От состояния наших плеч и шеи зависит здоровье всего позвоночника. Не стоит терпеть и нести свою ношу из последних сил. Помогите себе сами! Ведь спасение утопающего в руках самого утопающего.
Помочь себе и ускорить процесс восстановления спины после родов можно упражнениями, правильным распределением нагрузки, а также выделением времени для себя, для отдыха и расслабления.
- Используйте слинг или эргономический рюкзачок для ношения ребенка. Подтягивайте лямки так, чтобы они плотно прилегали, и нагрузка равномерно распределялась на ваши плечи, шею и верхнюю часть спины.
- Не считайте пеленальный столик, подставку для ванночки не нужными излишествами. Они существенно облегчат жизнь вашей спине, ведь их поверхность находится на оптимальной высоте. Вам не придется низко наклоняться, напрягать шею и плечи. Также при выборе коляски обратите внимание на ее высоту и выбирайте ту, которая повыше. Не забывайте регулировать также и гладильную доску по высоте.
- Следите за осанкой. Расправьте плечи, слегка опустив их вниз, и выровняйте спину. Сразу почувствуете себя лучше.
- Когда кормите малыша, подкладывайте себе на колени подушку или свернутое одеяло, чтобы ребенок находился повыше и поближе к груди, и вам не было нужды низко к нему наклоняться. Ваша поза должна быть комфортной и удобной не только для ребенка, но и для вас. Не стоит жертвовать собой, найдите удобное для обоих положение. Кормите ребенка лежа или полулежа.
- Если вас ничто не радует, вы просто хронически устали и ничего не хотите, то такое настроение в первую очередь сказывается на здоровье ваших плечи и шеи. Вам срочно нужен отдых. Домашние дела подождут.
- Малыш заснул? Выделите для себя полчаса и примите ванну с несколькими каплями, лавандового, валерианового или розового масла, а потом прилягте с малышом хотя бы на 10-20 минут.
- Сделайте круговые движения плечами впереди и назад, а также головой. Можно с успехов использовать гимнастику от головной боли. При болях в плечах и шее также помогает.
- Попросите мужа или других родственников вам помочь и выделить 10 минут для расслабляющего массажа. Сначала пусть разогреет тело легкими поглаживаниями и пощипываниями зоны плеч, шеи и верхней части спины. Используйте натуральные масла и ароматные благовония. Постарайтесь в это время думать о чем-то приятном для вас. После разогрева нужно размять шею и плечи. Массировать можно любым способом: растиранием, разминанием, костяшками пальцев или ребром ладони. 10-15 минут вполне достаточно. Вы почувствуйте себя легкой и обновленной.
- Хорошее средство от болей в спине и шее – это плавание. Вода действует расслабляюще, мягко укрепляя мышцы и не перенапрягая их. Если есть возможность, запишитесь на грудничковое плавание и посещайте бассейн вместе с малышом. И усталость снимите, и обстановку смените, и здоровье ребенка укрепите. Столько пользы!