Мастер-класс Заури Абуладзе

Каждый тренер должен иметь собственную методику и стиль тренировок. Он должен четко знать, что нужно делать, чтобы максимально улучшить свою работу.

В первую очередь, прежде чем приступить к тренировкам, мы должны изучить физические качества и возможности спортсмена. Когда спортсмен в хорошей форме, не требуется много времени для подготовки к турниру. Поддерживать наилучшую форму рекомендуется постоянно. Но для того, чтобы подготовится к серьезным соревнованиям, где выступают сильные игроки, необходима трехмесячная подготовка строго по определенному режиму. При малейшем нарушении режима невозможно добиться победы. Ни в коей мере нельзя надеяться на чудо. Спортсмен может быть в хорошей форме перед соревнованиями, он может быть подготовлен лучше всех остальных, но это еще не значит, что он станет чемпионом.

Неважно, в какой ты форме - проходить спецподготовку обязательно. Только тогда можно рассчитывать на хороший результат.

Для подготовки к соревнованиям существует 10 главных правил:

1. Утренняя зарядка. В последнее время утренняя разминка выходит из моды. Тренеры и спортсмены утверждают, что они очень много тренируются и этого вполне достаточно, поэтому не обязательно тратить время на утреннюю зарядку. Однако специалисты, которые так утверждают, глубоко ошибаются. Зарядка - это больше чем полдела. Она дает уверенность, она заряжает силой и энергией на весь день. Без утренней зарядки невозможно полноценно тренироваться. Во-первых, усталость приходит значительно раньше. Во-вторых, зарядка дает вдохновение и азарт. Даже дикие звери придают серьезное значение зарядке и разминке. Они знают, что без этого им не выжить. Возьмем для примера двух спортсменов с одинаковой силой, техникой и уровнем подготовки. Победит только тот, который делает утреннюю гимнастику и зарядку.

<!--[if !supportLists]-->2. <!--[endif]-->Закаливание холодной водой.

Ни один спортсмен не сможет стать чемпионом, если он не закаливается холодной водой.

3. Дисциплина.

Дисциплина должна стоять на первом месте у каждого спортсмена.

4. Трудолюбие.

К трудолюбию необходимо приучать с детства.

5. Фанатизм.

6.Тренер.

Любой спортсмен должен найти профессионального тренера. Профессионализм тренера определить легко. С хорошим специалистом результат растет с каждым днем.

7. Талант.

Многие утверждают, что талантливыми и даже вундеркиндами рождаются. Это утверждение не соответствует реальности. Талант и везение – это 1 – 3 % успеха, а 97% - упорный и каторжный труд.

8. Мандраж и страх.

Многие спортсмены на тренировках творят чудеса. А на соревнованиях не только бегать - ходить не могут. Страх отнимает у человека до 70 % сил и энергии. Стать чемпионами мира мечтают миллионы теннисистов, они тренируются и работают день и ночь. Однако чемпионом становится не тот, кто тренируются больше всех и не тот, кто всех сильней, а тот, кто серьезное внимание уделяет нервной системе и психике. Для чего нужны спортсмену длительные тренировки, если он на арене не может превратить себя в дикого зверя? Ведь дикие звери в схватке удваивают свою силу. Без полноценной нервной системы и устойчивой психики человек не может побеждать на соревнованиях. Без крепкой нервной системы очень трудно бороться даже со слабыми игроками. Нельзя допустить, чтобы на соревнованиях тебя одолел страх. Страх мгновенно перерастает в мандраж. Как только человека охватывает мандраж, он становится беспомощным. В этот момент он начинает хуже видеть и плохо соображает, становится медлительным. Мандраж и страх связаны между собой и играют одну и ту же роль как в жизни, так и в спорте.

В 1995 году на теннисном матче, когда соперник просто громил меня и выигрывал очки один за другим, я оказался в безнадежном положении. Первый сет я проиграл под ноль, второй тоже «сдал» почти без сопротивления. В этот день меня полностью одолели мандраж и страх. Сопернику оставалось выиграть всего 2 очка, и победа ему гарантирована Мне очень повезло, что соперник, не дожидаясь окончания матча, объявил себя победителем. Кроме того, он обрушил на меня поток неприятных слов, добавив в конце, что люди напрасно считают меня Заури Абуладзе королем тенниса. Я мгновенно отреагировал на слова своего нетерпеливого соперника и превратился в настоящего дикого зверя. В свою очередь я публично заявил, что спасу этот матч. Присутствующие сочли меня хвастуном. Все в один голос твердили, что игра безнадежно проиграна. Они были правы – я уже и ходить почти не мог. На самом деле, это была уже моя вторая игра подряд. Провести две игры в один день всегда трудно. Слова соперника меня так разозлили, что я начал доставать абсолютно все мячи. Я не бегал по корту - я летал, выигрывал все очки. Нельзя было упустить ни одного мяча - положение было критическим. Соперник оказался под градом моих ударов, в защите я стал непробиваем. Люди с соседних кортов оставили свою игру и пришли посмотреть, что происходит на корте на корте. И я вырвал победу! Зрители были восхищены – сама игра ничего не значила, интерес вызвало мое преображение.

Вот что такое мандраж. Каждый человек должен стараться использовать злость исключительно в спортивных целях. Спортсмен должен быть физическим и морально сильным, чтобы справиться с нервными и психическими нагрузками.

Страх вторгается в организм спортсмена всего в одном случае - когда тот не готов к соревнованиям. Существует много советов, как выйти из этого состояния, что делать, если страх одолел во время игры. Но все эти советы неверны и они не работают. Во время игры на преодоление страха просто не достаточно времени. Чтобы человек полностью смог избавиться от страха требуется от 3 до10 дней. В тяжелых случаях для восстановления необходимо более двух-трех месяцев. Бывает даже такие трагические исходы, когда спортсмен вообще не может справиться с мандражем и бросает спорт.

9. Своя игра.

У каждого теннисиста своя игра. Ни ком мере нельзя принимать игру соперника. Представите себе футболиста против теннисиста - это тоже самое. Во-первых, невозможно победить соперника его же игрой. Во-вторых, стиль игры соперника вам не знаком, у вас своя игра которую вы осваивали на тренировках. Чтобы освоить все тонкости игры соперника нужно много времени. Поэтому не следует этого делать. Вы не сможете в соревнованиях играть ударами, которых не освоили на тренировках. А когда вы принимаете игру соперника, вам придется делать именно это.

10. Полноценное питание.

Питание - это главное для каждого спортсмена, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь. В 2013 году выходит книга «Философия здоровья», автором которой я являюсь. В ней большое место отводится полноценному питанию людей, в особенности, спортсменов.

Важность тренировок.

Тренировки по ОФП – это основа для каждого спортсмена. Многие тренеры, в теннисе, не уделяют должного внимания тренировочному процессу, физической подготовке спортсменов. Такого нет ни в одном вида спорта! Почти во всех видах спорта до 70 % времени уделяется физической подготовке. А в теннисе, как только ученик приходит на тренировку, его сразу ведут на корт. Да и родители этого требуют – они платят за аренду и не могут мириться с тем, чтобы теннисный корт пустовал. К сожалению, с этим процесса очень трудно бороться. Особенно у нас в Нижнем Новгороде. Например, ребенок годами работает на корте, чтобы освоить удары, но у него ничего не получается, поскольку невозможно освоить ни один элемент ударов прямо на корте, сначала надо уделить минимум 50% времени спецупражнениям: специальным элементам и физподготовке. Для этого совсем не обязательно тратить драгоценное время на кортах. Таким способом можно за короткий срок освоить хорошие удары. Для повышения работоспособности ног и рук, укрепления всей опорно-двигательной системы необходимы специальные упражнения, тренировки, и массаж. Я лично разработал множество упражнений для рук и ног, которые дают хороший результат. Для развития рук в теннисе существуют «замахи». Их надо выполнять таким образом, чтобы каждый был сильнее предыдущего. За одно занятие достаточно сделать 40 - 60 замахов, но не больше 20 раз за серию. После каждой серии обязательно нужно отдыхать, расслабиться минимум на 90 секунд. Для полного развития рук достаточно 2 – 3 серий таких упражнений в день. Человек может повторить этот упражнение больше 500 раз в день, но это не будет иметь никакого эффекта. Секрет в том, что ученик должен выполнить упражнение с силой, выложиться полностью. Если этого не происходит, делать упражнение бессмысленно. Представьте, что бегун преодолевает стометровку за 19 секунд. Это считается нормальным, без перегрузки. Если он это сделает быстрее, например, за 10 секунд, придется долго восстанавливаться. Упражнение «Замах» также надо выполнять с максимумом отдачи силы. Даже быстроногие звери, особенно кошачьи, знают об этом, поэтомуони на высоком скоростях они бегают не больше 200 – 300 метров. Нужно самому смастерить специальную ракетку для тренировок. Возьмите любую старую ракетку, вместо струн вставьте фанеру толщиной 3мм. Это способствует развитию средних ударов. Возьмите еще одну ракетку и вставьте фанеру толщиной 7 – 10 мм. Она необходима для формирования сильных ударов. Все эти упражнения следует делать только при наличии соответствующей подготовки рук. Чтобы подготовить руки для этого упражнения, необходимо развивать их с помощью гантелей и других снарядов. Если вы будете делать все по инструкции, руки быстро придут в форму. Тем более, что есть масса упражнений для разблокирования. Технологию тренировок и развития рук в полном объеме можно изучит в моей книге «Новая технология и методика тренировок».

Мастер-класс Заури Абуладзе

Моя игра Заури Абуладзе

В спорте, в частности в теннисе, скорость решает все. Для того чтобы заработать очко, очень важно сильно бить по мячу. Но на корте часто бывают такие ситуации, когда необходим не сильный, а классический или хитрый удар. Каждый теннисист должен иметь в своем арсенале множество разнообразных сложных ударов. Для соперника стандартный сильный удар крайне удобен: принимая его раз за разом, он быстро привыкает к такому стилю игры и получает скрытую возможность использовать силу соперника в свою пользу

Прямолинейность в теннисе еще никого не доводила до добра. В любом единоборстве крайне необходимо быть умным и хитрым. А в теннисе тем более! Ведь игра проходит на глазах у всех - и у соперника в том числе. Необходимо все время стараться его запутать, ввести в заблуждение, поставить в неудобное (для приема мяча или удара) положение. Построение такой головоломки в игре достигается различным вращением мяча: верхним, боковым, обратным. Отскок после таких ударов получается непредсказуемым, и соперник поневоле переходит к оборонительной тактике. В этом случае его действия можно предвидеть и легко перекрыть зону ответных ударов.

Все это называется борьбой за инициативу. Она начинается с подачи, при которой я, например, придаю мячу двойное вращение - верхнее и боковое. Главная задача подачи - выбить соперника за пределы корта или не давать ему атаковать.

Нижегородские любители тенниса (а это довольно большой круг регулярно играющих теннисистов) отлично знают мой стиль. С каждым из них я много раз играл в матчах различного уровня. Мой технический арсенал отточен, а его тактическое использование непредсказуемо - и поэтому часто эффективно.

Однако так было не всегда. В самом начале моей игровой практики я испытывал огромные трудности, которые напрямую были связаны с моим спортивным прошлым. К тому времени я уже всерьез занимался многими видами спорта. Был молод, силен, вынослив и, благодаря этому, доставал любые мячи, сильно бил из любых положений. И выигрывал! Иногда даже возникала мысль: пусть другие работают над техникой, моя "физика" все перемелет. Но я понял, что в теннисе техника значительно важнее, чем, например, футболе или даже в боксе.

Но, слава Богу, этот период быстро прошел. Состоялись несколько встреч, которые наглядно продемонстрировали мое собственное теннисное несовершенство. И с присущим себе трудолюбием, я взялся за то, что теперь называю собственным стилем игры. Я стал играть уже в другой, умный, грамотный и техничный теннис, где, кстати, хорошие физические кондиции тоже далеко не последнее дело.

Уже тогда я понял огромное значение техники и тактики, которая впоследствии заняла ведущее место в моей манере игры. Уже тогда сложными рискованными и неожиданными ходами я научился обращать ситуацию в свою пользу. Как и у каждого, долго играющего теннисиста, у меня сложился комплекс моих любимых ударов, которые мне просто нравятся. А, кроме того, - в игре приносят мне успех.

Главный из них - сильный, крученый удар справа. В зависимости от игровой ситуации я придаю ему разное вращение, что изменяет скорость полета мяча, высоту и быстроту отскока, что особенно важно на грунтовых кортах. Я научился легко и неожиданно переходить от одного варианта удара к другому. Это стиль моей игры.
Удар слева сложен по исполнению. Обычно таким образом лишь отыгрываются, сохраняя мяч в игре и не помышляя о нападении. Кроме того, попытки играть слева сильно и одной рукой быстро перегружают связки локтевого сустава, что, в конце концов, может привести к образованию "теннисного локтя" - серьезного и трудно излечимого заболевания.

Эти проблемы успешно снимает игра слева двумя руками. Я освоил этот удар лет двадцать тому назад. Тогда в этой технике не играл почти никто не только в Нижнем Новгороде, но и в огромном теннисном мире. С самого начала меня не удовлетворял его оборонительный характер. Включив на полную мощь ноги и соответствующие движения туловища, мне удалось резко усилить удар, превратить его в "фирменную пушку" и сбалансировать игру с обеих сторон.

Я придумал очень много красивых ударов, но они не всегда приносит мне успех, потому что такие удары я делаю исключительно для публики. Ни для кого не секрет, что публике нравятся красивые и зрелищные поединки – а я очень много играю для публики. Зачастую зрителям даже все равно, кто победит – лишь бы игра была красивой.

Я никогда не выбираю сокращение дистанции, чтобы потом простым ударом сыграть наверняка. Удары я наношу с дальней дистанции, чтобы придать игре дополнительную зрелищность – особенно, когда на корте все для меня складывается хорошо. Однако из-за старания угодить публике я нередко проигрываю необходимые для победы очки. Но ничего не могу с этим поделать. Удары, которые я использую, требуют максимальной концентрации, предельного внимания и идеального подхода к мячу. Ни для кого не секрет, что играть для зрителей – рискованное дело, это очень сильно отвлекает. Но я делаю все для публики – и в этом моя внутренняя сила. Мне не жаль проиграть несколько очков или даже целый матч. Но ни в кое случае не следуйте на соревнованиях этому примеру и не позволяйте себе на турнирах играть для покорения публики, а не ради победы!

Я встречался на корте с не самым сильным нижегородским любителем тенниса. Он никогда не оказывал мне особого сопротивления, и я играл с ним в простой теннис. Однако и этого уровня мне было достаточно, чтобы побеждать без труда. Однажды я все же решил сыграть в полную силу: начал с сильных пушечных ударов, подачи подавал на редкость удачно. Несмотря на все это, я отставал в счете. Я начал прибавлять силу удара - мой противник ответил еще сильней. Более того, он доставал все мои кинжальные удары. Счет был критический – я проигрывал 3:5. Чтобы спасти матч, в первую очередь мне пришлось отказаться от сильных и удобных для соперника ударов и переключиться на сложную игру. Я применил слабые и хитрые удары…и легко победил. Вот еще один пример, когда просто силы недостаточно для победы.

<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

<!--[if gte mso 9]><xml> </xml><![endif]-->

Мастер-класс Заури Абуладзе

Каждый тренер должен иметь собственную методику и стиль тренировок. Он должен четко знать, что нужно делать, чтобы максимально улучшить свою работу.

В первую очередь, прежде чем приступить к тренировкам, мы должны изучить физические качества и возможности спортсмена. Когда спортсмен в хорошей форме, не требуется много времени для подготовки к турниру. Поддерживать наилучшую форму рекомендуется постоянно. Но для того, чтобы подготовится к серьезным соревнованиям, где выступают сильные игроки, необходима трехмесячная подготовка строго по определенному режиму. При малейшем нарушении режима невозможно добиться победы. Ни в коей мере нельзя надеяться на чудо. Спортсмен может быть в хорошей форме перед соревнованиями, он может быть подготовлен лучше всех остальных, но это еще не значит, что он станет чемпионом.

Неважно, в какой ты форме - проходить спецподготовку обязательно. Только тогда можно рассчитывать на хороший результат.

Для подготовки к соревнованиям существует 10 главных правил:

1. Утренняя зарядка. В последнее время утренняя разминка выходит из моды. Тренеры и спортсмены утверждают, что они очень много тренируются и этого вполне достаточно, поэтому не обязательно тратить время на утреннюю зарядку. Однако специалисты, которые так утверждают, глубоко ошибаются. Зарядка - это больше чем полдела. Она дает уверенность, она заряжает силой и энергией на весь день. Без утренней зарядки невозможно полноценно тренироваться. Во-первых, усталость приходит значительно раньше. Во-вторых, зарядка дает вдохновение и азарт. Даже дикие звери придают серьезное значение зарядке и разминке. Они знают, что без этого им не выжить. Возьмем для примера двух спортсменов с одинаковой силой, техникой и уровнем подготовки. Победит только тот, который делает утреннюю гимнастику и зарядку.

2. Закаливание холодной водой.

Ни один спортсмен не сможет стать чемпионом, если он не закаливается холодной водой.

3. Дисциплина.

Дисциплина должна стоять на первом месте у каждого спортсмена.

4. Трудолюбие.

К трудолюбию необходимо приучать с детства.

5. Фанатизм.

6.Тренер.

Любой спортсмен должен найти профессионального тренера. Профессионализм тренера определить легко. С хорошим специалистом результат растет с каждым днем.

7. Талант.

Многие утверждают, что талантливыми и даже вундеркиндами рождаются. Это утверждение не соответствует реальности. Талант и везение – это 1 – 3 % успеха, а 97% - упорный и каторжный труд.

8. Мандраж и страх.

Многие спортсмены на тренировках творят чудеса. А на соревнованиях не только бегать - ходить не могут. Страх отнимает у человека до 70 % сил и энергии. Стать чемпионами мира мечтают миллионы теннисистов, они тренируются и работают день и ночь. Однако чемпионом становится не тот, кто тренируются больше всех и не тот, кто всех сильней, а тот, кто серьезное внимание уделяет нервной системе и психике. Для чего нужны спортсмену длительные тренировки, если он на арене не может превратить себя в дикого зверя? Ведь дикие звери в схватке удваивают свою силу. Без полноценной нервной системы и устойчивой психики человек не может побеждать на соревнованиях. Без крепкой нервной системы очень трудно бороться даже со слабыми игроками. Нельзя допустить, чтобы на соревнованиях тебя одолел страх. Страх мгновенно перерастает в мандраж. Как только человека охватывает мандраж, он становится беспомощным. В этот момент он начинает хуже видеть и плохо соображает, становится медлительным. Мандраж и страх связаны между собой и играют одну и ту же роль как в жизни, так и в спорте.

В 1995 году на теннисном матче, когда соперник просто громил меня и выигрывал очки один за другим, я оказался в безнадежном положении. Первый сет я проиграл под ноль, второй тоже «сдал» почти без сопротивления. В этот день меня полностью одолели мандраж и страх. Сопернику оставалось выиграть всего 2 очка, и победа ему гарантирована Мне очень повезло, что соперник, не дожидаясь окончания матча, объявил себя победителем. Кроме того, он обрушил на меня поток неприятных слов, добавив в конце, что люди напрасно считают меня Заури Абуладзе королем тенниса. Я мгновенно отреагировал на слова своего нетерпеливого соперника и превратился в настоящего дикого зверя. В свою очередь я публично заявил, что спасу этот матч. Присутствующие сочли меня хвастуном. Все в один голос твердили, что игра безнадежно проиграна. Они были правы – я уже и ходить почти не мог. На самом деле, это была уже моя вторая игра подряд. Провести две игры в один день всегда трудно. Слова соперника меня так разозлили, что я начал доставать абсолютно все мячи. Я не бегал по корту - я летал, выигрывал все очки. Нельзя было упустить ни одного мяча - положение было критическим. Соперник оказался под градом моих ударов, в защите я стал непробиваем. Люди с соседних кортов оставили свою игру и пришли посмотреть, что происходит на корте на корте. И я вырвал победу! Зрители были восхищены – сама игра ничего не значила, интерес вызвало мое преображение.

Вот что такое мандраж. Каждый человек должен стараться использовать злость исключительно в спортивных целях. Спортсмен должен быть физическим и морально сильным, чтобы справиться с нервными и психическими нагрузками.

Страх вторгается в организм спортсмена всего в одном случае - когда тот не готов к соревнованиям. Существует много советов, как выйти из этого состояния, что делать, если страх одолел во время игры. Но все эти советы неверны и они не работают. Во время игры на преодоление страха просто не достаточно времени. Чтобы человек полностью смог избавиться от страха требуется от 3 до10 дней. В тяжелых случаях для восстановления необходимо более двух-трех месяцев. Бывает даже такие трагические исходы, когда спортсмен вообще не может справиться с мандражем и бросает спорт.

9. Своя игра.

У каждого теннисиста своя игра. Ни ком мере нельзя принимать игру соперника. Представите себе футболиста против теннисиста - это тоже самое. Во-первых, невозможно победить соперника его же игрой. Во-вторых, стиль игры соперника вам не знаком, у вас своя игра которую вы осваивали на тренировках. Чтобы освоить все тонкости игры соперника нужно много времени. Поэтому не следует этого делать. Вы не сможете в соревнованиях играть ударами, которых не освоили на тренировках. А когда вы принимаете игру соперника, вам придется делать именно это.

10. Полноценное питание.

Питание - это главное для каждого спортсмена, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь. В 2013 году выходит книга «Философия здоровья», автором которой я являюсь. В ней большое место отводится полноценному питанию людей, в особенности, спортсменов.

Важность тренировок.

Тренировки по ОФП – это основа для каждого спортсмена. Многие тренеры, в теннисе, не уделяют должного внимания тренировочному процессу, физической подготовке спортсменов. Такого нет ни в одном вида спорта! Почти во всех видах спорта до 70 % времени уделяется физической подготовке. А в теннисе, как только ученик приходит на тренировку, его сразу ведут на корт. Да и родители этого требуют – они платят за аренду и не могут мириться с тем, чтобы теннисный корт пустовал. К сожалению, с этим процесса очень трудно бороться. Особенно у нас в Нижнем Новгороде. Например, ребенок годами работает на корте, чтобы освоить удары, но у него ничего не получается, поскольку невозможно освоить ни один элемент ударов прямо на корте, сначала надо уделить минимум 50% времени спецупражнениям: специальным элементам и физподготовке. Для этого совсем не обязательно тратить драгоценное время на кортах. Таким способом можно за короткий срок освоить хорошие удары. Для повышения работоспособности ног и рук, укрепления всей опорно-двигательной системы необходимы специальные упражнения, тренировки, и массаж. Я лично разработал множество упражнений для рук и ног, которые дают хороший результат. Для развития рук в теннисе существуют «замахи». Их надо выполнять таким образом, чтобы каждый был сильнее предыдущего. За одно занятие достаточно сделать 40 - 60 замахов, но не больше 20 раз за серию. После каждой серии обязательно нужно отдыхать, расслабиться минимум на 90 секунд. Для полного развития рук достаточно 2 – 3 серий таких упражнений в день. Человек может повторить этот упражнение больше 500 раз в день, но это не будет иметь никакого эффекта. Секрет в том, что ученик должен выполнить упражнение с силой, выложиться полностью. Если этого не происходит, делать упражнение бессмысленно. Представьте, что бегун преодолевает стометровку за 19 секунд. Это считается нормальным, без перегрузки. Если он это сделает быстрее, например, за 10 секунд, придется долго восстанавливаться. Упражнение «Замах» также надо выполнять с максимумом отдачи силы. Даже быстроногие звери, особенно кошачьи, знают об этом, поэтомуони на высоком скоростях они бегают не больше 200 – 300 метров. Нужно самому смастерить специальную ракетку для тренировок. Возьмите любую старую ракетку, вместо струн вставьте фанеру толщиной 3мм. Это способствует развитию средних ударов. Возьмите еще одну ракетку и вставьте фанеру толщиной 7 – 10 мм. Она необходима для формирования сильных ударов. Все эти упражнения следует делать только при наличии соответствующей подготовки рук. Чтобы подготовить руки для этого упражнения, необходимо развивать их с помощью гантелей и других снарядов. Если вы будете делать все по инструкции, руки быстро придут в форму. Тем более, что есть масса упражнений для разблокирования.

Технологию тренировок и развития рук в полном объеме можно изучит в моей книге «Новая технология и методика тренировок».

<!--[if gte mso 9]><xml> </xml><![endif]-->

Мастер-класс Заури Абуладзе

Каждый тренер должен иметь собственную методику и стиль тренировок. Он должен четко знать, что нужно делать, чтобы максимально улучшить свою работу.

В первую очередь, прежде чем приступить к тренировкам, мы должны изучить физические качества и возможности спортсмена. Когда спортсмен в хорошей форме, не требуется много времени для подготовки к турниру. Поддерживать наилучшую форму рекомендуется постоянно. Но для того, чтобы подготовится к серьезным соревнованиям, где выступают сильные игроки, необходима трехмесячная подготовка строго по определенному режиму. При малейшем нарушении режима невозможно добиться победы. Ни в коей мере нельзя надеяться на чудо. Спортсмен может быть в хорошей форме перед соревнованиями, он может быть подготовлен лучше всех остальных, но это еще не значит, что он станет чемпионом.

Неважно, в какой ты форме - проходить спецподготовку обязательно. Только тогда можно рассчитывать на хороший результат.

Для подготовки к соревнованиям существует 10 главных правил:

1. Утренняя зарядка. В последнее время утренняя разминка выходит из моды. Тренеры и спортсмены утверждают, что они очень много тренируются и этого вполне достаточно, поэтому не обязательно тратить время на утреннюю зарядку. Однако специалисты, которые так утверждают, глубоко ошибаются. Зарядка - это больше чем полдела. Она дает уверенность, она заряжает силой и энергией на весь день. Без утренней зарядки невозможно полноценно тренироваться. Во-первых, усталость приходит значительно раньше. Во-вторых, зарядка дает вдохновение и азарт. Даже дикие звери придают серьезное значение зарядке и разминке. Они знают, что без этого им не выжить. Возьмем для примера двух спортсменов с одинаковой силой, техникой и уровнем подготовки. Победит только тот, который делает утреннюю гимнастику и зарядку.

2. Закаливание холодной водой.

Ни один спортсмен не сможет стать чемпионом, если он не закаливается холодной водой.

3. Дисциплина.

Дисциплина должна стоять на первом месте у каждого спортсмена.

4. Трудолюбие.

К трудолюбию необходимо приучать с детства.

5. Фанатизм.

6.Тренер.

Любой спортсмен должен найти профессионального тренера. Профессионализм тренера определить легко. С хорошим специалистом результат растет с каждым днем.

7. Талант.

Многие утверждают, что талантливыми и даже вундеркиндами рождаются. Это утверждение не соответствует реальности. Талант и везение – это 1 – 3 % успеха, а 97% - упорный и каторжный труд.

8. Мандраж и страх.

Многие спортсмены на тренировках творят чудеса. А на соревнованиях не только бегать - ходить не могут. Страх отнимает у человека до 70 % сил и энергии. Стать чемпионами мира мечтают миллионы теннисистов, они тренируются и работают день и ночь. Однако чемпионом становится не тот, кто тренируются больше всех и не тот, кто всех сильней, а тот, кто серьезное внимание уделяет нервной системе и психике. Для чего нужны спортсмену длительные тренировки, если он на арене не может превратить себя в дикого зверя? Ведь дикие звери в схватке удваивают свою силу. Без полноценной нервной системы и устойчивой психики человек не может побеждать на соревнованиях. Без крепкой нервной системы очень трудно бороться даже со слабыми игроками. Нельзя допустить, чтобы на соревнованиях тебя одолел страх. Страх мгновенно перерастает в мандраж. Как только человека охватывает мандраж, он становится беспомощным. В этот момент он начинает хуже видеть и плохо соображает, становится медлительным. Мандраж и страх связаны между собой и играют одну и ту же роль как в жизни, так и в спорте.

В 1995 году на теннисном матче, когда соперник просто громил меня и выигрывал очки один за другим, я оказался в безнадежном положении. Первый сет я проиграл под ноль, второй тоже «сдал» почти без сопротивления. В этот день меня полностью одолели мандраж и страх. Сопернику оставалось выиграть всего 2 очка, и победа ему гарантирована Мне очень повезло, что соперник, не дожидаясь окончания матча, объявил себя победителем. Кроме того, он обрушил на меня поток неприятных слов, добавив в конце, что люди напрасно считают меня Заури Абуладзе королем тенниса. Я мгновенно отреагировал на слова своего нетерпеливого соперника и превратился в настоящего дикого зверя. В свою очередь я публично заявил, что спасу этот матч. Присутствующие сочли меня хвастуном. Все в один голос твердили, что игра безнадежно проиграна. Они были правы – я уже и ходить почти не мог. На самом деле, это была уже моя вторая игра подряд. Провести две игры в один день всегда трудно. Слова соперника меня так разозлили, что я начал доставать абсолютно все мячи. Я не бегал по корту - я летал, выигрывал все очки. Нельзя было упустить ни одного мяча - положение было критическим. Соперник оказался под градом моих ударов, в защите я стал непробиваем. Люди с соседних кортов оставили свою игру и пришли посмотреть, что происходит на корте на корте. И я вырвал победу! Зрители были восхищены – сама игра ничего не значила, интерес вызвало мое преображение.

Вот что такое мандраж. Каждый человек должен стараться использовать злость исключительно в спортивных целях. Спортсмен должен быть физическим и морально сильным, чтобы справиться с нервными и психическими нагрузками.

Страх вторгается в организм спортсмена всего в одном случае - когда тот не готов к соревнованиям. Существует много советов, как выйти из этого состояния, что делать, если страх одолел во время игры. Но все эти советы неверны и они не работают. Во время игры на преодоление страха просто не достаточно времени. Чтобы человек полностью смог избавиться от страха требуется от 3 до10 дней. В тяжелых случаях для восстановления необходимо более двух-трех месяцев. Бывает даже такие трагические исходы, когда спортсмен вообще не может справиться с мандражем и бросает спорт.

9. Своя игра.

У каждого теннисиста своя игра. Ни ком мере нельзя принимать игру соперника. Представите себе футболиста против теннисиста - это тоже самое. Во-первых, невозможно победить соперника его же игрой. Во-вторых, стиль игры соперника вам не знаком, у вас своя игра которую вы осваивали на тренировках. Чтобы освоить все тонкости игры соперника нужно много времени. Поэтому не следует этого делать. Вы не сможете в соревнованиях играть ударами, которых не освоили на тренировках. А когда вы принимаете игру соперника, вам придется делать именно это.

10. Полноценное питание.

Питание - это главное для каждого спортсмена, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь. В 2013 году выходит книга «Философия здоровья», автором которой я являюсь. В ней большое место отводится полноценному питанию людей, в особенности, спортсменов.

Важность тренировок.

Тренировки по ОФП – это основа для каждого спортсмена. Многие тренеры, в теннисе, не уделяют должного внимания тренировочному процессу, физической подготовке спортсменов. Такого нет ни в одном вида спорта! Почти во всех видах спорта до 70 % времени уделяется физической подготовке. А в теннисе, как только ученик приходит на тренировку, его сразу ведут на корт. Да и родители этого требуют – они платят за аренду и не могут мириться с тем, чтобы теннисный корт пустовал. К сожалению, с этим процесса очень трудно бороться. Особенно у нас в Нижнем Новгороде. Например, ребенок годами работает на корте, чтобы освоить удары, но у него ничего не получается, поскольку невозможно освоить ни один элемент ударов прямо на корте, сначала надо уделить минимум 50% времени спецупражнениям: специальным элементам и физподготовке. Для этого совсем не обязательно тратить драгоценное время на кортах. Таким способом можно за короткий срок освоить хорошие удары. Для повышения работоспособности ног и рук, укрепления всей опорно-двигательной системы необходимы специальные упражнения, тренировки, и массаж. Я лично разработал множество упражнений для рук и ног, которые дают хороший результат. Для развития рук в теннисе существуют «замахи». Их надо выполнять таким образом, чтобы каждый был сильнее предыдущего. За одно занятие достаточно сделать 40 - 60 замахов, но не больше 20 раз за серию. После каждой серии обязательно нужно отдыхать, расслабиться минимум на 90 секунд. Для полного развития рук достаточно 2 – 3 серий таких упражнений в день. Человек может повторить этот упражнение больше 500 раз в день, но это не будет иметь никакого эффекта. Секрет в том, что ученик должен выполнить упражнение с силой, выложиться полностью. Если этого не происходит, делать упражнение бессмысленно. Представьте, что бегун преодолевает стометровку за 19 секунд. Это считается нормальным, без перегрузки. Если он это сделает быстрее, например, за 10 секунд, придется долго восстанавливаться. Упражнение «Замах» также надо выполнять с максимумом отдачи силы. Даже быстроногие звери, особенно кошачьи, знают об этом, поэтомуони на высоком скоростях они бегают не больше 200 – 300 метров. Нужно самому смастерить специальную ракетку для тренировок. Возьмите любую старую ракетку, вместо струн вставьте фанеру толщиной 3мм. Это способствует развитию средних ударов. Возьмите еще одну ракетку и вставьте фанеру толщиной 7 – 10 мм. Она необходима для формирования сильных ударов. Все эти упражнения следует делать только при наличии соответствующей подготовки рук. Чтобы подготовить руки для этого упражнения, необходимо развивать их с помощью гантелей и других снарядов. Если вы будете делать все по инструкции, руки быстро придут в форму. Тем более, что есть масса упражнений для разблокирования.

Технологию тренировок и развития рук в полном объеме можно изучит в моей книге «Новая технология и методика тренировок».

Трагедия Российско-грузинской империи! Заури Абуладзе

После развала Советского Союза прошло всего 20 лет, не смотря на такой короткий срок, конфликты и войны между бывшими братскими республиками приобретают все новые и новые рубежи. Особенно тяжелые войны разворачиваются между Россией и Грузией. Руководители этих двух государств готовы взять в руки автоматы и стрелять друг в друга, жертвуя собой, чтобы уничтожить своего политического соперника. Грузия, в свою очередь, хочет решать свои территориальные вопросы военным и силовым путем, не смотря на то, что есть масса других способов для решения споров дипломатическим и политическим путем, правда эти методы давно устарели. Таким образом, Грузия и Россия ставят крест на двухсотлетнюю братскую дружбу. Руководители обоих стран жаждут агрессии, такое отношение друг к другу делает невозможным положительное решение вопросов политическим, особенно мирным путем в сегодняшних условиях. Представьте себе: разгон пятнадцати грандиозных государств за 50 минут. Чем бы это могло обернуться, если бы Россия играла равноправную роль?

Россия - крупнейшая держава, и во всех конфликтах после перестройки среди стран СНГ играла главную роль. Но, к сожалению, действия России в отношении бывших братских республик было не только неполноценными и не по правилам, что всегда приводило к огромным финансовым и экономическим убыткам, не говоря о сотне тысяч людских потерь. В результате недальновидной политики - ни в одной политической и военной экспедиции Россия не получила никакой выгоды, как обычно это делает США и другие зарубежные государства. В итоге все труды, старания и сотни миллиардов рублей пропадали даром. После государственного переворота и развала Советского союза огромные достижения наших великих предков, руководителей и полководцев раздаются даром и безвозмездно. Малограмотные руководители нашего государства из крупнейшей державы сделали Россию второстепенной страной Российской Федерацией, которая более 500 лет являлась мировой империей. Не жалея здоровья и жизни, россияне создавали мощную мировую империю. Внутренними врагами и агентами США и НАТО было разрушено то, что создавалось веками. Предателями нашей страны вероломно и зверски была развалена самая сильная империя со времен человечества, и всё было уничтожено. Мировая история вообще не знает такого гигантского и астрономического предательского случая и добровольной раздачи крупномасштабной территории и богатства своей империи. Да, практика знает много таких случаев, когда разрушались империи, но это происходило только тогда, когда погибал последний солдат или воин. При падении Российской империи не было ни одного выстрела, 250 000 000 граждан империи спокойно отнеслись к падению своей страны. Граждане России произвольно потеряли все то, что создавалось веками сотнями миллионами тружеников. В результате США без труда и без единого выстрела за один день из второстепенной державы превратилась в сверх единоличную мировую державу. С распадом СССР Россия потеряла 14 советских государств, в том числе Грузию и более 10 европейских социалистических стран. Самой неоправданной потерей для России и Грузии является роспуск военного блока «Варшавского договора». Кроме того, Россия и Грузия упустили множество других влияний во всех континентах. Такого рода чудовищной потери не знает ни одна эпоха, и ни одна империя. Руководители Российско - грузинской империи в массовом порядке раздавали свои территории членам преступной группировки организаторов «Беловежской пущи » и политическим деятелям. Они предательски работали на западные державы, в первую очередь, на США и НАТО, тем самым создавая благоприятные условия своим кровным врагам. Сегодня в одностороннем порядке над миром и над нами господствует держава под названием Соединение Штаты Америки и его блок НАТО. Кроме того, Китай также становится сверхдержавой, он практически добился превосходства над нами. Сегодня наша армия не может противостоять армии Китая. Если мы раньше имели одного сильного соперника, в настоящее время в результате предательства наших политических деятелей появилось еще одно государство, против которого практически невозможно стоять и защищаться сегодняшними нашими силами. Это страна - Китай. Китай развивается и вооружается в стремительном темпе возле наших границ. Население России после распада нашей империи стало почти вдвое меньше, и она сейчас составляет менее 125 миллионов человек. В то время как, население маленькой крошечной Японии больше чем население России. Сейчас там проживает более 135 миллионов человек. Не смотря на это, Российские политические деятели продолжают антинациональную политику, и тем самим стремятся еще сократить население страны до катастрофического минимума. Ни для кого, ни секрет, что сокращение населения России недопустимо, поскольку оно приведет к частичному разрушению государства. У нас территория огромная, её надо защищать, ведь армия не может без поддержки населения вести войну против захватчиков. Россия - самая богатая страна мира, где находится почти половина ресурсов мирового запаса. После ослабления России появится множество желающих захватить это богатство. Многие государства веками ведут битву для захвата наших территорий и ресурсов. Ни в каком случае нельзя допустить проведение антинациональной политики в России. Именно эта политика была разработана пентагоном в 1983 году для разрушения СССР. Способом внутренне - межнациональной и гражданской войны и с помощью российских агентов, этот план США и НАТО работает успешно. В начале 90-х годов руководители государства раздавали не только территории. Они за границу переправляли наше богатство: золото, нефть, сырьё, лес, железо, военные секреты, более 80 % мозгов. Около 2 триллионов долларов работает на западный капитал. Военные секреты распродавались налево и направо. В свое время я и многие нижегородские патриоты выступали против рассекречивания Нижегородских сверхсекретных военных объектов. Я неоднократно просил губернатора Бориса Немцова, чтобы он не допускал и прекратил водить на экскурсию в сверхсекретные военные объекты натовских специалистов и агентов, однако его невозможно было остановить. Экскурсии организовывались даже в те места, которые было запрещено посещать даже специалистам, работающим в этих объектах. Первые лица федеральных служб, которые имели прямое отношение по охране сверх секретных объектов, так же противостояли Борису Немцову. Но, к сожалению, ни я, ни они ничему не могли противостоять. Он резко подавлял все силовые структуры с помощью президента РФ. Натовские специалисты свободно гуляли не только по Нижегородским военным объектам, они посещали все регионы России. Есть вещи, которые нельзя разрушить военным и политическим путем. Во все времена проливалось море крови для того, чтобы объединиться и выжить особенно сверх державам. Для формирования Российской Империи народы всех национальностей, которые проживали вокруг Московской и Киевской Руси, всегда стремились к объединению, несмотря на то, что в результате объединения многие князья теряли влияние над своими княжествами. Это была эпоха, когда жили великие полководцы и дальновидные князья. У нынешних политических деятелей многое не сходится. Во-первых, они делают вид, как будто строят империю. В тоже время они ведут в многонациональном государстве антинациональную и антинародную политику. В России проживают русские и не русские. Русских людей в России 60 %, а не русских 40 %, - это практически поровну. Нельзя забывать, что не русские тоже являются кровными хозяевами земли. Если очистить территории России от не русских, тогда в России население уменьшиться до 50 миллионов человек. Это выгодно, в первую очередь, США и их кремлевским агентам. После объединения России и Грузии в Российскую империю коренным образом изменилось соотношение сил на юге Турции и Исламских государств. Благодаря этому союзу Российско-грузинская империя начала господствовать на юге Азии, в результате этого Исламским государствам пришлось отступиться далеко от границ Грузии и России. Европейским государствам, которые жаждались вторжения в Россию, пришлось полностью отказаться от своих планов. После воссоединения России с Грузией территории начали расширяться и обогащаться. В начале 18-х годов Российской империи был необходим плацдарм для группировки своих военных сил и армии для полноценных и полномасштабных военных действий с агрессивной Турцией. Особая ценность в грузинском союзе для России – это открытие прямой дороги с суши для своих военных на юге. Кроме этого, к России присоединилась Грузинская добровольческая армия со своими ополченцами. И это была уже мощная, хорошо вооруженная и непобедимая армия, которая сделала свое дело. В результате этой кампании Российская империя стала мировой державой, и в дальнейшем они вместе отразили все нападения и не проиграли ни одной войны. В союзе с Грузией Россия всегда побеждала, не считая войны с Японией в 1905 году, когда было массовое предательство большевиков, впоследствии которого произошел государственный переворот в 1917 году под названием буржуазная и социалистическая революция. Под эгидой социалистической революции к власти пришла группа людей во главе с Лениным. В результате этого переворота Российская империя потеряла огромную часть своей территории и более 50 миллионов человек. В начале 90-х годов снова происходят трагические события. В 1991 году во главе с Борисом Ельциным, Михаилом Горбачевым, Эдвардом Шеварднадзе, Геннадием Зюгановым, Владимиром Жириновским, Борисом Немцовым и другими политическими деятелями был совершен государственный переворот под эгидой демократии, в итоге этой операции снова потери огромных территорий нашего государства и потери более 120 тысяч человек . Опять гражданская война в Дагестане, Чечне, Москве, с Грузией межнациональные травли и розни, антинациональная и антинародная политика. Сегодня США могут использовать грузинскую территорию при нападении на Иран. По мнению грузинских экспертов, главной целью Михаила Саакашвили является участие Грузии в возможной военной операции против Ирана. Грузия готово предоставить свою территорию США в случае эскалации конфликта с Тегераном, это стремление грузинских политических деятелей, чтобы обезопасить страну от российской военной угрозы. Грузия должна оказать реальную военную помощь США в случае войны с Ираном. Конечно, американцам удобнее бомбить объекты на севере Ирана через Южный Кавказ, но у Грузии с Ираном нет общей границы, а Армения и Азербайджан вряд ли дадут согласие на пролет. Кроме того, небо над Южным Кавказом полностью контролируют российские системы ПВО С-300 и "Бук", размещенные в Армении, Абхазии, а также в Южной Осетии. В этом конфликте Грузия и Россия могут опять столкнуться, и это будет продолжаться постоянно, присутствие американцев в этом регионе нельзя допустить, об этом должно, в первую очередь заботится Российское руководство. В результате недальновидной политики двух братских стран Грузинская и южная Российская территория может превратиться во второй Афганистан и Ирак. Вот это есть главная трагедия 21 века.

Российские и грузинские политические деятели ведут предательскую и чудовищную политику в отношении друг к другу. Многие граждане думают, что они ведут бездарную политику. К сожалению, они глубоко ошибаются, наши политические деятели ведут предательскую политику в пользу США. США в нашей неразберихе и конфликте делает свое дело. Кроме того они тратят немало финансовых ресурсов для раздробления этого союза. Конфликт Грузии и России выгоден США и их агентам, которые процветают на Российской и Грузинской политической арене.

Можно понять руководство Грузии, ведь Россия всячески стремится захватить грузинские территории под любым предлогом. Россия уже захватила почти 30% территорий Грузии и создала там свою военную базу. Тем самым она способствовала созданию недопустимого объекта на территории другой части Грузии - Американской военной базы и НАТО. Российские и грузинские политические деятели должны понимать, что вторжение на территорию Грузии и бомбардировку грузинских городов Российской армии никак нельзя было допустить по многим причинам. Кто же мог приставить такое, например, в годы второй мировой войны, в эпоху социализма или царизма. Необходимо объединение Российских и Грузинских народов, но не таким способом, как этого хотят руководители двух этих стран. Нельзя допустить разрешение Российского - грузинского кризиса военным и силовым путем.

Трагедия Российско-грузинской империи! Заури Абуладзе

Заури Абуладзе и Левон Диленян заняли второе места на теннисном турнире ARMENIAN DIASPORA CUP

В Москве Заури Абуладзе занял второе место на армянском международном теннисном турнире «ARMENIAN DIASPORA CUP», который завершился 28 апреля в спорткомплексе «Мегасфера». Спортивный и общественный деятель, президент академии здоровья и культуры Заури Абуладзе утверждает, что армянский теннисный турнир является одним из крупнейших и популярных в России. Он считает, что проведение подобных турниров в России положит начало развитию тенниса среди деятелей разных сфер в многонациональной стране. Это первый дебют Заури Абуладзе на этом турнире и с первой же попытки он вышел финал в паре с Левоном Диленяном. Они проиграли очень сильной паре из Киргизии Генриху Баляну и Александру Андрееву. Кроме того с Нижнего Новгорода выступали Агаси Алекян и Нарек Гаспарян.

Агаси Алекян выступил главным спонсором турнира и нижегородской команды. На этом мероприятии принимали участие игроки из разных стран и разного возраста, как любители, так и профессиональные теннисисты. Организатором ежегодного традиционного армянского теннисного турнира является Макар Нагапетян председатель; оргкомитета, глава представительства мэрии Еревана в Москве. Главный судья соревнования легендарный Российский спортивный деятель Эдуард Ханян.
Всем участникам турнира были вручены памятные призы, а переходящая награда - главный кубок турнира, будет; храниться в представительстве столицы Армении в Москве. Макар Нагапетян на торжественной церемонии закрытия мероприятия заявил, что кубок армянской диаспоры должен проводиться два раза в год. Никому не секрет, что; турнир является насыщенной формой общения бизнесменов, государственных и культурных деятелей, увлеченных любовью к спорту, стремящихся поделиться достигнутыми результатами в своей профессиональной деятельности и, как следствие. Почерпнуть новые силы для плодотворной работы на благо нашей Родины.

Редактор Александр Волжанский