Рискую получить соответствующую заметку в профиль, но я опять о попе, да! *Демонический хохот* Ну я не виновата, что по странному стечению обстоятельств именно эта тема на протяжение нескольких дней уже так или иначе всплывает в околоспортивных сообществах ББ. И, в конце концов, что уж там греха таить - это та самая часть тела, которая у многих женщин стоит как Бастион в попытке ее изменить в лучшую сторону, а также одна из наиболее желанных мужчинами. Потому, хотим-не хотим, а делать с ней что-то надо. И делать - желательно то, что будет ее делать красивой, высокой и упругой.
Дело в том, что как раз вчера, когда я уже думала отдохнуть от попной темы и полистать ленту френдов (не на ББ), я опять - черт побери - наткнулась на эту тему. На этот раз от моего тренера, который периодически пописывает статьи на разные спортивные темы. Качок он и в африке качок, бгг. Живет этим человек.
Я сразу хочу сказать, что это не реклама тренера. Мы живем в маленькой стране, от России в 2000 км, и мне нет смысла рекламировать его услуги, к нам не наездишься. Да и клиентов у него, к счастью, хватает. Публикую с его разрешения. Статья действительно хорошая и, может быть, кому-то пригодится. Во всяком случае, на мне все перечисленное сработало. Статья хороша, в первую очередь, с точки зрения физиологии, т.е. той базовой фундаментальной вещи, которая вас продвинет вперед в понимании, как улучшить себя.
ПОДТЯНИ ЯГОДИЦЫ.
Ягодичные мышцы топографически в нашем теле расположены в поясе нижних конечностей, а именно - это мышцы таза, а точнее - наружные мышцы таза. Всю эту дивную ягодичную «холмистость», составляют две мышцы (пойдем с наименьшей, но опущу малую ягодичную мышцу): средняя ягодичная и собственно большая ягодичная(!). Именно посредством этих мышц совершается основной объем движений в тазобедренном суставе, а именно: отведение бедра, поворот бедра наружу, во внутрь, разгибание бедра (проще говоря, отведение назад), а при закрепленных нижних конечностях, они участвуют в распрямлении туловища. Именно поэтому, развитие этих мышц, а точнее двух - средней и большой ягодичных - делает ягодицы ЯГОДИЦАМИ. Знание того, как работают ягодичные мышцы, т.е. функции ягодичных мышц, нам и будут нужны, для понимания правильности их развития.
Мышцы ног и ягодиц у нас относятся к анти-гравитационным мышцам (это нам необходимо в прямохождении), а это значит, что они устойчивы к долгим статическим и динамическим нагрузкам. Это научный факт. Они преимущественно состоят из медленно сокращающихся волокон (далее - МС) т.е. то, что нужно для выносливости. Что это дает? Это дает возможность выполнять работу низкой или средней интенсивности какое-то продолжительное или очень продолжительное время. Но в ягодицах есть и быстро сокращающиеся волокна (далее - БС) и БС меньше, вот они отвечают за силу и взрывные движения, они больше всего и подвержены росту и увеличению. Теперь о развитии тех и других.
Логично было бы предположить, что раз МС волокна отвечают за выносливость и их больше, то их и нужно тренировать долго и много, чтобы они «накачались» и стали выразительными. Ни чего подобного! Вы можете, хоть затренироваться в многоповторных повторениях - не вырастут. Станут плотнее, но не вырастут. Другое дело БС волокна ягодиц, они отвечают за короткие, мощные, взрывные движения, вот они да, дают силу и быстро растут.
Работает все это так, но прежде, нужно уяснить для себя, что при физической работе, той или иной мышцы, никогда мышца не будет задействовать свое максимальное количество мышечных волокон, если нет в том необходимости. А необходимость эта возникает в одном случае, когда нам приходится выполнять тяжелую физическую работу, например, приподнять танк. Чтобы наглядно объяснить, как с точки зрения физиологии работают мышцы, а в нашем случае ягодичные мышцы, приведу простой пример. Случилась нам с вами в составе, скажем трех человек (чтобы было ясно, по числу ягодичных мышц) поднять с пола спичку, вот стоим мы над ней и решаем, кто это сделает, так как наклоняться нам троим, за одной спичкой нерационально, не стоит она наших энергозатрат, не тот вес. И поэтому наклонилась за ней, скажем, средняя ягодичная мышца. Или вот еще пример. Решили мы втроем сдвинуть с места локомотив, здесь уже одному никак, гарантированно придется звать помощь.
Понимаете, о чем я? Все просто. Если мы хотим увеличить ягодичные мышцы, то нам нужно создать условия, в которых все три ягодичные мышцы, будут интенсивно трудиться. Не нужно гадать с интенсивностью, она однозначно должна быть высокой, не нужно гадать с частотой тренировки ягодиц, им тоже нужно отдыхать, если хотите их увеличить. Не работает здесь и разнообразие упражнений, а только конкретные несколько упражнений способны улучшить форму и объем ягодиц, это: гиперэкстензии, абдукции ног, глубокие приседания со штангой, жим ногами и становая тяга.
Вот в принципе и все, что нужно понять и использовать, если вам нужно улучшить форму ягодиц. Главное - подойти с головой к решению этой проблемы, действовать последовательно и выверено, не «пылить» и не торопиться. Помните, что на все нужно время.