Взлёт 103. Шаг 3. Повторение - мать учения!

Всем привет!

Надеюсь, настроение у вас замечательное. Продолжим изучать систему. Сегодня у нас Шаг №3. По идее мы должны закреплять привычки, но у всех практически они в порядке.

О раковине мы уже заботимся. Напоминаю, не нужно намывать и вытирать каждые 5 минут. Достаточно того, что вы оставляете её чистой перед работой (или после завтрака, если вы дома) и перед сном.

Себя мы тоже любим и приводим в порядок.

На повестке дня у нас рассказ о перфекционизме, полезная привычка и игра-задание.

Сначала я расскажу вам о перфекционизме.

Это жуткая вещь, которая высасывает из нас все силы и сводит на нет все наши старания. Я очень люблю сайт Блогохозяйки, там много хороших статей, и полезных мелочей. Вот что она пишет про него:

"Считаете ли вы себя перфекционистом? Часто ли вы стремитесь к достижению идеального результата в работе, в уборке, в отношениях, в жизни? Чувствуете ли вы необходимость до бесконечности улучшать и шлифовать любую задачу, которую выполняете, даже за счет своего времени, здоровья и благополучия?

Перфекционист - это человек, отказывающийся принимать любой стандарт, кроме идеального.

В психологии перфекционизм, как черта личности, характеризуется как «стремление к безупречности и установка завышенных стандартов, сопровождающееся чрезмерно критической самооценкой и озабоченностью относительно оценки другими людьми».

Для перфекциониста неприемлемо все, что чуть хуже совершенства."

Марла, как и многие другие, борются с этим образом мышления, так как он мешает нам просто жить и чувствовать себя счастливой. Можно из сил выбиваться, что бы сделать всё идеально, а можно вообще ничего не делать, зная того, что идеально не получится. Это обе стороны медали под названием "Перфекционизм"! Давайте проверим насколько вы страдаете этим синдромом?

"Вот 11 признаков, по которым вы можете понять, в какой степени вы являетесь перфекционистом.

Нетерпимость к ошибкам. Всякий раз, заметив ошибку или неточность, вы немедленно бросаетесь ее исправлять. Заново переглаживаете белье, складки которого оказались недостаточно ровными, снова варите кашу, которая оказалась немного жидковата, заново заводите файл семейного бюджета, если забыли внести расходы за один день.
У вас есть какой-либо особенный, специфический способ что-то выполнять. Любой другой подход для вас неприемлем. Сначала вымыть полы, затем пропылесосить, и ни в коем случае не наоборот. В супермаркете начинать с бакалейного ряда, но никак не с овощного. Отчеты размещать на Google Drive, а не на Яндекс-Диск. В результате вам приходится делать все самостоятельно, потому что либо вы не можете найти подходящих людей для помощи, либо люди сами отказываются с вами работать.
Подход «все или ничего». Либо делать идеально, либо не делать вовсе. Все, что в промежутке - не имеет права на жизнь.
Главное - конечный результат. Вас не волнует процесс и промежуточные успехи. Все, что вас интересует - это конечный результат. Если он не достигнут (или пока он не достигнут), вы чувствуете раздражение и неудовлетворенность.
Вы чересчур строги к себе. Всякий раз, когда что-то идет не так, вы яростно нападаете сами на себя. Не имеет значения, по вашей вине это произошло или из-за того парня - одно маленькое недоразумение и вы враг сами себе на долгое, долгое время.
Вы впадаете в депрессию, если не достигаете желаемого. Вы бесконечно пережевываете результаты, которые не похожи на те, что вы задумали (даже если объективно они не так плохи). Ваше основное ощущение при этом - что вы не смогли удержать все под контролем и виноваты в том, что у вас «не получилось» (см. 5).
Чрезмерно высокие стандарты. Что бы вы ни собирались делать, вы ставите себе высочайшую планку. Пить - так шампанское, любить - так королеву. Постоянное стремление соответствовать жестким, необоснованно завышенным стандартам держит вас в вечном напряжении. В конечном итоге вы можете надорваться, пытаясь прыгнуть выше головы. Либо просто откажетесь от желаемого из-за страха не преуспеть.
Успеха много не бывает. Что бы вы ни делали, всегда есть, куда стремиться дальше. Если вы получаете А, вы тут же начинаете стремиться к 2А. Когда вы получите 2А, вам кажется, что маловато будет, и вам необходимо 5А. Достигнутое вас не радует, вы чувствуете себя несчастными, потому что впереди всегда маячит что-то большее и лучшее.
Вы медлите, откладывая на «правильный» момент. Вы постоянно ждете идеальных условий, чтобы начать работу. Вы хотите начинать только когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. «Я начну заниматься своим хобби, когда дети подрастут. Я начну создавать накопления, когда зарплата вырастет. Я начну убираться, когда куплю идеальный стеллаж». Вот только почему-то эта «готовность» никогда не наступает.
Вы видите ошибки там, где их никто не видит. Хотя это может просто означать, что вы ориентированы на детали, перфекционисты часто обнаруживают ошибки за милю. Иногда они оказываются реальными. А если нет, их всегда можно придумать!
Вы проводите много времени в погоне за идеалом. Совершенство - ваша конечная цель. Для вас обычное дело принести в жертву сон, еду, время, семью, развлечения, здоровье только для того, чтобы довести работу до высочайшего уровня."

Источник

Прочитали? Появилось ли чувство вины? Забудьте слово идеал! Будем учиться радоваться маленьким успехам, искореняя в себе перфекционисток. Почитайте об этом качестве ещё и тут от ФЛ.

Перфекционизм в повседневной жизни малоприятное качество. Не воспитывайте его в детях. Но в некоторых делах он очень полезен. Например, в творчестве. Если бы многие творцы удовлетворились своей работой на троечку, мы бы не увидели многие шедевры. Или бы архитекторы не выверяли бы всё с перфекционистической точностью, то многие здания не были бы построены. Да и порой увлёкшись интересной работой, хочется сделать её хорошо. Но простой повседневный быт не для перфекционизма, иначе вы в нём погрязните с головой, будет плохое настроение от собственной неудовлетворённости результатом.

Теперь добавим ещё парочку новых привычек.

Вода. Все мы знаем о её пользе. Можете вспомнить тут. Даже если вы не выпиваете нужное количество за день, то с утра вы должны умыть не только себя снаружи, но и внутри. Стакан воды прочищает желудок, кишечник от остатков распада вчерашней пищи. К тому же он запускает пищеварительную систему, помогает проснуться. Давайте продолжим заботится о себе.

И будем начинать с вечера. После того как вымыли раковину, подготовьте на завтра воды: налейте кувшин или бутылку, приготовьте себе стакан, можете налить уже воду и положить дольку лимона (кто не может пить простую воду), может кто-то пьёт таблетки и что бы не забывать, положите их рядом со стаканом. Может вы сделаете это семейным ритуалом и будете готовить это не только себе, но и детям, мужу. Это не просто вода, это ещё один шажок заботы о себе и о семье - рассматривайте это так, если вам будет легче.

Время. Вы думали о том, почему уход за домом растягивается на весь день? Вот уже вечер, а вы можете из целого дня вспомнить только то, что вы убирались. Это потому, что мы его не контролируем. Теперь мы это изменим, и будем учиться работать с таймером. На этой неделе мы просто зафиксируем объём работы, который успели сделать за 15 минут. Почему 15? Ну вот такой временной интервал задала основательница системы.

Значит ставим таймер на 15 минут и начинаем делать дела, которые вы делаете обычно. Ну, например, моете посуду перед сном, гладите вещи, пылесосите и т.п. Что бы не нагружать вас этим заданием на весь день, то давайте договоримся о 3-х 15-минутках, т.е. выберите 3 любых домашних дела, которые вы будете засекать (каждый день это может быть разная работа). Напоминаю, задача не в том, что бы уложиться в эти 15 минут (во всяком случае пока), а просто оценить объём работы, который вы делаете за это время (уверяю, он вас впечатлит). Это достаточно важная работа в планировании. Надеюсь, вы потом это оцените.

Итак, мы сегодня:

Приводим себя в порядок после пробуждения.
Засекаем 15 минут на 3 домашних дела. Опишите результаты, ощущения.
Моем раковину перед сном и вытираем насухо.
Готовим стакан воды на завтра.

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Дина

Наташа, спасибо, что разъяснила насчет 15-ок. Я ж тоже подумала, что только одним делом 15 мин. заниматься. Завтра посмотрю, что я успеваю за эти 15 мин.))

05.10.2016

Ответить

Аора

у нас 3й день, когда просто моем раковину и одеваемся. а вы уже все свои квартиры поубирали за 45 минут. Что мы оставшийся взлет то делать будем?

05.10.2016

Ответить

Дина

ну мы стараемся)) лично у меня все по верхам работа, а так еще ого-го-го, целое поле напаханное)) а привычек полезных сколько внедрить?!

05.10.2016

Ответить

Julia

Вы медлите, откладывая на «правильный» момент. Вы постоянно ждете идеальных условий, чтобы начать работу. Вы хотите начинать только когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. «Я начну заниматься своим хобби, когда дети подрастут. Я начну создавать накопления, когда зарплата вырастет. Я начну убираться, когда куплю идеальный стеллаж». Вот только почему-то эта «готовность» никогда не наступает. - это точно про меня((( отличная идея с упражнением на 15 минутки, стимулирует)

05.10.2016

Ответить

Аора

Да, Юль, это перфекционизм - ожидание идеального момента. А пока ждёшь, то жизнь проходит мимо тебя.

05.10.2016

Ответить