Дамы привыкли с головой уходить в работу и в целом взваливать на себя большое количество обязанностей - семейных, бытовых и социальных. И даже выныривая из этого водоворота дел, они не имеют возможность как стоит отдохнуть, так как продолжают задуматься о недоделанном отчете, конфликтах с начальством, родительском собрании, завтрашних планах и т.д. А ведь чтоб действительно расслабиться, рекомендуется выбросить прочь все тревожные мысли из головы.
Освободиться от усталости
К вечеру, после рабочего дня, накапливается физическая усталость. Ее требуется снять - существенное условие, если хочется ощутить себя отдохнувшей действительно, всей душой.
Как снять усталость в итоге рабочего дня? Первым делом, по возвращении с работы примите душ. Сперва обыкновенный, теплый, практически горячий, однако не холодный. Прохладная вода бодрит и может помешать вам заснуть. Если не мечтаете душ, примите ванну, сперва добавив в нее травяной настой. Ромашковый - успокоит кожу тела, липовый - успокоит нервы, хвойный - сделает кожу гладкой и подготовит вас ко сну.
К тому же достаточно полезен в итоге дня энергетический душ, который поможет смыть с себя накопившийся за день негатив.
Вам потребуется укромный уголок, где вас никто не сумеет побепокоить. Учтите, что в этом месте не должно быть животных и растений. Разденьтесь, расслабьтесь, закройте глазки и представьте себе поток льющегося на вас дождя. Воображайте, какая вода теплая и мягкая, как она не только лишь омывает вас, но еще и проходит сквозь ваше тело. После представьте себя медведицей, которая выходит из воды и отряхивается. Начинайте движенья с головы. Поворачивайте ее так, словно стряхиваете брызги воды. Позже стряхивайте воображаемую воду со всего тела. После этого покиньте место, стараясь не наступить в "лужу", которая возникла затем, как вы "стряхнули" с себя воду.
Для полного расслабления
Сделайте теплую ванночку для ног, добавив в нее отвар из чабреца и мяты. Подержите в ней ноги 15 мин., подливая по мере остывания горячую воду. Эта процедура поможет обрести ощущение эмоционального равновесия, снимет усталость с натруженных ног.
Для полного расслабления побалуйте себя чаем с мятой, чабрецом, душистым иван-чаем. Травы наполнят комнату ароматом, успокоят нервную систему, настроят на приятный сон.
Йога для успокоения и засыпания
Чтоб заниматься йогой, не всенепременно знать и уметь исполнять сложные асаны. Существуют совешенно не сложные приемы, которые по силам почти каждому.
Биологическое дыхание для хорошего сна
Это упражнение - комплексное, выполняется в 2 этапа и всего занимает 20 мин.. Создавать его стоит в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Оно оказывает достаточно глубокий успокаивающий эффект, избавляет от невротических головных болей, нормализует работу внутренних органов, в особенности желудочно-кишечного тракта и органов дыхания. Его благотворное влияние смогут по достоинству оценить астматики и люди, страдающие невротическими расстройствами.
I этап:
- Лягте на пол, на спину. Согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол. Руки держите прямыми за головой или разведите их в стороны - ладонями кверху.
- Закройте глазки, расслабьтесь. Представьте, что воздух, который на вдохе попадает в нос, выходит при выдохе ч/з кожу ступней.
- Представьте, как волна воз духа наполняет ваше тело, а после устремляется к стопам и выходит наружу. Если все выполняется верно, должно появиться чувство, словно ноги наполняются приятным гудением.
- Ч/з 2-3 минутки поменяйте режим. Ч/з ступни "вдыхайте" воздух, а "выдыхайте" уже ч/з нос. Должно возникнуть чувство, что воздух кольцом проходит ч/з позвоночник.
II-й этап:
- Воздух "вдыхайте" ступнями, а "выдыхайте" ч/з макушку. Позвоночник при том будто бы начинает вибрировать. В области таза появляется приятное тепло.
- Сейчас представляйте, что при вдохе воздух входит в центр любой ладони, а после устремляется к макушке и выходит ч/з нее при выдохе. Плечи расслабляются и будто бы опус каются на пол.
- Опять сделайте "вдох" ладонями, однако после направляйте воздух в стопы.
- Представьте, что на вдохе воздух проходит ч/з ступни, а на выдохе выходит ч/з центр ладоней.
При правильном выполнении упражнения ритм дыхания изменяется: оно становится достаточно легким, ровным и медленным. Вы имеете возможность выдерживать долгую паузу м/у выдохом и следующим вдохом, не ощущая никакого дискомфорта, а наоборот - наслаждаясь и отдыхая отдыхом. В это время организм не только лишь совершенно расслабляется, но еще и запускает механизмы выздоровления и омоложения.
