ДЕНЬ 14. Работа над ошибками. Крепатура.
МАРАФОНЫ стройности, занятия спортомВсем привет!
Что, расслабились за время моего отсутствия, халтурщицы? Ну-ка, подставляйте свои попы, буду бить!
Давайте помнить о том, что скоро марафон закончится и меня не будет рядом каждый день с контролем. Это, считайте, была вам проверка и теперь выполняем срочную работу над ошибками! Это и есть ваше д/з! Как в школе после диктанта, берём свой Дневник мечты и пишем: "Работа над ошибками". И потом расписываем себе, в чём провинились, какие ошибки допущены, как их дальше избегать, как сейчас исправлять и, главное, почему они были допущены!
Как видите, пост называется ДЕНЬ 14. Даю вам дополнительную неделю, чтобы все исправить и думать в дальнейшем о своем здоровье без посторонней помощи!)
Ну а сегодня мы поговорим о крепатуре.
Крепатура - это боль в мышцах, которая возникает спустя 12-24 часа после тренировки и длится несколько дней. Считается, что эта боль связана с микроскопическими разрывами в мышцах.
В крепатуре нет ничего страшного, это часть естественной реакции организма на необычную нагрузку, в результате этого процесса мы становимся сильнее и выносливее, а наши мышцы увеличиваются в размере.
Крепатура штука не очень приятная и, к сожалению, действительно эффективных способов борьбы с ней еще не придумали. Правда, немного облегчить неприятные ощущения все же можно. Вот несколько способов:
- легкие аэробные (легкий бег, плавание) нагрузки улучшают кровообращение в теле и снижают болевые ощущения;
- массаж;
- расстяжка;
- высокий уровень витаминов А, С и Е, способствует снижению болевых ощущений;
- биофлаваноиды - вещества, которые находятся в цедре цитрусовых, луке, зелёном чае, красных винах, облепихе и чёрном шоколаде, связывают токсины и способствуют снижению боли;
- баня, сауна, горячая ванна так же могут способствовать снижению боли.
Но есть также способы для того, чтобы предотвратить сильную крепатуру, сделать ощущения более мягкими. Для этого нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, увеличивать нагрузки плавно, а после тренировки выполнять легкую расстяжку.
