Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это: 
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст
фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и
прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка -
это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также
жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сахар,
сало, сливочное масло; ограничить соль.
- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое).
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером
обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная
активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
- 5-6 приемов пищи в день, через каждые 2-3 часса и маленькими порциями: завтрак/второй завтрак/перекус/обед/перекус/ужин.
- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Режим питания
Питаться
регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При
длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и
перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно
замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
-
После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!
Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более
1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день
- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем
исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
- Увеличить двигательную активность
Даже
при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза
быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься,
делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто
двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
-
Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все
делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого
настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
- На ночь хорошо скушать обезжиренный творожок, можно с кефиром, но без сахара и фруктов!
Этих
несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через
пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат,
который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного
проще, чем вы думаете :)
