упражнения на фитболе(нашла на каком-то форуме)

Упражнения на шаре хороши тем, что заставляют работать глубокий слой мышц через статичные нагрузки и необходимость тонкой координации всех мышечных слоев. Статичные нагрузки провоцируют рост и развитие мышечных волокон. А сила в них. У ДГ другие цели и эффекты.

Можно начинать с простых покатываний мяча, на котором лежит ребенок. Ребенок вынужден удерживаться. Катать мяч и «заваливать» его на какую-нибудь сторону надо микроскопическими движениями, ориентируясь на легкое напряжение тельца. Напряглось – остановились, тело привыкло, расслабилось, еще чуть-чуть крен. Потом можно вращать мяч, ребенок сам удерживается за счет работы внутренних слоев мышц. Именно они держат тело и координируют. Внешние, поверхностные слои ответственные за повороты и движения конечностей. А на спинке, когда лежит на мяче, можно давать подниматься, как только поднимется, держа за ножки, покатить головой вниз, одновременно помогая ладошками упереться в пол.
Вот примеры упражнений для младенцев, но и не только. разница в том, что там, где держим младенца, детки постарше уже сами.

например, в верхней фотографии ребенок постарше может просто стоять на мостике и кататься вперед назад. а так же поднять ноги и руки, оказавшись в положении параллельном полу. То же упражнение лицом вниз. важно, чтобы ноги вставали на расправленные стопы.

а теперь покрутим ребеночка по оси и пороняем. головой вперед, например. т. е. не надо ронять, надо научить не падать, а удерживаться. не держите ребенка, просто осторожно катите мяч, прислушиваясь к телу малыша. там, где ему тяжело держаться, остановитесь на пару секунд - пусть держится - и обратно, в исходное положение

вправо-влево. можно придерживать мяч, а не ребенка. ребенка только если он уже окончательно сваливается (потому что ВЫ мяч упустили)

обязательно ребеночка расслабить. покатайте его на шаре, держа за ножки или ручки, но немного "вытягивая" их суставов подобная растяжка способствует глубокому расслаблению - освобождает суставы, сухожилия, крепления мышц, соответсвенно меняет химию в теле. ребенок будет спокоен, расслаблен и доволен - это признак, что все сделано правильно.
используйте музыку, которая будет помогать менять возбуждение на расслабление...
чем спокойнее мы во время тренировок на мяче, чем расслабленнее тело, тем оно послушнее.
тем эффективнее наши действия.

итак, разогреваем ребенка прыжками - пружинками на мяче!
ребеночка помладше - в положении лежа: либо на животе, либо на спине - так, как ему комфортнее.
но следите за обоюдным комфортом - вам должно быть комфорно не меньше
ребеночка постарше - из положения сидя.


детям это нравится.
в какой-то момент просто откидываем малыша на спинку

или так и остаемся на ней.
или на животике.

далее я покажу растяжение мышц спины, а также косых мышц - и их укрепление, безусловно, а также повороты со спины на живот и наоборот.
ориентируйтесь на ваше исходное положение.
просто спуститесь ниже, если начинаете с живота.
ноги приводим в положение параллельно полу, как на фотографии выше, а теперь обратите внимание!!!

начинайте с упрощенного варианта - ТЕЛО СОПРИКАСАЕТСЯ С МЯЧОМ.

животик лежит на мяче, без зазора, тело расслабленно, мы поднимаем только ножки до тазобедренных суставов


и начинаем легкое вращение
в случае, если ребенку это нравится и он прислушивается к ощущениям, а в последствии и поддается, поднимаем таз ребенка - до пупка, опора на грудь, и продолжаем вращение



и плавно переводим ножки сначала в одну сторону - не переварачивая ребенка, до некоторого, мягкого сопротивления.
вот на нем и останавливаемся на несколько секунд.
потом в другую


со временем - увеличивая продолжительность и силу этого сопротивления - в результате, попа спокойно лежит на мяче, грудь лежит неподвижно. ребенок спокоен и внимателен
т. е. поворот на 180 градусов.

соответственно, аналогично работаем, если ребенок на животе.

а вот и повороты - для того, чтобы перевернуть ребенка ножницами со спины на живот и наоборот, кладем ручку стороны, через которую поворачиваем, вверх.
мы кладем. или ребенок сам, опираясь на пол в результате катания.




опять садимся.
например.


откатываем мяч назад.
прислушивайтесь к своим рукам, вы почувствуете, как ребенок держит себя.


вперед


вправо, влево


можно водить так по кругу - в одну сторону, в другую.
возвращаемся в исходное положение.

ну и пробуйте отпустить ребенка, придерживая мяч - либо рукой, либо ногами.
постепенно отпадет необходимость держать мяч - ребенок сам будет балансировать.