1 способ: полистайте старые фотографии.
Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделяются не хуже, чем от шоколада!
2 способ: грызите орехи и кушайте лосось.
Всегда имейте под рукой орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба эти продукта содержат омега-3-ненасыщенные кислоты, которые делают нас менее подвержанными депрессии и более миролюбивыми.
3 способ: вдыхайте успокаивающие ароматы.
Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат - они были более позитивными и спокойными по сравнению с участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.
4 способ: откройте окна.
Позвольте солнечном свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себя более бодрыми и отдохнувшими.
5 способ: прогуляйтесь на свежем воздухе.
Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессией.
6 способ: выполните физические упражнения.
Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Можно заняться чем-нибудь не обременяющим, - например, приятными домашними делами. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.
7 способ: наведите порядок.
Беспорядок - это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачными. В качестве быстрого решения, очистите рабочую поверхность в офисе. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка достаточно, чтобы почувствовать себя свободнее.
8 способ: думайте быстро.
Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову, тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняют химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.
9 способ: посмотрите смешные видео-ролики или комедии.
Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.
10 спосо: получите удовольствие от покупок.
Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить вещи надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или в ресторан, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время со своими близкими.
11 способ: выглядите счастливыми.
Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.
12 способ: отдохните.
Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению. Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.
13 способ: поболтайте с хорошими друзьями и знакомыми.
Общение с жизнерадостным человек делает нас самих жизнерадостными.
14 способ: режьте овощи.
Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и медитацией, нейтрализует отрицательные эмоции.
15 способ: делайте добрые дела.
Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой ими лепты.