Потянула мышцу живота

Срок 21 неделя. На йоге был выпад вперёд на правую ногу и в этом положении нужно было растягивать паховую часть. И пока положение правой ноги было возле живота, не чувствовала, начала убирать ногу и будто судорога в районе тазовой кости справа в боку. Начала тянуться в другу сторону чтобы растянуть это место, боль была похожа на судорогу, которую хотелось в обратную сторону вытянуть, чтобы спазм прошёл. Вобщем сейчас боль возникает при поднятии правой ноги, ну и напряжения нижней части правой стороны, например сяду на кресло хочу правую ногу на левую положить и возникает боль. Вобщем у кого так было и что лучше сделать? Просто отдых пару дней и постепенно сойдёт на нет? Выпила ношам на всякий случай, легла. Буду стараться конечно в спокойном положении находится. Может намазать чем? Ну боль не на коже а я как связки в боку потянула ....