Я уже несколько месяцев готовлюсь морально и физически к родам (и новой жизни с малышом, но это уже другая история). Не фанатично, в свое удовольствие, иногда сбавляя темп, иногда делая семимильные шаги. Решила поделиться с вами хотя бы долей информации. Буду рада, если это поможет вам почувствовать себя уверенней и спокойней.
Итак, что касается психологической подготовки:
1. Хорошее информативное видео о периодах родов. Смотреть всем и не один раз!
2. Толковая лекция о дыхании в родах:
3. Аудио лекция о дыхании в родах:
4. Книга "Роды без страха". Для меня оказалась познавательной и интересной.
К физической подготовке я отношу не только прогулки и гимнастику, упражнения для которой вы с легкостью найдете в сети, но и физическую подготовку родовых путей. Это включает в себя:
1. упражнения для тазовых костей и для растяжения хрящевой ткани, соединяющих их. Такие упражнения вы найдете в книге "Роды без страха" (см. выше)
2. укрепление мышц тазового дна, что обеспечивает их эластичность и хорошую растяжимость во время родов, без разрывов. Смотрим упражнения Кегеля здесь
3. ну и для повышения эластичности и растяжимости тканей промежности читаем здесь .
Если у кого-нибудь есть другие полезные "рецепты", прошу делиться в этой темке
