ДЕНЬ 8. ОТЧЁТЫ

Вес на утро 04.08.2014г. - 71,2 кг. ( за день - 0,0 кг , всего — 1,8 кг. ) Итого выпила воды — 1450 мл. Итого наела — 1182,5 ккал. Завтрак 11:30 (278,5 ккал): - 300 мл. воды за 20 минут до еды - 40 г.овсяной каши - 3 г. меда в кашу - 52 г. отварной куриной грудки - 1 куриное яйцо - 100г. свежего помидора Перекус 15:40 (197,3 ккал): - 350 мл. воды за 20 минут до еды - 110 г. творога 2 % - 100 г. йогурта 1 % Обед 17:00 (269,05 ккал): - 300 мл. воды за 20 минут до еды - 200 г. овощного салата (помидор, огурец и зелень) - 40 г. чечевицы (сварила пожиже, как супчик) - 100 г. отварной куриной грудки Ужин 20:00 (289,15 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 220 г. тушеных овощей - 150 г. отварного терпугаПерекус 14:00 (150,25 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды - 110 г. творога 2 % - 55 г. йогурта 1 % Физические нагрузки:- приседания "Сумо" с гантелей 5 кг. — 3 подхода по 20 раз - выпады по 2 подхода, 15 раз на каждую ногу, с 5 кг. гантелей - отжимания от пола — 3 подхода по 10 раз, 1 по 15 раз - румынская становая тяга с 5 кг. гантелей — 3 подхода по 12 раз - скручивания с утяжелением, гантель 5 кг. — 3 подхода по 15 раз - подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине, я называю это — уголок, 3 подхода по10 раз - подъем ягодиц лежа на спине с согнутыми в коленях ногами — 3 подхода по 20 раз - крутила утяжеленный песком обруч 5 минут, больше не осилила, болят бока после вчерашнего кручения обруча - вечерняя часовая прогулка с коляской

Мой отчет за вчера — постараюсь больше не задерживать.Завтрак — овсяные хлопья (40г) с клубникой (50г) и с капелькой меда. Кофе без сахара с горьким шоколадом (8г) и и галеты (36г).Перекус — арбуз (450г) — много? и хлебцы (20 г) с творожным сыром (34г).Обед — суп-пюре из капусты (65г), картофеля (50г), кабачок (40г), морковь (20г) — получилась небольшая тарелочка, 1 огурец, 2 вареных яйца, кофе без сахара с курагой (25г).Перекус — кефир, яблоко (150г), груша (50г), слива (70г).Ужин — салат из Черри (50г), огурца (50г), перец болг (20г), петрушка, творог (50г), 1 яйцо, зеленый чай без сахара.У меня сейчас КД, смогла сделать только скручивания 2 по 30.Воды осилила только 1 л. За день вышло 1300 ккал. Катюш, наверное, надо снижать калорийность? не скидывается вес что-то.

Добрый день! Упражнения: отжимания 3 по 20, приседы 3 по 20, становая тяга 3 по 15 с гантелями по 2,5 кг, а не с бутылками)) купили наконец) Завтрак: греча, омлет с помидорами; перекус: мюсли+йогурт; обед: грудинка, салатик овощной; перекус: йогурт; ужин: кефир+творог+персик. Вода 1,5 литра. Прогулка 3 часа по магазинам))

Катюш, я выбываю...У детишек днюшки подряд, потом ещё праздник....Ещё и в институт старшего "поступаем".... Сейчас вообще не до отчётовНо за рационом буду следить, воду пить...упражнения по мере возможности делатьСпасибо

Кать, я вчера в предидущем посте отчитывалась: http://www.babyblog.ru/community/post/baby4833/3132339

Всем привет.Катюша что-то мне две столовых ложки подсолнечного масла в салате процент жира сильно подняли . Так что буду очень ждать вашу статью. Упражнения как всегда делаю с радостью, добавила утяжеления, так как я уже не чувствовала нагрузки(20 *3)*2 приседания с утяжеление 6 кг- 20*3 поднятия на носочка с утяжелением 6 кг- 20*3 махи ногами стоя в бок- 20*3 махи ногами  назад-20*3 наклоны в бок(на каждую сторону 20*3) с утяжелением 3 кг- 100 поворотов туловища стоя с утяжелением 2 кг (при поворотах руки с гантелями по сторонам и согнуты в локтях, параллельно полу)- 20*3 отжимание от кровати (это самое тяжелое для меня)-12*3  румынская стойка с 6 кг-20*3 поднятия ног в лежачем положении для нижнего пресса-10*3 поднятия гантель  руками в сторону.(по 1 кг  в руке)Ну вроде бы все.

Отчёт за 5 день:Питание:З - котлетка, овощи, дыняЛ - дыня, абрикосО - котлетка, овощи, фруктыП - фруктыУ - гречка, 2 яичка, помидорка, лук зелёный, дыняС - малина, кефирУпражнения:Разминка,Приседания с палочкой - 3*20Широкие выпады - 3*15Отжимание от стола - 3*20Гиперэстензия - 4*15Скручивание - 3*10 Висела по несколько секундВес 64,7!!!

Привет! Питания пиридерживаюсь (утром каша, в обед туш.кпуста с грибами, вечером мясо салат и творог. Перекусы 2 раза кефир), упражнения все выполнила. Я после физ нагрузки голодная всегда. Через какое время можн пкушать и что? Заниматься примерно через час после еды стараюсь.

питаниезавтрак овсянка,кофеперекус кефир с клетчаткой топинамбураобед гороховый супперекус яблокоужин овощи с грибами(баклажан,картошка,лук,перец,помидоры, брокколи,шампиньоны)потом еще кефирфиз-рапешком 4кмсумо с отягощением 1кг 3*20плие с отягощением 1кг 3*20отжимания от дивана 3*10гиперэкстензия 3*20скручивания 3*20румынская тяга с гантелей 5 кг 3*12вес 56,6(как на старте)

Жутко болит голова сегодня...думала оставить отчет на завтра но заставила себя написатьЗавтрак:яйцо,огурец,помидорОбед:суп с лапшой,дыня 3 долькиПерекус:творог с детской баночкой(позаимствовала у сына)Ужин:плов в мультиварке(от плова я никогда не могу отказаться,это реально моя слабость)салат+огурцы+помидоры+капуста,5 кусочков селедки(в этом и во всем дальше съеденном виноват муж!это он вкусняхи на стол поставил),горошек зеленый немного,дыня 3 дольки.Упражнения 2 подхода по 10 приседаний...я лентяй и я надорвала вчера спину тоская малого пару часов на руках(((и сегодня еще весь вечер на даче...сил нету ни на что(буду заниматься утром когда есть силы!и самое обидное что до ужина нормально ела а потом села и напихала в себя(((