1. Пить больше воды; 2. Употреблять продукты, содержащие кумарин; 3. Употреблять продукты, богатые калием; 4. Употреблять цельнозерновые продукты; 5. Придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки; 6. Ежедневно гулять пешком; 7. Регулярно делать физические упражнения; 8. Постараться снизить общий вес; 9. Носить компрессионные носки; 10. Записаться на массаж; 11. Вести активный образ жизни.
И так теперь подробнее
Метод первый: меняем свое питание
1.Сократите количество потребляемой соли, поскольку именно она является причиной удерживания жидкости в тканях организма. Откажитесь от полуфабрикатов: они обычно содержат много соли. Ограничите потребление сыра, чипсов, готовых завтраков, консервированных и замороженных продуктов. Отдавайте предпочтение домашней еде: она обычно содержит меньше соли, чем ресторанная еда. Добавьте в свой рацион продукты, помогающие выводить соль из организма. К таким продуктам относят: сладкий картофель, свеклу, апельсины, кокосовую воду, абрикосы, фиги, дыни, бананы и другие овощи и фрукты, богатые калием.
2. Увеличьте количество потребляемой жидкости. Выпивайте хотя бы 1,9 л воды ежедневно. Безусловно, такой совет может показаться нелогичным, однако учеными было доказано, что увеличение потребляемой жидкости ускоряет метаболизм и благотворно влияет на функционирование многих органов. Вода вымывает химические соединения, соли и другие вещества, которые способствуют накоплению жидкости в организме. Чтобы питье не было однообразным и безвкусным, попробуйте травяные чаи, которые можно пить как холодными, так и горячими. В чай можно добавить кусочек лайма, лимона или огурца. Но вот сахар добавлять не стоит, так как из-за этого возрастет нагрузка на почки и снизится польза от воды.
3. Употребляйте больше пищи, богатой клетчаткой. Эксперты в области диетологии рекомендуют употреблять 25-35 г клетчатки ежедневно, в то время как многие люди получают с пищей лишь 10-15 г. Клетчатка повышает продуктивность работы пищеварительной системы, тем самым помогает в больших количествах выводить продукты жидких и твердых отходов. Основными источниками как растворимой, так и нерастворимой клетчатки являются фрукты и овощи, - ими и стоит обогатить свой рацион. Для здоровья пищеварительной системы важны оба типа клетчатки. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами: цельнозерновым хлебом и мюсли. Отдайте предпочтение коричневому рису, киноа и другим злакам. Увеличивайте количество потребляемой клетчатки постепенно, чтобы ваша пищеварительная система смогла к этому адаптироваться. Люди, переходящие на питание с высоким содержанием клетчатки, могут потерять до 2,2 кг лишнего веса в течение недели или даже нескольких дней.
4. Избегайте кофеина (в больших количествах) и других диуретиков: они помогают избавиться от излишков воды за короткое время, но также могут привести к обезвоживанию и вздутию.
5. Добавьте в свой рацион продукты, богатые кумарином. Согласно некоторым источникам, это натуральное вещество способствует регуляции жидкости в тканях организма. Добавьте щепотку корицы в кофе или мюсли, выпейте на завтрак ромашковый чай - и вы получите оптимальную дозу кумарина. Также это вещество содержится в петрушке и сельдерее.
Метод второй: делаем «правильные» упражнения
1. Частые ежедневные прогулки пешком помогут убрать застои жидкости в ногах, что особенно характерно для пожилых и людей, ведущих пассивный образ жизни. Учтите, что жидкость быстро накапливается во время длительных путешествий (например, во время перелетов в самолете). При возможности, старайтесь вставать с места и двигаться так часто, насколько это возможно.
2. Не сидите и не стойте долго в одном положении. Тем, у кого наблюдаются излишки воды в организме, полезно больше двигаться и заниматься (хотя бы непродолжительное время) дважды в день.
3. Следите за своим весом. Люди с избыточной массой тела и страдающие ожирением часто имеют еще и много лишней жидкости в организме. Начать похудение можно путем пересмотра своего питания и приобщения к регулярным физическим нагрузкам.
Метод третий: несколько советов на заметку
1. Если лишняя жидкость у вас скапливается преимущественно в ногах, обсудите со своим врачом вариант использования компрессионных носков, которые улучшают циркуляцию крови и помогают избавиться от лишнего веса.
2. Накоплению жидкости в организме могут способствовать и определенные медицинские препараты, среди них: нестероидные противовоспалительные препараты, бета-блокаторы и медикаменты на основе эстрогена. Обсудите с лечащим врачом возможность замены препаратов, способствующих накоплению излишков жидкости в вашем организме.
3. Запишитесь на массаж - это улучшит циркуляцию крови во всем организме. Помимо этого, процедура оказывает релаксирующее действие и снижает активность гормонов стресса, что также способствует выведению лишней жидкости из организма.
4. Одевайтесь тепло в холодную погоду, не перегревайтесь в жаркую погоду. Серьезные изменения в температуре окружающей среды могут стать для организма сигналом к необходимости накопления жидкости.
Будьте внимательны! Сильное или аномальное накопление жидкости в организме (отёки) может быть симптомом заболеваний сердца, почек, щитовидной железы и других жизненно важных органов. Если из-за задержки жидкости вы ощущаете болезненность кожи или дискомфорт в конечностях, незамедлительно обратитесь к врачу.