упражнения (у кого-то подглядела)

все нужно повторять по 20 раз,через неделю результат будет заметен

1.сидя на диване,стуле или кресле,поднимайте ноги вверх

2.лежа прямые ноги вверх

3.велосипед

10-20 секунд отдых

4.лежа согнутые ноги вверх

5.лежа поднимать корпус вверх,лучше без опоры,но можно зацепиться за что-нибудь ногами

6. делаете березку и удерживаете вверху по секунде

10-20 сек отдых

7. лежа на боку поднимаете корпус вверх