Абонемент в спортклуб уже лежит в моем кармане, приобрела его еще на прошлой неделе, ура! 
Он годовой, неограниченный, но не включает групповые занятия - только тренажерку и сауну. Друг из зала поделился скидкой на его приобретение, сэкономила 30 процентов. Определила для тренировок понедельник (пресс, грудь), среду (руки, грудь)и пятницу (ноги) с 7 до 9 вечера.
Начинаю с 10 минут разминки на кардио, в среднем темпе. Потом гиперэкстензия с отягощением, затем убиваю пресс на кроссовере, в тч и бока, с весом в 2/3 от собственного - это тоже разминка, затем приступаю к тренингу конкретных групп мышц по дням недели. Важно - минимум отдыха между подходами, ограничиваюсь несколькими секундами.
Заканчиваю на трясучей стойке))) это конфетка за труд. стоишь, ничего не делаешь, а бедра горят от вибрации тренажера)))
Задачки:
- увеличить количество подходов на всех упражнениях до 6
- вести (а не только завести!) дневник тренировок
- все-таки налегать на белок
Ну, это я про зал...А ведь есть еще много чего интересного:
- навестить косметолога до начала весны
- подстричь кончики горячими ножницами
Еще решила поразмышлять о продуктах-помогайках, без которых ну не могу обойтись или...просто не хочу:
- зеленый чай без сахара, в пакетиках для удобства и очень много. за три дня у меня уходит пачка.
- активиа натуральная, в ней нет сахарозы, красителей, вкус нейтральный. так, для сравнения, в "сладком" йогурте сахара на 100 гр. примерно 3 чайных ложки (14 гр.),это ж очень много.
- фрукты. самые -самые - это яблоки, Семеринка, в неделю около 2 кг. Похуже - Гренни смит, они менее сочные. Ананасы и грейпфруты...просто люблю. Грейпфруты ем каждый день с утра.
- свежевыжатый сок из апельсинов и из сельдерея, что-то забросила привычку пить его((( просто ем апельсины.
- хлопья Nordik, пшенные, и обычный Геркулес. Кашу у нас любят все, варю много и часто.Раньше ела только на воде, без соли и сахара, сейчас проще к этому отношусь.
- семга паровая или запеченая, без соли.
- куриное мясо, индейка...не солю.
-креветки
- сыр с низким содержанием жира,например, Атлет от Валио, но есть и поинтереснее-повкуснее сырки... У Атлета вкус несколько спартанский.
-творог, ем обезжиренный, режьте меня. и никогда-творожную массу, сырки....сладкий творог - это не вкусно. а, нет, вкусно...только в кондитерке. колечки творожные - это огонь))))
Да, я не то, чтобы против сахара-соли-специй, просто этотак здорово - ощущать настоящий, чистый вкус продуктов, это кайф, доступный -увы-не всем. Но, кстати, и не все продукты вкусны без таких добавок.
