Режим младенца не совпадает с режимом взрослого человека, а изменить его практически невозможно, да и не нужно. Малыш совсем недавно появился на свет, ему требуется много сна, а режим дня только начинает устанавливаться. Однако для родителей это часто становится причиной хронического недосыпания, а как следствие плохого самочувствия. Повысить качество сна можно с помощью 10 нехитрых правил.
1. Скажите решительное «нет» кофеину, сигаретам и алкоголю. Чашка кофе и сигарета «крадут» у вас, как минимум, 2 часа сна, а пара бокалов вина или пива делают сон беспокойным. Не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, газированных напитках и некоторых лекарствах;
2. Любая физическая нагрузка должна быть закончена за 3-4 часа до отхода ко сну. Вашему телу нужно время, чтобы прийти в норму после упражнений;
3. Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура и нет посторонних шумов. Большинству людей гораздо проще заснуть, когда в комнате немного прохладно;
4. Дневной отдых, даже на 15-20 минут, помогает предотвратить переутомление. Главное не перестараться: долгий дневной сон может стать причиной проблем с засыпанием вечером;
5. Если вы следуете определенной последовательности действий перед сном с малышом, то сделайте то же самое и для себя. Как минимум за час отложите все дела, добавьте пару капель лаванды или ромашки в ванну, выпейте чашку травяного чая или теплого молока, почитайте книгу;
6. Не можете уснуть через полчаса после того, как легли? Не оставайтесь в постели. Поднимитесь, выйдите в соседнюю комнату, послушайте спокойную музыку, возьмите любимую книгу. Как только почувствуете усталость, смело возвращайтесь обратно;
7. Запомните, что ваша кровать - это место для сна. Важно, чтобы спальное место ассоциировалось именно со сном, а не с другими делами.
8. Обнаружили, что уснули возле кроватки малыша или на кресле? Отправляйтесь в спальню, - привычка засыпать, где придется, может спровоцировать проблемы с засыпанием в дальнейшем;
9. Не наедайтесь перед сном. Если избавиться от привычки перекусывать на ночь тяжело, делайте упор на высокоуглеводную пищу;
10. Если навязчивые мысли не дают уснуть, положите на тумбочке блокнот и постарайтесь их записывать, чтобы подумать над ними утром.
1. Скажите решительное «нет» кофеину, сигаретам и алкоголю. Чашка кофе и сигарета «крадут» у вас, как минимум, 2 часа сна, а пара бокалов вина или пива делают сон беспокойным. Не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, газированных напитках и некоторых лекарствах;
2. Любая физическая нагрузка должна быть закончена за 3-4 часа до отхода ко сну. Вашему телу нужно время, чтобы прийти в норму после упражнений;
3. Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура и нет посторонних шумов. Большинству людей гораздо проще заснуть, когда в комнате немного прохладно;
4. Дневной отдых, даже на 15-20 минут, помогает предотвратить переутомление. Главное не перестараться: долгий дневной сон может стать причиной проблем с засыпанием вечером;
5. Если вы следуете определенной последовательности действий перед сном с малышом, то сделайте то же самое и для себя. Как минимум за час отложите все дела, добавьте пару капель лаванды или ромашки в ванну, выпейте чашку травяного чая или теплого молока, почитайте книгу;
6. Не можете уснуть через полчаса после того, как легли? Не оставайтесь в постели. Поднимитесь, выйдите в соседнюю комнату, послушайте спокойную музыку, возьмите любимую книгу. Как только почувствуете усталость, смело возвращайтесь обратно;
7. Запомните, что ваша кровать - это место для сна. Важно, чтобы спальное место ассоциировалось именно со сном, а не с другими делами.
8. Обнаружили, что уснули возле кроватки малыша или на кресле? Отправляйтесь в спальню, - привычка засыпать, где придется, может спровоцировать проблемы с засыпанием в дальнейшем;
9. Не наедайтесь перед сном. Если избавиться от привычки перекусывать на ночь тяжело, делайте упор на высокоуглеводную пищу;
10. Если навязчивые мысли не дают уснуть, положите на тумбочке блокнот и постарайтесь их записывать, чтобы подумать над ними утром.
