украла))) хочу попробовать.
по системе минус 60 практически:
1. До 12можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (кушаю в 8 и в 11, ем всё что не приколочено, я в 11 кушаю первое и второе))))
2. После 12 пить можно чай, кофе без сахара со сливками. Кушать варену еду или на пару, не сочетаем мясо с картошкой,макаронами и бобовыми. Лучше что-то одно на выбор: рыбка на пару, мяско отварное, пару яичек, салатик с маслом из овощей, или фрукты с нежирным тврогомразрешаю себе котлетки домашние иногда на пару,сосиску (очень редко с яичком варенным), крупы на воде (опять же без соли их кушать не могу,поэтому оставляю на утро))). Раньше все путала и уходила с тяжелым пузом из-за стола, теперь ем в 14 часов что-то из одного вышеперечисленного в этом пункте. салат подзаправляю соком лимона, мясо-соевым соусом. Хлеб и все остальное запрещено из мучного, сладкого,соленого,маринованного. Ем не более 1 стакана (порция грамм на 200-250)
3. Ужин в 18-00
О.самое тяжелое по-началу(((( кушала творог с фруктами, вареное яйцо с сырыми овощами. Порция максимум 250 грамм.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – вочень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
можно на выбор:
* фрукты с молочкой,
* Мясные и рыбные продукты
* 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
