Страница 9 - Весна — общайтесь на форуме BabyBlog

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

Продаю Iphone 4 16 black продан

Прекрасный подарок любимому мужчине к 23 февраля! Телефон в прекрасном состоянии, как новый, в полном комплекте! 10000

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

Продам свой IPhone 4G 16 белый продан

Продам свой купленный в Лос-Анжелесе в официальном Apple Store IPhone за 10 000 руб. Телефон в хорошем состоянии, носился в бампере и в защитной пленке, есть на корпусе мелкие царапинки. Покупался разлоченным. Ко всему добавляю чехол, который покупался за 40 долл.

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

Для подготовки к лету!)

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты ВласоваСпасибо

Наталья

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

ура!!! нам сегодня год и три!!!)))

ура! сыночек, с днем рождения тебя!!!)

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

у кого живот стал таким, как был???

у меня, мне кажется, развивается комплекс, вешу сейчас на 3 кг больше, чем до беременности.... причем после НГ)) и мне все время думается, что я толстая... причем прихожу в фитнес, кажусь себе худее, чем все остальные... а дома опять 25... толста... сил нет... больше беспокоит живот и уши... а ведь всегда жаловалась, что как доска... и вот сейчас при росте 180см... аж 65 кг... а я так хочу снова 61!!!!!!!

как привезти живот в норму? стараюсь отжимания делать, заказала массажер... что еще? Эх уж этот перфекционизм!)))

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

Обалденное пюре для Митяйки!

Сегодня утром сделала из авокадо и банана! Ооочень вкусно, такое сочетание необычное!)

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

себе на память!)))))

С лицом измученным и серым, на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры, лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах, трясётся градусник в руках.
Вся скорбь еврейского народа застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко: "Как ты с детьми теперь одна?.."
В квартире стихли разговоры, ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы.. У мужа тридцать семь и два...

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

Я рыжая теперь!!!! :-)

сегодня полдня перекрашивалась! я так люблю меняться!!!)

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

Ультрамодные детские вещи! DKNY, Ralph Lauren, Guess!

Мамочки, предлагаю вашему вниманию нарядные вещи для любимых малышей! Добро пожаловать в мой дневник! ${#super_smilies025}$

Весна

Мама двоих (16 лет, 8 лет) Сиэтл

D_enny R_ose ищу закупку!

Девочки, кто-нибудь занимается?