Поиск
Клуб Леди IQ

ДЕНЬ 6. Вкусная диета. Рецепты блюд

1
61
Аватар Олька
Привет всем!Итак, по питанию я активно исправляюсь. Исключила банан даже из утренней каши.Утром как всегда каша без молока и сахара (и масла :D) c фруктами. Вчера была с малиной.После завтрака часов в 11 был перекус: хлеб на отрубях (по Дюкановской диете) + творожный сыр, сделанный собственноручно из зерненого творога с чесноком, огурчик и  2 кусочка соленой семги. Хотела добавить листья салата и забыла :(на обед вчера было ризотто и гарнир из цветной капусты и брокколи.на ужин — куриная грудка с соевым соусом без никто, кофе с молоком.паужин — творог со стевией, кофе. и перед сном кефир.упражнения делаю, гуляю много с утяжелителем моим любимым (:пью как всегда много.
Аватар -Piratka-
ммммм.как вкусно!!!!! отчет во вчерашний день написала(запуталась)
Аватар Морская
Спасибо за рецепты!))) гречку с рыбой никогда не пробовала — очень оригинально!)Упражнения делаю: 3*20 скручивания противоположные ноги к рукам, 4*20 гиперэкстензии, 2*20 плие, 3*20 отжимания. А еще 47 минут провела на боковой дорожке, в результате примерно 5,7 км, из которых 2,65 км бегом со скоростью 10 км/ч.Питание: 1 — мюсли с молоком2 — арбуз и горсть миндаля3 — суп с креветками и грибами, рыба4 — соевые бобыКать, а можно мне на последний перекус вместо кефира или йогурта просто стакан молока выпивать?И прошу прощения, что поздно отчитываюсь, а то спала уже, когда пост опубликовался)
Аватар Любовь
Отличные рецепты!!!Слюнки текут))))Я уже на завтрак экспериментировала))))
Аватар Nurra ツ
Доброе утро! Вчера уже спали, когда пост опубликовали, поэтому отчитываюсь с опозданием. Воду пью, вес минус 200 гр. Питания придерживаюсь. Все упражнения выполнила.
Аватар Юлия
Запоздалый отчетик за вчерашний день. Хотела его написать, как только уложу мелкого спать, да так и уснула вместе с ним, надеюсь меня за это не исключат.Вес с утра 73,900, пока буду отталкиваться от этой цифры, так как старые весы брехали.Питание. Завтрак — 40 г овсяной каши на воде с ежевикой и клубникой, и с полчайной ложкой меда. Кофе без сахара с двумя квадратиками шоколада, крекер. Потом я сглупила, мне показалось, что я не наелась и еще съела 2 хлебца из пшеничных отрубей и творожным сыром.И вообще я вчера была какая-то голодная, не могла наесться привычным объемом пищи.Перекус — кефир, творог, персик.Обед — рыба+лук+ 30 г пшенной крупы в мультиварке, Огурец, помидор. Кофе с молоком без сахара, апельсин.Перекус — кефир. Проковырялась в огороде 3 часа, поела там пару абрикос, 3 сливы, грушу и яблоко.Ужин — Запеканка из куриной грудки, брокколи, шампиньонов, двух яиц и молока + огурец.Перед сном кефир.За день выпила 1,5 л воды.Приседания плие — 4 по 20.Скручивания — 5 по 30.Отжимания от пола с согнутыми коленями 2 по 10.не могу прочитать все комментарии, ББ глючит.
Аватар Ольга
Катюш, не ругай меня и не исключай из заочников. Вчера у меня весь день верх тормашками.Позавтракали (я амлет из 2-х яиц и салатик огурец с помидором), потом повезли машину на замену заднего стекла (муж когда ездил за дочкой в лагерь, камнем выбило), позвонил классный руководитель дочки, попросила подьехать в школу, т.к. приезжает краевая комиссия по жалобе одной из родительниц нашего класса, а я председатель родительского комитета. Как в 10 часов я приехала в школу, так аж 17.30 вышла от туда. Вообщем с питанием пошел сбой. Я просто не предпалогала, что так это все затянется, думала отдам тетрадку, где зафиксированно кто сколько сдал денег, куда мы их потратили, сколько на ремонт, да не тут-то было. Совратили меня там на бутерброд с батоном и колбасой варенкой. Сначала отказывалась, а потом чувствую как внутри посасывает, вспомнила, что ты говорила "Нельзя быть голодной" и совратиласью По приезду домой поела- 1 тефтеля, 2 отварных яйца, пол помидора, перед сном коктель с творогом, кефиром и абрикосом (он туда не подходит). Вот так я вчера профилонила можно сказать, но не по своей инициативе. А за рецепты тебе огромное спасибо. А то даже в голову ничего не лезит, что же можно такого приготовить, чтоб было вкусно и себе не навредить. Список продуктов уже написала, вечерком в магазин поеду. Оох наготовлю вкусняшек. И выздоравливай по быстрее.
Аватар Ксения
Вчера- вода только литрЕда не по времени, а как получиться, позавтракала я дома, рыба с салатом, часа через 4, два сырника и салат из помидоров.Следующий прием пищи был творог, следующий суп-пюре из шампиньонов, последний прием пищи курица отварная 2 яйца и фрукты, но много фруктов. Физическая нагрузка — Никакая.... ну только ходила только много) Еда и вода сбилась по многим причинам, но я всегда про  это помнила.
Аватар Арюна
Очень вкусные рецептики))) Уже пробую что-нибудь вводить, сама я рыбу не очень люблю, а муж любит, так что и для него радость и мне польза)) начнем чаще есть рыбные продукты)По питанию — придерживаюсь рекомендаций, по физ нагрузке по прежнему все.Воду пью 1,5 литра в день)
Аватар Ирина
Всем привет! У меня прям начался какой-то подъем сил, с огромным удовольствием занимаюсь, со мной вместе старшая дочь отрабатывает всю программу целиком, ни в чем не уступает, требует мою гантель 5 кг, пришлось ей набрать водой 1,5 л. бутылку, чтобы успокоилась. А еще видит, что я себе красиво оформляю блюда, говорит, что тоже хочет вместе со мной худеть. Теперь и ей украшаю еду))) Вес на утро 02.08.2014г. - 71,1 кг. ( за день - 0,0 кг , всего — 1,9 кг. ) Итого выпила воды — 1500 мл. Итого наела — 1270,6 ккал. Завтрак 10:50 (330,65 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 160 г. свежего помидора - 40 г. репчатого лука - 2 куриных яйца - 6 г. раст. масла - 50 г. отварной куриной грудки - 30 г. свежего огурца Перекус 14:30 ( 206,75 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 100 г. творога 0,2 % - 100 г. йогурта 1 % - 215 г. зеленого яблока Обед 17:30 (308,0 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 100 г. помидора - 150 г. отварной куриной грудки - 150 г. фасоли в томатном соусе Перекус 19:00 (58,0 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды -200 мл. кефира 0%  Ужин 21:30 (272,0 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 70 г. отварного терпуга - 200 г. тушенных овощей в мультиварке (баклажан, помидор, лук, морковь, чеснок, цв. капуста и брокколи, 20г. подсолнечного масла) - 50 г. фасоли в томатном соусе Перекус 20:30 (70,1 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 50 мл. кефира 0%- 50 мл. йогурта 1 % - 60 г. творога 0,2 % Физические нагрузки: - приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз - выпады — по 2 подхода, 15 раз на каждую ногу, с 5 кг. гантелей - отжимания от пола — 4 подхода по 10 раз - гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз - скручивания с утяжелением, гантель 5 кг. — 3 подхода по 15 раз - подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 3 подхода по10 раз - вечерняя прогулка со сменой темпа, правда только 40 минут, мошка заела, побежали домойСегодня купили мне гантель со сменными блинами по 0,5 кг и по 1,25 кг., я счастлива, как слон)))
Читать все 61 комментарий
ДЕНЬ 5. Гликемический индекс продуктов. Что это и с чем его едят?
ДЕНЬ 7. Румынская становая тяга.