Я пишу сейчас серию статей по подготовке к родам. Очень верю, что подготовки одной на всех беременных не бывает, мы все очень разные, но есть, однако, общая часть, которую нужно знать всем. Хочется собрать эту информацию, в общих чертах и в одном месте. Я публикую эти статьи
Там же хранятся и много разного интересного, и личное тоже))
Ниже моя новая статья о дыхании.
Азбука родов. Д - Дыхание.
Дыхание в родах- это один из самых мощных и действенных способов погружения в себя. Нужный темп дыхания может "раскочегарить" вялотекущие схватки, существенно снизить болевые ощущения, настроиться на ребенка, пройти сквозь возникающие страхи и сомнения, собрать силы, позволит полноценно отдохнуть между схватками, - и все эти волшебные средства находятся в нас самих.
Единственное условие- их нужно найти в себе до родов, чтобы успеть попрактиковаться. Сделайте усилие, которое стоит того!
Да, просто выучить, что в потугах надо дышать собачкой, а на сильных схватках длинно выдыхать - этого недостаточно. В родах вы этого не вспомните, скорее всего. Поэтому вам потребуется практика, и чем раньше вы ее начнете, тем лучше.
Глубокое размеренное дыхание помогает полному расслаблению. И наоборот, расслабление приводит наше дыхание к медленному и глубокому ритму. Расслабление особенно важно на первом этапе родов, когда идет раскрытие, или даже еще раньше, когда схватки не упорядочены. Медленный вдох и в три раза медленнее выдох. Отпустите мысли, расслабьте тело. Найдите себе хорошую медитацию, в интернете множество прекрасных медитаций на расслабление. Теплая ванна с успокаивающими ароматами, приглушенный свет, мерцание свечей, тепло и комфорт- и ваш окситоцин сделает свое дело.
Если схватки ощутимо нарастают, поможет глубокое дыхание расслабленным ртом, можно даже со звуком. В сильных схватках- расслаблять лицо максимально, особенно рот и губы.
Почему дыхание помогает в родах? Глубокое дыхание обеспечивает кислородом и ваше тело, которое трудится, трансформируясь и выпуская малыша наружу, и самого ребенка, которому собственное рождение достается нелегко. Если вы глубоко, полно и размеренно дышите, то вы расслаблены и спокойны, окситоцин работает на усиление схваток. Шейка матки раскрывается мягче, быстрее и безболезненнее.
Что происходит, когда дыхание поверхностное и частое? Недостаток кислорода (которое ощущает и ребенок!), напряжение мышц , ощущение тревоги и стресса, уровень окситоцина падает, адреналин растет, схватки не эффективные и пр.
Каждая из этой ситуаций- замкнутый круг. Даже более того, снежный ком!
В одном из них Дыхание - Расслабление - Окситоцин.
В другом - Стресс - Адреналин - Боль.
Можно выбрать, в который из них нырнуть :)
Это работает с каждой из нас, потому что такова наша физиология, и найти свое дыхание очень-очень важно! И пусть вам в родах ваша доула и партнер напоминают глубоко дышать.
Иллюстрация: