Про воду.
Завести себе кружку емкостью 0,4 литра.
1) Утром натощак выпить 0,4 л. воды за 15-20 мин. до еды. Завтракаем.
2) После еды пьем только через 1 час.
3) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
4) За 15-20 мин. до перекуса пьем 0,4 л. воды. Перекусываем.
5) После перекуса пьем только через 1 час.
6) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
7) За 15-20 мин. до обеда выпиваем 0,4 л. воды. Обедаем.
8) После обеда пьем только через 1 час.
9) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
10) За 15-20 мин. до полдника выпиваем 0,4 л. воды Полдник.
11) После полдника пьем только через 1 час.
12) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
13) За 15-20 мин. до ужина выпиваем 0,4 л. воды. Ужинаем.
14) После ужина пьем только через 1 час.
15) Выпиваем еще 0,4 л. воды.
Еду не запивать!
Другие жидкости.
1) Имбирный чай. Рецепты можете найти в интернете такие, какие Вам по душе! Но я просто нарезанный корень заливаю горячей водой и даю настояться минут 30.
2) Молочный зеленый чай. Такой можно купить в любой чайной лавке.
3) Зеленый чай + молоко!!! Утоляет голод! Наводиться 50/50 !
4) Компот без сахара или морс.
5) Кофе с молоком без сахара. Можно добавить ч/л. меда.
Завтрак.
Завтрак должен состояться до 12:00.
На завтрак (и только на завтрак мы употребляем пищу богатую углеводами.
Варианты завтрака:
1) Гречневая каша вареная на воде (150 гр) + молоко (150 гр).
2) Овсяная каша вареная на воде (в сухом виде 50 гр) _ в готовую порцию 1 ч/л. меда.
3) 2 -а яйца в любом виде + хлебцы с медом.
Можно: кусочек адыгейского сыра.
Не каждый день: молочная каша (рисовая, пшенная) можно в кашу добавить чуть сахара и яйцо.
Перекус.
Желательно перекус устроить до 12:00!
Он должен быть максимально полезным!
По этому мы перекусываем орехами!
1) Грецкий орех (не более 10 гр)
2) Фундук (8-10 гр)
3) Миндаль (8-10 гр)
Так в организм попадают омега - 3 жирные кислоты.
А так же сухофрукты:
1) Изюм (10-15 гр)
2) Курага (15-20 гр)
3) Чернослив (15-20 гр)
Желательно в перекус кроме сухофруктов и орехов больше ничего не есть!!! И не надо сразу всего по 10 грамм, а то получатся что вы калорий 500 сразу заглотите! Выберите что-нибудь одно... например грецкий орех и чернослив.
Обед.
В обед мы употребляем белок и овощи!
Обед должен состояться до 14:00!
На обед все варим либо тушим! Ограничиваем углеводы!
Варианты обеда:
1) Куриная грудка (150 гр) + салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, петрушка, укроп) + оливковое масло (для заправки салата)
2) Вареная телятина (150 гр) + салат.
3) 2-е паровые котлеты + салат.
4) Овощная похлебка: 2-е картошки, 1-а морковь, лук, свекла (маленькая), специи, соль, укроп, петрушка можно добавить кабачок. Крупно все порезать сварить (можно не доварить) в готовую порцию добавить ч/л. оливкового масла.
Совет: Овощи, такие как: картофель, свекла и морковь учитесь есть сырыми!
Полдник.
Он должен состояться до 16:00!
* Выпиваем 200-300 мл. кефира 1%!
Варианты полдника:
1) Фрукты (кроме банана и винограда)
а) 2-а зеленых яблока, б) 2-е груши, в) апельсин, и др.
2) Овощи. Только в сыром виде.
Ужин.
До 18:00 или 19:00 !
1) На ужин лучше подойдет вареная рыба (150 - 200 гр.)
2) Творог 0,5 % жирности (150 гр)
3) Кефирная окрошка: огурец, 1-но яйцо, зеленый лук, зелень, соль, кефир (150- 200 гр)
Перед сном!
Перед сном конечно лучше ничего не есть, но если не выдерживаешь, то можно выпить (150 гр) кефира.
Рязань