Сейчас, наверное, нет ни одного человека, который не знал бы о фильме «Трансформеры». Те же, кто смотрел все три части этого фильма, наверняка, помнят актрису Меган Фокс.

Стройная, подтянутая, красивая главная героиня не может не привлекать внимание. Так как же ей удается поддерживать свои формы? Мы раскроем вам секреты Диеты Меган Фокс! http://keeplooks.com/index.php?id=126
 
По словам самой актрисы, она не придерживается каких-то строгих диет, может просто целыми днями не есть, но все-таки старается полноценно питаться, т.к. голодание вредно для здоровья.

Меган признается, что очень ленива, поэтому нечасто занимается физическими упражнениями, разве, что пару минут кардиоупражнений. Сладкое актриса не любит, и здесь ей повезло, в отличие от многих женщин – сладкоежек.

Диета Меган Фокс следует методу Монтиньяка. Он основан на употреблении углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ). Этот метод имеет благоприятные последствия, т.к. не способствует повышению веса.

Вот основные правила диеты Меган Фокс, которые нужно соблюдать:

1 фаза: два варианта приема пищи

- белково-липидный прием (разрешаются блюда, которые содержат жиры, белки и углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом)– меньше или равным 35);

- белково-углеводный прием (блюда, которые содержат белки и углеводы с низким или средним или ГИ от 35 до 50).

Можно употреблять жиры, которые входят в состав рыбы, ее нужно кушать в тушеном или отварном виде. Молочные продукты должны быть обезжиренными.

Диета Меган Фокс основана на том, чтобы на завтрак кушать здоровую пищу. Меган любит яйца и кушает их каждый день. Актриса также обожает миндаль, в нем содержится полезные клетчатка и протеины, она кушает его каждый день. Миндаль считается хорошим источником белка и витамина Е, как и другие орехи. Меган кроме того кушает и другие орехи.

Несколько раз в неделю на столе красотки присутствуют различные морепродукты. В рационе актрисы имеется также постное мясо, ведь это источник протеина, и большое количество овощей и фруктов.

Иногда Меган прибегает к знаменитой «уксусной диете», когда ей необходимо быстро сбросить вес. Основана она на том, что нужно выпивать после каждого приема пищи стакан воды с разведенной в ней столовой ложкой яблочного уксуса. Он действительно усмиряет аппетит.

Помимо этого, яблочный уксус способствует освобождению организма от токсинов. Однако диетологи утверждают, и не без основания, такая диета очень вредна для здоровья. Уксус – это кислота, а она обладает свойством разъедать слизистую желудка, гортани, в результате от такой диеты можно легко заработать гастрит или язву желудка!

По утрам Меган Фокс старается употреблять морские водоросли (они полезны для организма и не содержат калорий) и витаминный коктейль. На обед актриса ест свои любимые суши и немного отварной курицы или рыбы. От ужина она отказывается.

Основное правило диеты Меган Фокс, которое соблюдает актриса для поддержания своей фигуры - это вести счет калориям и не употреблять их больше, 1000 в день. Кстати, нормой для здорового человека считается 2000 калорий – для тех, кто занимается физическим трудом и 1500 – для работающих в офисе. http://keeplooks.com/index.php?id=126

так же смотрите видео на нашем канале https://www.youtube.com/user/keeplookscom

Креатин http://keeplooks.com/index.php?id=25
На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Эффективность данного препарата подтверждается многочисленными исследованиями, а также результатами единичных наблюдений спорстменов. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела, а также улучшают анаэробную и аэробную выносливость. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий. При разработке идеального цикла необходимо учитывать несколько факторов, о которых мы поговорим в этой статье. Конечно, же вы узнаете, как принимать креатин.


Немного истории о креатине
Креатин был открыт в 1835 году французским ученым. Он содержится в мясе, прежде всего красном. Креатин вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе естественным путем из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Около 40% запасов креатина в организме человека – это свободный креатин. Остальные 60% представлены в форме креатинфосфата. Среднестатистический мужчина расходует около 2 г креатина в день. Потеря восполняется с пищей, а также путем выработки вещества в организме.

Креатин принимает участие в ресинтезе АТФ. Функция АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) заключается в обеспечении энергией мышечной деятельности. Сокращение мышц происходит за счет использования энергии, высвобождаемой при разрыве связей в молекуле АТФ. Конечным продуктом реакции является АДФ (аденозиндифосфорная кислота). При истощении запасов АТФ мышечные волокна утрачивают способность к сокращению. Организм восполняет потери несколькими способами. Самый быстрый, «бескислородный», путь заключается в использовании креатинфосфата. Креатинфосфат расщепляется с высвобождением фосфата. Фосфат связывается с АДФ, при этом образуется АТФ. В случае истощения клеточных запасов креатинфосфата организму приходится восполнять АТФ другими способами.

КреатинКреатиновые добавки увеличивают запасы креатина и креатинфосфата в мышцах, что обеспечивает восстановление АТФ. Другими словами, креатин повышает способность мышц к сохранению мощности в короткие периоды высокоинтенсивных упражнений. Непродолжительность данных периодов объясняется тем, что запасы креатинфосфата в клетках ограничены. Вследствие этого организм быстро переходит к другим способам восстановления АТФ.
В большинстве исследований по креатиновым добавкам используется креатин моногидрат, соединение, в котором молекула креатина связана с молекулой воды. Согласно некоторым научным работам, употребление креатина с углеводами ускоряет его усвоение. Существуют доказательства неустойчивости креатина в жидкой форме.

Креатин быстро разлагается до креатинина, который не используется организмом. Данных в подтверждение гипотезы о том, что креатин в составе любых смесей, в том числе шипучих, более эффективно усваивается организмом, немного. По утверждению «Albion Laboratories», ими был выявлен эффективный способ доставки вещества за счет образования хелатных соединений креатина с магнием (хелат – это органическое соединение, которое более эффективно усваивается организмом, чем отдельные элементы).


В какой дозе креатин особенно эффективен?
Стандартные дозировки выглядят следующим образом:
20 г в день в течение 5-7 дней («период загрузки»)
5 г в день в течение оставшейся части цикла («период поддержания»).

Индивидуальный подход предполагает определение дозы на основании массы тела. Общепринятая формула выглядит следующим образом:
0,3 г на 1 кг в день в течение 5-7 дней
0,03 г на 1 кг в день в течение оставшейся части цикла

Таким образом, дневная норма креатина для человека весом 90 кг в период загрузки составляет 90 x 0,3 г = 27 г в день. В период поддержании доза равняется 2,7 г в день. Теперь вы знаете, как принимать креатин (стандарные правила).

Как известно, креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы данного вещества. Таким образом, рассчитывать дозу креатина на основании общей массы тела – это несколько неправильно. У человека весом 90 кг с 20% жира масса мышц будет меньше, чем у атлета с таким же весом тела и 8% жировой массы.

Вышеуказанные расчеты будут более точными, если за основу брать «сухую» мышечную массу (без жира). Вернемся к предыдущему примеру. Таким образом, у человека весом 90 кг с 20% жира будет 72 кг нежировых тканей.

По вышеуказанной формуле доза креатина равняется 21,6 г в день в период загрузки и 2,2 г в день в период поддержания. Это общепринятые нормы. Но целью данной статьи является описание наиболее эффективного способа приема креатина, который и будет обсуждаться в деталях. http://keeplooks.com/index.php?id=25

При ежедневном выполнении, эти упражнения, в комплексе с другими процедурами, помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.
упражнения для увеличения груди

1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от Вас (например, край дивана) Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана.
Затем, только с помощью силы рук, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.
Выполняйте это упражнение для груди столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от дивана. А затем, - к отжиманию от пола.

2. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15-20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15-20 раз повторите это упражнение.
упражнения для увеличения груди

3. Для этого упражнения Вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку.
Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для груди 10-15 раз. Следите, чтобы руки постоянно находились на одной линии.

4. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз.
упражнения для увеличения груди

5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца.
Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями.
упражнения для увеличения груди

6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

упражнения для увеличения груди http://keeplooks.com/index.php?id=118

Вам не обязательно выполнять все, приведённые здесь упражнения для груди, достаточно выбрать именно те упражнения, которые захочется делать именно Вам, это и будут те самые эффективные упражнения для коррекции именно Вашего бюста, поверьте мне, это так.

Только не говорите мне, что у Вас нет на это времени. Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот находит причины. Нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми!

Если Вы Действительно Хотите Иметь Безупречную Грудь, То…

Вам необходима совершенно подробная информация, способная реально помочь Вам, и такая информация у меня для Вас есть, абсолютно БЕСПЛАТНО! http://keeplooks.com/index.php?id=118

осмотрим правде в глаза, одно дело, когда мужчина тренируется и правильно питается и другое дело – хорошо выглядит.

Большинство мужчин посещают тренажерный зал для того, чтобы улучшить внешний вид своего тела. Нет ничего плохого в желании выглядеть лучше, особенно тем представителям общества, которые страдают сегодня от избыточного веса.

И не рассказывайте, что если вы ходите в тренажерный зал, то благодаря этому можете снизить артериальное давление или что-нибудь в этом роде. Если бы мы с вами жили в мире, где тренировки не способствовали телу выглядеть лучше, я предполагаю, что большинство парней не ступили бы и ногой в тренажерный зал.

Но миллионы человек продолжают вкалывать в тренажерном зале, чтобы создать идеальное мужское тело, хотя большинство из них даже не знают, как правильно это делать.
Что такое идеальное мужское тело?

По-моему, идеальное мужское телосложение – это когда любой, будь то мужчина, женщина или обезьяна при взгляде на вас скажут: «Черт! Это впечатляет».

Это действительно так просто и понятно.

Вы хотите тело, которое не оставит никого равнодушным. Вы хотите чтобы тело производило двойное впечатление. Вы хотите тело, из-за которого бы случались аварии, когда вы будете переходить улицу.

Если вы занимаетесь спортом и хотите иметь привлекательное и атлетичное телосложение, то стоит помнить о том, что есть некоторые стандарты, придерживаясь которых, вы сможете добиться идеальных пропорций тела.

Периодически проводя необходимые замеры, вы сможете убить сразу двух зайцев - выявить свои слабые места, определив отстающие части тела или части тела, которые опережают остальные (излишне гипертрофированы), а также следить за прогрессом в развитии.

Если вы обнаружили, например, что ваши голени отстают в развитии и до идеального объема не хватает нескольких сантиметров, то вам необходимо ввести несколько дополнительных упражнений на икроножные мышцы и по возможности тренировать их более 1-2 раз в неделю, таким образом, через какое-то время они "догонят" остальные мышцы и вы приблизитесь к идеальным пропорциям.

Регулярные замеры также полезны для дополнительной мотивации, т.к. вы сможете наглядно оценить прогресс и пользу от тренировок, если конечно не будете проводить замеры слишком часто. http://keeplooks.com/index.php?id=123

Безусловно, все знают, что вечером не стоит много есть. Но кроме риска нарушить диету и набрать лишние килограммы, обильный ужин еще и вызывает бессонницу. Любой, кто хоть когда-то сидел на диете, знает, что муки голода, как правило, возникают ночью. И для того, чтобы не поддаться на них и устоять, нужна недюжинная выдержка. Поэтому не стоит полностью отказываться от ужина, однако он должен быть легким и состоять из овощей, каш, нежирных молочных и кисломолочных продуктов.
К тому же каждая девушка знает, что на ночь есть нельзя. Поэтому поклонники диет стараются отказаться от ужина, а это может вызвать только негативные последствия. Диетологи утверждают: есть на ночь можно, особенно если сильно хочется. Но что же такое съесть на ночь, чтобы не нарушить диету?

У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза, она не играет важную роль при ходьбе, однако при возрастании нагрузки, например при быстрой ходьбе или беге, мышцы ягодиц приходят в действие, чтобы энергично разогнуть таз и выпрямить туловище.

 

Ягодицы http://keeplooks.com/index.php?id=119
 

Эти биомеханические замечания позволяют понять, что при выполнении таких упражнений как «с добрым утром» и подъем штанги с пола с прямыми ногами с использованием тяжелого веса, сильнее задействуются большие ягодичные мышцы и гораздо меньше – задняя часть мышц бедра.

Ягодичные мышцы, как и дельтовидные, состоят из трех частей и называются ягодичной дельтой.

 
Большие ягодичные мышцы

Большие ягодичные мышцы

    Ягодицы - выпады со штангой на плечах
    Выпады со штангой на плечах

    Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.
    
    
    Ягодицы - выпады с гантелями
    Выпады с гантелями

    Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
    
    
    Ягодицы - махи ногой назад с нижнего блока
    Махи ногой назад с нижнего блока

    Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.
    
    
    Ягодицы - махи ногой назад с рычагом тренажера
    Махи ногой назад с рычагом тренажера

    Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.
    
    
    Ягодицы - махи ногой назад на полу
    Махи ногой назад на полу

    Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.
    
    
    Ягодицы - мостик лежа
    "Мостик" лежа

    Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Вопрос: Какие упражнения являются самыми лучшими для проработки мышц пресса? http://keeplooks.com/index.php?id=121

У меня нет много времени на тренировки и, как результат, я хотел бы выбрать упражнения, которые дадут мне максимум результатов за то малое количество времени, что я могу проводить в тренажерном зале. Я успеваю сделать только одно или два упражнения на пресс. Не могли бы Вы рассказать, какие именно лучшие уражнения для брюшного пресса Вы знаете?

Ответ: На мой взгляд, лучшим упражнением для строительства потрясающих мышц пресса являются "велосипедные скручивания". Если бы я мог выбрать только одно упражнение для проработки пресса, то это было бы имеено оно. Причина тому, что это единственное упражнение, движения в котором задействуют все мышцы брюшной группы:

    Прямая мышца живота (состоит из верхнего и нижнего брюшного пресса)
    Косые мышцы
    Межреберные мышцы
    Передняя зубчатая мышца

Совсем недавно Американский совет по упражнениям (ACE) провел исследование в государственном университете Сан Диего, сравнивая эффективность нескольких движений, осуществляемых в упражнениях на пресс. И что Вы думаете? Было доказано, что из всех других исследуемых упражнений, "велосипедные скручивания" являются самым лучшим упражнением для брюшного пресса, которое включает в себя наибольшую активность мышц пресса.

Форма выполнения велосипедных скручиваний
Скопировано с сайта gymlex.com

Чтобы заставить это упражнения работать для Вас, необходимо использовать совершенную форму. Сконцентрируйтесь на идеальном выполнении движения - почувствуйте напряжение мышц пресса. Правильный способ выполнения велосипедных скручиваний заключается в следующем:

    Лягте на пол, нижнюю часть спины прижмите к полу. Для этого упражнения Вам нужно сцепить руки в замок на затылке. Будьте внимательны, чтобы не напрягать мышцы шеи при выполнении упражнения. Теперь оторвите плечи от пола.
    Бедра должны быть перпендикулярны полу, а голень параллельна ему (угол в коленях 90). Это будет Вашим исходным положением.

    Велосипедные скручивания: исходная позиция
    Теперь, медленно выпрямите правую ногу, одновременно на выдохе полностью сгибая левую ногу в колене и скручиваясь в левую сторону, старайтесь коснуться правым локтем согнутой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Велосипедные скручивания
    Теперь выпрямляем левую ногу, на выдохе одновременно сгибая правую и скручиваясь в правую сторону, старайтесь коснуться левым локтем правой согнутой ноги.

    Велосипедные скручивания

ПРИМЕЧАНИЕ: Хотя нет возможности добавить сопротивление в данное упражнение, Вы можете сосредоточиться на превосходном исполнении и низкой скорости. Паузу в исходном положение можно не делать, а плавно переходить к следующему движению.
Еще парочка лучших упражнений для брюшного пресса

Если Вам интересно, подъемы ног в висе с упором для спины (также известный как капитанский стул) занимают второе место по эффективности, скручивания на мяче (также известный как швейцарский мяч) является третьим лучшим упражнением.

Пример программы для занятых атлетов

Если у Вас хватает времени только на одно упражнение, то я бы поступил так: 3-4 подхода где-то между 15-50ю повторениями велосипедных скручиваний в понедельник, 3-4 подхода подъемов ног в висе в среду (15-25 повторений) и 3-4 подхода скручиваний на мяче в пятницу (15-50 повторений). Вы можете делать их прямо перед началом тренировки, что и служит отличным способом для разминки. Отдыхайте только 30-60 секунд между подходами.

Заключительное слово

Имейте в виду, что без правильной диеты, которая будет "подчеркивать" потерю жира, и без кардио-упражнений, Вы никогда не сможете выйти на тот уровень дефиниция (четкость мышц), который позволит увидеть результаты Вашей тренировки пресса, если, конечно, Вы не обладаете соответствующей генетикой или же Вы от природы не худощавый хардгейнер.

Помните, что диета и кардио-упражнения являются ключевыми компонентами бодибилдинг программы, отвечающие за снижение уровня жира, который покрывает брюшную стенку. Когда Вам удастся понизить уровень жира в организме менее чем 10% процентов, Вы сможете увидеть свой великолепный пресс, а каждый процент, от которого у Вас получится избавиться, даст Вашей талии гораздо более впечатляющий вид. http://keeplooks.com/index.php?id=121

Гамбургер (бургер)

Ингредиенты гамбургера:

1. Говяжий фарш (500 гр)

2. Булочки круглые (4 шт)

3. Помидоры (2 шт)

4. Сливочное масло (2 ст.л.)

5. Листья салата (2 шт)

6. Соль,перец

Для приготовления соуса:

1. Сметана (200 гр)

2. Готовая горчица (2 ст.л.)

3. Соус чили (2 ст.л.)

Способ приготовления гамбургеров:

1. Приготовить соус.Для этого смешать все ингридиенты для его приготовления.

2. Посолить и поперчить фарш, разделить его на 4 части.

3. Придать каждой части фарша форму лепешки толщиной 1 см, диаметром – чуть больше булочек.

4. Разогреть на сковороде масло и обжарить на нем лепешки до образования корочки. После этого уменьшить нагрев и жарить до тех пор, пока при надавливании на лепешку не выделится сок.

5. Выложить на одну часть булочки лепешку вместе с порезанными листьями салата, лука, кружочками помидоров и соусом. Сверху накрыть второй частью булочки.

** Для приготовления чизбургера при обжаривании лепешек необходимо положить на них сыр и жарить до тех пор, пока он не расплавится.

Приятного аппетита!

Бургер (гамбургер) – это закрытый бутерброд, или вид сэндвича. Основными компонентами бургера является разрезанная пополам булочка и жареная котлета (последний ингредиент может различаться в настоящее время). В дополнение к мясу могут использоваться листья салата, огурцы, помидоры, лук и различные соусы, в т.ч. майонез и кетчуп. Начинки бургера могут варьироваться: чаще это рубленое мясо или стейк, однако могут употребляться рыба и курица. Существуют следующие основные виды гамбургеров:

- Чизбургер- вид гамбургера с добавлением сыра. Таким образом, чизбургер отличается от классического гамбургера лишь наличием кусочка сыра.

- Чикенбургер – гамбургер, начинкой которого является курица.

- Фишбургер – гамбургер, в котором мясная котлета заменена рыбой.

Следует отметить, что гамбургеры относятся к классу фастфуда.

История бургеров достаточно неоднозначная, но очень давняя. Сколько лет рецепту гамбургера не может сказать никто. Но фактом остается то, что более уже ста лет назад в 1900 году американец Луи Лассен запатентовал закрытый бутерброд с горячей мясной котлетой. Сам же термин “гамбургер” появился еще раньше – в 1834 году в одном из ресторанов Нью-Йорка. Считается, что рецепт гамбургера привез в США один из немецких эмигрантов.

Многие считаю гамбургеры и чизбургеры из ресторана Макдональдс вредной едой. Однако не стоит отрицать, что данное блюдо является достаточно вкусным и аппетитным. Поэтому если Вы не доверяете ресторанной еде, попробуйте приготовить домашний бургер, кулинарный рецепт которого представлен на нашем сайте!

Рецепт Большого Бургера Кахуна http://keeplooks.com/index.php?id=122

Правила жизни и тренировок одного из самых знаменитых футболистов планеты. Высокоинтенсивная программа тренировок Бэкхэма для развития выносливости.
Дэвид Бэкхэм (David Beckham) http://keeplooks.com/index.php?id=117

    Дата рождения: 2 мая 1975.
    Рост: 185 см.
    Вес: 77 кг.
    Полузащитник «Лос-Анджелес Гэлакси». Выступал за клубы «Манчестер Юнайтед», «Престон Норт Энд», «Реал Мадрид», «Милан» и за сборную Англии.

Секрет успеха Бэкхэма

«Ты никогда не будешь играть за сборную Англии, ты слишком маленький и слабый» — такие слова услышал 13-летний Дэвид Бэкхэм от своего учителя физкультуры(1), и именно эти слова заставили Дэвида яростно тренироваться, чтобы добиться успеха.

Таков характер Бэкхэма — если он принимает вызов, он сделает все, чтобы достичь поставленной перед ним цели. Две вещи, которые помогают ему в достижении этой цели: физическая форма и акцент на успехе. Важно представлять, как именно ты добьешься этого успеха.
«Думайте о том, как быть лучше всех»

По словам Криса Нэвиля, фитнес-тренера L.A. Galaxy, физическая форма футбольного игрока — лишь 90% успеха. «На самом деле, все игроки находятся на одном и том же уровне подготовки, а секрет успеха лучших — те самые 10% — вовсе не в физической форме»(1).

Все люди, окружающие нас, обладают примерно одним и тем же базисом, поэтому так важно найти добавочные 10% успеха, которые будут вас отличать от других. Просто задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы стать лучше? чего не делают другие?
«Важно качество, а не количество»

Бэкхэм часто замечает, что важно тренироваться правильно, а не просто много: «Раньше на тренировках я забивал по 30 свободных ударов в день. Когда я стал старше, то понял, что и 10 — достаточно, но важно, чтобы эти 10 были максимально осознанными».

«Не так уж и сложно перейти от 30 тренировочных ударов к 40 — просто ты механически их повторяешь, все меньше и меньше думая о технике. Но когда ты сам себе позволяешь сделать только 10, ты выкладываешься в каждом. Именно это и дает результат».
«Важно знать, когда остановиться»

Дэвид говорит, что важно анализировать свои цели, чтобы понимать, когда остановиться: «По сути, футбол — это всего лишь бег по полю. Когда несколько лет назад я начал увлекаться силовыми тренировками, я набрал 7 кг мышц, и мне просто стало тяжело бегать».

«Задайте себе вопрос, нужно ли вам два высших образования и два года работы на работе, которую вы ненавидите, чтобы потом жить лучше? Вам правда нужно жать лежа 120 килограммов, чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной?».
«Сейчас я лучше, чем в 18 лет»

«Даже в свои 36 лет я пробегаю по 20 километров за каждую игру. Да, я определенно лучше знаю футбольное поле, я знаю пределы моих возможностей: что я смогу сделать, а что — нет. С возрастом я определенно имею больше опыта. Я люблю свой возраст»(3).

Не думайте, что после 25 жизнь кончается, и вы превращаетесь в развалину. Все зависит только от вас — если вы хотите стареть, вы постареете. Если же вы хотите продолжать жить активной жизнью, то это в ваших руках. Читайте раздел FitSeven «Мужчины 30+».
Как тренируется Дэвид Бэкхем?

Футбол по праву считается одним из самых требовательных к физической форме видов спорта. Ниже вы найдете программу тренировок Бэкхэма, составленную Крисом Нэвилем, тренером L.A. Galaxy. Так же вы найдете его рекомендации для обычных тренирующихся.

Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, отдельно от силовых тренировок. Во время тренинга следите за максимальной частотой пульса (МЧП), индивидуальной для каждого возраста. МЧП вычисляется вычитанием количества лет из 220.

Первая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 5 минут
    Интенсивность: 85% МЧП
    Отдых: 4 минуты
    Подходы: 3 подхода

Рекомендация тренера

    Бег: 5 минут
    Интенсивность: 75% МЧП
    Отдых: до восстановления 60% МЧП
    Подходы: столько, сколько сможете за 30 минут

Вторая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 2 минуты
    Интенсивность: 90% МЧП
    Отдых: 2 минуты
    Подходы: 7 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 3 минуты
    Интенсивность: 90% МЧП
    Отдых: до восстановления 60% МЧП
    Подходы: столько, сколько сможете за 20 минут

Третья неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 1 минута
    Интенсивность: 95% МЧП
    Отдых: 1 минута
    Подходы: 15 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 1 минута
    Интенсивность: 85% МЧП
    Отдых: 1 минута
    Подходы: 5 или 6

Яндекс.ДиректКупи новую ALMERA за 409 000 р.! Скидки на Nissan АЛЬМЕРА! Кредит от 0% всем регионам! Платеж - 5 831 р/мес!spec-centravto.ru

Четвертая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: 20 секунд на пробег туда-обратно
    Отдых: 1 минута
    Подходы: от 8 до 10 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: 30 секунд на пробег туда-обратно
    Отдых: 2 с половиной минуты
    Подходы: от 3 до 4 подходов

Пятая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: как можно быстрее
    Отдых: 10 секунд
    Подходы: от 8 до 10 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: как можно быстрее
    Отдых: 20 секунд
    Подходы: от 3 до 4 подходов

Собственно все тренировки и программы вы можете увидеть или найти на сервисе Киплукс http://keeplooks.com