Спасение для вашей спины..

Хочу поделится комплексом упражнений направленных на укрепление вашей спины. Я выполняла данный комплекс каждый день в течении месяца, результат превзошел все мои ожидания. Спина перестала болеть, стала более гибкой в общем всем советую. Данный комплекс занимает от 5 до 10 мин.

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более 2-3 раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.

Уже через несколько дней вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибким.

После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно и строго в той последовательности которая указанна.

Упражнение №1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а а также на целую сеть нервов идущих к желудку и кишечнику.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.

Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямыми, сто придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откинте ее назад.

Делайте это упражнение медленно.

Упражнение №2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущим к печени и почкам.

Исходное положение то же, что и для упр. №1.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно.

Упражнение №3.

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазавой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвоночных хрящей.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.

Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.

Упражнение №4.

Это упражнение придает силу той части позвоночника, где сосредоточенны нервы, управляющие желудком.

Кроме того оно эффективно для всего позвоночника, растягивая его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и пытайтесь коснуться подбородком колен.

Держите это положение в течение 5 секунд.

Упражнение №5.

Это упражнение - одно из самых главных и растягивающих позвоночник.

Исходное положение то же, что и упр.№1.

Лягте на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.