Шаг 3. Здоровье
Марафон планирования
Здравствуйте мои хорошие)))
Итак, сегодня мы поговорим о такой важной сфере жизни - Красота и здоровье. Сюда относится: профилактика и восстановление здоровья, отказ от вредных привычек, правильное питание, спорт, уход и т.д.
Для более удобного восприятия составим алгоритм достижения цели. Чертим трапецию в ней пишем "Здоровье" от неё ведем стрелки и выписываем фразы из сценария, допустим, "вес 58кг", "молодая, упругая кожа", "отличное состояние здоровья". Следующий шаг - расписываем мероприятия, выберете одну из целей, распишите подробно когда, где, как будете реализовывать.
Например, "занятия спортом":
1. Пробежки по утрам
- купить кроссовки (4.10.13)
- бегать буду ежедневно с 8.00 до 8.30 в парке, начну 12.10.13
2. Посещение спорт секции
- выбрать спорт. клуб и вид занятий
- купить абонемент на ноябрь
- подготовить одежду для занятий
P. s: Не торопитесь, не беритесь за все цели, иначе быстро перегорите и забросите все начинания, выбираем одну цель и вводим ее в нашу жизнь.
Подробнее хотелось бы поговорить о самой болезненной проблеме у девушек - это похудение.
Предлагаю следующий алгоритм:
1. Записываем исходные данные - вес, объемы, фото вашей фигуры со всех сторон
2. Ставим цель: "Мой вес - Х кг". Если не можете определиться можно рассчитать ваш идеальный вес http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php
3. Визуализация. Представьте как вы будете выглядеть когда похудеете, как вы будете себя чувствовать в новом весе, как окружающие будут реагировать на вас.
4. Строим линеечку. Зачем нужна линеечка? Если предстоит долгий путь,
например похудеть на 20 кг, то сама цифра пугает и наше желание убивает в
зачатке, но если разделить эту цифру на 10, то получиться наша мини цель -
похудеть на 2 кг. 2 кг - это же ерунда . И такими шажками
мы преодолеем путь в 20 кг.
Линеечку можно создать здесь http://lines.myjane.ru/?type=8&line=40&direct=2&begun=23
5. Мотивация. Это, пожалуй, один из ключевых пунктов успешного достижения цели. Главной причиной «срывов» на пути к желанной цели является именно неправильно выбранная или недостаточно сильная мотивация. Мотивация к похудению в принципе не может быть правильной или неправильной, она должна быть вашей! Она должна вас вдохновлять, нести на крыльях в спортзал, давать силы съесть яблоко вместо торта и делать по утрам зарядку.
Ответьте на следующие вопросы: Зачем вы хотите похудеть? Какую выгоду вы получите когда достигните цели?
6. Выбираем способ похудения http://edaplus.info/dietetics.html
7. Составляем план питания, тренировок и ухода за кожей
8. Ведем пищевой дневник. Записывая сколько мы едим, чего, когда и как часто, мы поймем каких продуктов в нашем рационе излишек, а какие наоборот отсутствуют в нашем меню. А это в свою очередь позволит правильно откорректировать рацион в зависимости от поставленной цели. http://budzilo.ru/pishevoi-dnevnik/
Скачать пищевой дневник можно здесь
http://vredotdiet.ru/82-dnevnik-pitaniya.html
Несколько советов:
- обязательно завтракайте, обедайте (не позднее 14ч) и не очень поздно ужинайте (самое позднее 19.30, в идеале в 18.00 "лавочку прикрыть")
- не голодать, ( если не доедать организм подумает, что война и начнет делать запасы)
- достаточное количество воды 1,5 - 2 литра
- заранее составляем меню
- ужин лучше всего белковый ( мясо-рыба либо кисло- молочка)
- дома всегда должны быть необходимые продукты, что бы так не получилось, что время ужинать, а в холодильнике только "неправильная еда"
Источники:
http://www.hudeem-tut.ru/motivaciya
http://www.babyblog.ru/community/lenta/mirimanova
Задание: 1. Планируем алгоритм Здоровье.
Ну и напоследок, что бы дать вам импульс, мотивака для занятий спортом)))
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/2/23314/ab3e96c07a1a6f46c06194562b66bca4.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/54/548586/201911/d0889648d3fed114924713c774952a80.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/76/761457/201612/07d7692f415b1fea887be6e4062f65d7.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/73/734947/d0e32a0332c98e66f3d5b0ab562a0fd8.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/76/761457/201612/07d7692f415b1fea887be6e4062f65d7.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/27/272518/71bf084ce5a50d006f2746a8493f1b7a.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/76/761457/201612/07d7692f415b1fea887be6e4062f65d7.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/2/d/9/2d9ba8d9587ab46df281e6bd90c3577e.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/76/761457/201612/07d7692f415b1fea887be6e4062f65d7.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/d/7/7/d77094eb95a7efa0006785f597952006.gif)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/76/761457/201612/07d7692f415b1fea887be6e4062f65d7.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/4/3/a/43a492b7c09e63fb488b9a30ba206a7b.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/2/23314/ab3e96c07a1a6f46c06194562b66bca4.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/16/164855/55c7e096b3e1304257184dfb8875301d.gif)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/76/761457/201612/07d7692f415b1fea887be6e4062f65d7.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/213861/201708/906fcfb557c549bebd64c9e84ea5dfef.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/76/761457/201612/07d7692f415b1fea887be6e4062f65d7.jpg)