Уттхита Триконасану. И если неделю назад я доставала до колена, то теперь достаю до лодыжки. Через неделю должна уже поставить ладонь, как и положено, на пол.
3. Дальше Ардха Чандрасана. Сейчас опираюсь на фаланги, через неделю должна уже встать на ладонь)
4. Потом три позы Героя - Вирабхадрасаны. Их я плавно перевожу в Паривритта Паршаваконсану. С этими у меня изначально проблем не было, да и сейчас нет)
5. Балансировки - Врикшасана и Гарудасана. Гарудасана хороша тем, что помогла мне изначально найти места зажимов, с которыми надо работать. Балансировать я умею и люблю)
6. Наклоны с захватом пальцев ног или ступни - Падангуштхасана и Падахастасана соответственно. Пока не могу - беру только щиколотки. Но думаю, что еще неделя, и пальцы ног я точно возьму)
7. Асаны стоя заканчиваю Уткатасаной или позой стула.
Позы сидя.
1. Начинаю с позы бабочки или Баддха Конасаны. С бедренной мышцей и связкой у меня явно проблема, потому что, если кладу колени, поднимается попа, а если опора на бедро, то поднимаются колени. Должна растянуть обратно за пару недель.
2. Из нее сажусь в Маласану, из которой плавно перехожу в Маричиасаны во всех трех вариантах.
3. Потом Ардха Мастиендрасана, перетакающая в Бхарадваджасаны.
4. И опять наклоны - Ширшасаны и Пшичоматтанасана.
5. Заканчиваю сидячие асаны позой Лотоса.
Асаны лежа.
1. Хоть она и считается сидячей, но я отношу ее к позам лежа - Парианкасана, потому что из нее удобно переходить и в Супта Вирасану.
2. Потом прогибы - поза Лягушки и поза Кобры. Они же Бхекасана и Бхуджангасана.
3. Из одной из них - в Дханурасану
4. Потом на спину в Супта Падангуштхасану и Падасану.
5. Предпоследняя, хоть и не лежа, Шванасана или собака мордой вниз. Хорошо, что за неделю поставила ногу на ступню, за эту поставлю и голову.
6. И последняя, всеми любимая, поза Трупа или Метрвого йога - Шавасана)
Итак, на весь комплекс с учтом минуты в каждой позе и времени на установку рук и ног около часа.
Из приятного расправляются плечи и осанка становится такой, какой должны быть у нормальных людей, спина чувствует себя чудесно. Заодно с помощью Парианкасаны нашла аццкие зажимы в шее. Но все они потихоньку сдаются)
Из неприятного: открываются чакры полезли прыщи, а это значит, что мне в очередной раз надо пересмотреть рацион питания и что-то убирать. Может, мороженое?)) Ну или повеганить недельку, постепенно возвращая молочку и яйца.
И предупреждение: если до этого момента никогда не занимались йогой с инструктором, то крайне рекомендую найти такого, чтобы он хотя бы проконтролировал правильность асан в первое время. Потом мышцы запомнят и будут автоматически делать все, что нужно)
