Хроническая усталость и как с этим бороться!!!
Всем доброго времени суток, мои хорошие!!!
Самые большие проблемы современного человека - это неумение радоваться и огромная усталость.
Предлагаю вам пройти тест:
Как можно быстрее, не задумываясь и долго не рассуждая, ответьте на следующие утверждения.
Скажите:
1) Часто ли вы чувствуете усталость.
2) Ощущаете постоянную слабость
3) Утром просыпаетесь с чувством усталости
4) Вечером не можете долго уснуть
5) Чувствуете физическое истощение
6) Вы как выжатый лимон
7) Все вокруг ужасно раздражает
8) Ночью вы по нескольку раз просыпаетесь
9) у вас ничего не получается
10) жизнь идёт по замкнутому кругу
11) вы чувствуете, что у вас больше нет сил
12) ваше настроение чаще всего плохое
13) Приходят мысли о смерти как об избавлении
14) вас ничто не радует
Ответили? А теперь согласитесь или не согласитесь со следующими утверждениями:
1) вы полны планов и надежд на будущее
2) вам по-прежнему хочется быть привлекательной для противоположного пола
3) вы бодры и активны
4) порой кажется, что вы можете горы свернуть
5) у вас хороший сон и аппетит
6) обычно у вас хорошее настроение
7) у вас есть проблемы, но они решаемы
8) у вас есть любимые занятия или хобби
9) чувствуете себя полным сил
10) утром встаете отдохнувшим
11) общение с близкими приносит удовлетворение
Давайте подведем итоги. Часто ли вы отвечали "да" в первой части? Если это всего несколько ответов, до 6-7, то ваш уровень усталости вполне нормальный. Это говорит о том, что вы активный человек, живёте насыщенной жизнью, а при этом небольшой уровень усталости просто неизбежен. Не забывайте вовремя отдыхать, заниматься физкультурой, и тогда с вашим психологическим состоянием всё будет хорошо.
Если ответов "да" больше 7, то это говорит о довольно высоком уровне утомления, вам необходимы отдых, смена режима работы. Подумайте, что можно изменить, чтобы не так утомляться!
Ну, а если вы согласны со всеми утверждениями, то ваш уровень переутомления превысил все границы. Вам следует обратиться к специалисту за помощью, иначе вы доведете себя до критического состояния.
Со второй частью вопросов все более-менее понятно: чем больше здесь "да", тем лучше.
Попробуйте вспомнить себя, когда вы безумно устали. Вспомнили? Как вы себя при этом чувствовали? Хотелось ли вам что-то делать при этом, чем-то сложным заниматься, разрешать какие-то проблемы? Наверняка нет. А теперь представьте, что в таком состоянии человек может жить недели, месяцы, порой даже годы. Причём физическая усталость не так страшна, как усталость психологическая!!!
Попробуйте заставить маленького ребёнка сидеть без дела - у вас ничего не получится!!! А мы, взрослые, так уже научились заниматься ничегонеделаньем! Часами пялиться в телевизор, долго разговаривать ни о чем, скучать, не зная, чем себя занять. И что интересно - вроде бы человек, ничего не делал, отдыхал, а устал ещё больше...
С другой стороны, вспомните себя в самые лучшие моменты,когда вы были полны сил и энергии. Разве вам в этот момент хотелось раздражаться??? Казалось, что вы можете горы свернуть, всё легко получалось...
Как всё это исправить.
1. Замедлиться и дать себе отдохнуть: обеспечить себе полноценный сон, отказаться от лишних источников информации, которые несут в себе негатив, выделять время на отдых и радости для себя; для мамочек - делайте домашние дела вместе с ребёнком ,а когда он спит - отдыхайте.
2. Выпустить свои эмоции: пообщаться с подругой, начать вести дневник, чтобы выливать туда свои мысли и эмоции, переживания.
3. Получить ресурс. Наполнять себя позитивом, радостью, знаниями. Сделать свои будни интересными.
4. Принять ситуацию, "как есть". Перестать перфекционизировать - всего в жизни не успеешь. Поставили цель на неделю - не успеваете сделать, не надо так расстраиваться, времени впереди вагон! Здесь 2 выхода - не ставить завышенные цели на короткий промежуток времени, либо не унывать, что не всё осуществляется.
5. Привлечь помощников: половину домашних дел можно "скинуть" и на мужа, попросить помочь подругу и других, но есть одно правило: просите вежливо, благодарите искренне. Общайтесь только с теми, кто дает вам положительные эмоции, а не негативные. Берегите себя - вы самый ценный ресурс вашей семьи и жизни.
Как начать заботиться о себе?
1. Распорядок дня.
2. Планирование жизни: уборка, покупки, меню, уход за собой, занятия с детьми, расхламление жилища, бюджет, финансовые цели и др.
Схема планирования дня:
- Делим день на 3 блока: утро, день, вечер.
- Устанавливаем время начала и время конца каждого блока
- Определяем время вечернего отбоя для себя
- определяем время утреннего подъема для себя
- время дневного сна для детей
- время прогулки
- время приемов пищи
- распределяем все домашние дела по 3 блокам
- устраиваем себе время коротких передышек - утром, днём и вечером по 15-30 минут.
- выделяем личное время для мужа
К примеру, приведу свой режим дня:
УТРО: с 6:00 до 11:00
6:00 Подъём меня. Утренние ритуалы ( бодифлекс, умывание, чистка зубов, макияж, 2 стакана воды, утренние страницы в дневнике.). Учёт и планирование финансов.
7:00 Завтрак. Интернет ( почта, комментарии)
8:00 Подъём детей. утренние ритуалы ( зарядка, чистка зубов, безудержные танцы). 1 мульт, пока накрываю на стол.
8:30 Завтрак детей.
Приготовление еды на весь день. Уборка.
10:00 Занятия с детьми по плану по 15 минут с каждым.
10:30 - 11:00 Отдых мамы.
11:00 - 13:00 Прогулка. Подвижные игры на улице.
ДЕНЬ: с 11:00 до 17:00
13:00 Обед. Чтение книги детям.
13:30 дневной сон детей. Доделать домашние дела. Загрузка стирки. Работа.
16:30 Полдник.
ВЕЧЕР: с 17:00 до 23:00
17:00 - 19:00 Прогулка / игры с детьми
19:00 Ужин
19:30 - 20:00 отдых для мамы. Чтение книги себе. Ванная - уход за собой по плану. В это время дети смотрят спокойной ночи малыши.
20:00 - 20:30 Ванна детям. Вечерние ритуалы ( туалет, чистка зубов, сказка от гномика)
21:00 Колыбельная песня. Сон детей.
21:00-23:00 Время для мужа.
23:00 Вечерние размышления. Молитвы.
23:30 - 06:00 Ночной сон.
У меня для вас есть несколько заданий:
1. Найдите 10 причин, почему вам стоит заботиться о себе.
2. Напишите ваш обычный день и составьте идеальный день. Подумайте, как перейти от реального к идеальному режиму дня.
С наилучшими пожеланиями, ваша Евгения Дюпина. 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------P.S.
Данная статья создана именно мной, на основании знаний, полученных в тренингах и прочитанных книгах. Любое копирование запрещено без моего письменного согласия. Помните об авторском праве!!!
