Промозглый ветер ,сырость,холод, мороз-зима! На улице скользко, есть опасность упасть. Поездки в транспорте чреваты гриппом или ОРЗ. Кроме того ,зима лучшее время для возникновение депрессии. Но грустить ,падать и болеть нельзя и, если соблюдать несколько простых рекомендаций, всего этого можно избежать.
Заболеть можно и на ровном месте, например ,неправильно одеваясь. Часто беременным бывает жарко даже когда другим холодно ,ведь их обмен веществ ускорен. Поэтому старайтесь одеваться многослойно ,чтобы при необходимости что-то с себя снять. Лучше носить вещи из натуральных тканей: шерсти,хлопка.
Особое внимание нужно уделить обуви: сапоги должны быть кожаными ,свободными,с натуральным мехом внутри, на резиновой подошве и без каблуков. это поможет избежать падения через скользкии дороги. Если вы все-таки упали, обязательно посетите врача!
Чтобы не заболеть ,вам надо защищать и укреплять иммунитет. Ведь у беременных он и без зимних холодов понижен.Что для этого надо?
Если вы дома мерзнете, положите в ноги обычную резиновую грелку с горячей водой. Тепло одевайтесь, но не перегревайтесь.
Если захворал кто-то из домашних ,надевайте повязку.
Как можно чаще мойти руки.
Перед выходом на улицу смазывайте слизистую носа оксолиновой мазью.
На улице избегайте контактов с заболевшими гриппом. Реже пользуйтесь транспортом и поменьше посещайте места скопления народа.
Включите в рацион питания лук и чеснок, чай с лимоном и медом, настои шиповника.
Если вы все-таки заболели- не паникуйте. При повышеной температуре назначаются обильное питье, полоскание горла отваром трав. Пейте чай с малиной, липой, ромашковый и обязательно вызовети доктора! Никакого самолечения! Помните: беременным нельзя парить ноги и переносить температуру на ногах!
Зимой никакой особой диеты вам соблюдать не надо. Однако не забывайте о важных нюансах:
Пусть в вашем рационе присутствуют каши-важный источник энергии. Лучше всего геркулес ,овсянка, гречка ,ячневая, пшенная крупы.
Из хлебных продуктов отдайте предпочтения черному хлебу.
Белки должны быть как животного происхождения: мясо курицы, индейки, говядина ( хорошо провареное с овощами и зеленью), нежирное молоко ,творог ,яйца, сыр ,так и растительного происхождения: бобовые, орехи ,соя, зерна, отруби пшеницы.
Обязательно употребляйте овощи и фрукт-сырые, тушеные, испеченые, вареные,свежеприготовленные соки. Также очень полезны сухофрукты. Пейте клюквенный или брусничный морс с медом. Не злоупотребляйте экзочитескими фруктами.
Зимой кажется, что кроме серости и слякоти, больше ничего нет ,что весна так далеко ,нехватает тепла. Отсюда хандра, вялость,тоска. Но с этим нужно бороться : окружите себя яркими вещами ,одевайтесь в яркую одежду -это поможет справиться с серостью за окном.Выполняйте легкие физические упражнения. Особено полезно плавание. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Если у вас нет хобби ,самое время его завести. Ходите в кино, на курсы для беременных,на всречи с друзьями, почаще гуляйте с мужем.
Впрочем, зимняя депрессия -явление необязательное. Если дома все в порядке ,муж внимателен и заботлив, а ребеночек внутри вас желанный и любимый -причин для грусти не будет.Ведь хороший жизненный тонус можно поддерживать в любое время года!
Рубрика:
Статью добавила
Галинка
Львов