ДЕНЬ 18. Отчёты
МАРАФОНЫ стройности, занятия спортомТак, девочки, сюда отчитываемся за сегодня, а отдельным постом выложу про водно-солевой баланс и отёки статью! Дописываю! Не успеваю вообще ничего, ужас...
Ирина
Вес на утро 14.08.2014г. — 69,9 кг. ( за день — 0,0 кг , всего — 3,1 кг. )
Вода — 1300 мл., Энергетическая ценность — 931,35 ккал., Белки — 55,9 %, Жиры — 10,0 %, Углеводы — 34,1 %
Завтрак 10:40 (312,65 ккал):
- омлет из двух яиц и 1,5 % молока
- 50 г. отварной куриной грудки- 50 г. овощного салата из помидора, огурца и зелени
Перекус 13:20 (190,65 ккал):
- творожный мусс из 100 г. творога 0,2 % и 180 г. зеленого яблока- 50 г. свежей малины
Обед 17:20 (370,05 ккал):
- 150 г. отварной куриной грудки
- суп из смеси чечевицы и гороха с добавлением лука и моркови
Перекус 21:00 (58 ккал):- 200 мл. кефира 0 %
Физические нагрузки:
Кардионагрузка:
- 1, 5 часовая езда на велосипеде со сменой темпаПрограмма Б:
- приседания "Плие" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 15 раз
- бицепс с гантелями 1,25 кг. — 4 подхода по 15 раз
- отжимания от пола — 1 подход по 15 раз, 2 подхода по 10 раз
- подъем ягодиц таза лежа на спине — 1 подход по 30 раз, 3 подхода по 20 раз
- подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг — 1 подход по 30 раз, 2 подхода по 20 раз
- подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 3 подхода по 10 раз
14.08.2014
Ответить
Alla
Всем приветикЗ- 2 вареных яйца, кольраби,огурецЛ- арбузО-Шницель куриный и запеченый картофельП- не былоУ- овощное рагу Кефир после занятий.На занятия 30 минут по видео Джилиан Майклс 1 уровень
07.08.2014
Ответить
Ocean
Пойдёт) но овощное рагу мешай с животным белком, чтобы вечером не одни углеводы!
07.08.2014
Ответить
Аня
Катюш, я многое пропустила, но почитываю вас, скажи, почему белок вечером надо к углеводам???
11.08.2014
Ответить
Ocean
Смотри, Анют: ночью организм восстанавливается, и для этого ему нужен белок. Углеводы же - это источник энергии и поскольку ночью они не расходуются, то запасаются организмом. А это нам совсем не нужно) белок не даст возможности быстро усвоится углеводам и отложиться в запасы.
11.08.2014
Ответить
Аня
а если я ложусь спать через 4 часа после ужина, ну могу максимум выпить просто чай и съесть яблочко? ну и на ужин не мясо ем, а молоко или куфир, например с гречкой.
12.08.2014
Ответить
Ocean
Не, Анют, это не полноценный ужин. Из чего организм будет восстанавливаться? Мясо ешь, какое можно. Это нужно организму, тначе он страдает. И ещё, тебе бы купить комплекс спортивных витаминов с аминокислотами.На вечер никакой гречки. Кашу после обеда нельзя. Лучше фасоль с мясом потушить или просто фасоль и грибы запечь с начинкой. В фасоли и грибах белок. Ну и кефир.
12.08.2014
Ответить
Аня
нельзя грибы, бобовые мне, мясо вечером не могу есть, так как часто ем поздно, а так быстро поправляюсь и чувствую себя плохо, у меня проблемы с желудком. никакие витаминные комплексы мне как атопику тоже никак нельзя употреблять. почему кашу после обеда нельзя кушать. а от чего организму восстанавливаться? молочку ж нельзя с мясом? как же тогда кефир?
12.08.2014
Ответить
Ocean
Анют, у тебя в рационе одни углеводы, в избытке. Ужасный недобор белка. Если тебе можно творрг, то в день это 500 г надо. Сыры — с низким содержанием жира. Кожа при похудении будет дрябленькая, конечно, потому что мышцам расти не с чего. В твоём случае — это исключительная сложная ситуация и что-то ещё решать по питанию должен врач-диетолог, который знает твою историю болезни.Всё, что мы можем сказать — это 500 творога + кефир, молочка для добычи белка. Ну и активные нагрузки. А так-то сама видишь: сметана, сливочное масло, шоколад, морковь, картошка, кукуруза, хлебцы..это не похудательный рацион совсем.
17.08.2014
Ответить
Аня
спасибо за совет. у нас нет толкового диетолога. налегаю на кефир, творог увеличу, но не до 500 г, это через чур для гастрита с высокой кислотностью. А еще хочу попробовать чичевицу. Ну и молоко. Оно полезно при гастрите. картошку сократила, сметану и сливочное масло тоже
18.08.2014
Ответить
Ocean
Ань, если нельзя бобовые, то чечевица врядли пойдёт((Да, пробуй хоть так!Ну, мышцы нужны для того, чтобы кожа лишняя не висела при похудении, они как бы наполняют изнутри. А иначе кожа дряблая. Но ты пробуй всё равно. Лучше уж так, чем полненькой. Да и белок не помешает организму, из него мноное строится, да и ночью восстановление из белковой пищи идет.
23.08.2014
Ответить
Аня
я попробовала нут, не подошел, один день ничего, второй пипец, вздутие, дискомфорт и обострение дерматита, и то ела днем. молоко пью и кисломолочные, мясо стала кушать постное хоть чуток вечером или кефир. Я б не сказал, чтоя полненькая, надо низ живота немного убрать, бока стали уходить. Я делаю утром в один день комплекс для пресса 30 минут, в другой для ног и попы. Його стараюсь заниматься для спины днем. Нц и утром в качестве разминки. Хожу с сыном пешком, бегаю за ним по площадке. Вот какие лучше упражнения для низа живота, мне от боков наклоны помогли, только сзади бы еще подтянуть, там где поясница, даже не могу объяснить
23.08.2014
Ответить
Ocean
Ну, уже хорошо — какой-то белок, не катастрофа! А яйца тебе можно?Слушай, а прикрепи фото свои и + рост и замеры все, как девочки делали. Можешь в пост замеров, а можешь в личку, если стесняешься или просто не хочешь.
25.08.2014
Ответить
Аня
яйца нельзя, я ем иногда, но в выпечке ем иногда, но у меня от них аллергия и желудку тяжео, поэтому пеку без яиц.замеры скажу, фото позжевес 57,7 сегодня утром былрост 167 смталия 68 сммниз живота 80-82 смобхват попы 92обхват бедра 55обхват груди (печаль) 87обхват руки 27втянуты живот 67 в талии
25.08.2014
Ответить
Ocean
Хм, так у тебя всё совсем не плохо. Талию до 63 сделать и красота, это не сложно. Но дольше объёмы будут уходить, т.к. оршанизм экономить будет, потому что ты +/- в форме)Бери ту белковую пищу, какую можно, каши только утром и совсем мало, заменяй больше на овощи. Не кушаем сметану, картошку и морковь, ну и всё запрещённое по списку. Тебе калорийносто можно 1100-1200 ккал максимум. Делай программы А и Б и в дни перерывов — аэробика, танцы, бег. И всё у тебя выйдет!
26.08.2014
Ответить
Аня
блин, все просто для здорового, а мне нужен суп, а без картошки не могу, морковь нужна моей коже, овощи ем каждый день, у меня так: в обед что-то с макаронами или крупами, сегодня, например, гречневый суп. В нем есть немного картошки, так как не сытно, а готовлю на всех, но она вымочена, то есть с минимум крахмала и ее не много, никакой поджарки, немного оливкового или подсолнечного масла. сметану мне тоже показано есть, я придерживаюсь своего списка от врача. Ее не много. просто жиры нужны мне, так как кожа иначе очень страдает, у меня ж липидный баланс нарушен. Белковую пищу стала больше есть, хотя мне и тяжело от этого. Вечером я ем что-то с овощами, так как если есть 2 раза в день овощи как полноценное питание, у меня болит кишечник. Из овощей мне тоже не все можно. нельзя помидоры, листовые овощи, ограниченно белокачанную капусту. Можно петрушку, морковь, ограниченно свеклу, цветную капусту и брокколи, немного брюсельску, кольраби нельзя. Я готова больше заниматься, чем сильно ограничивать себя в еде. И не могу без темного шоколада, так как с ним я просыпаюсь для работы, Миша рано встает))) И что за программы А иБ. А еще, о себе каличе, у меня шейный остеохондроз и грудной позвонок болит . Короче, меня убить легче.
27.08.2014
Ответить
Аня
мне роста мышц особо и не надо, мне надо жирок немного убрать. кожа подтягивается хорошо. у меня как у атопика высокая скорость регенерации
18.08.2014
Ответить
Аня
а маложирным сыром типо адыгейского или фитнес вечером можно заменить. просто я как сократила мясо в своем рационе, то стала лучше себя чувствовать, легче утром просыпаться, как мяса больше съем, так кожа страдает, тяжесть в желудке, хоть и едим постное, свинину уже 2 года почти не ем, едим в основном говядину.
12.08.2014
Ответить
Аня
вот мой сегодняшний рацион, к примеру:утром каша овсянная на воде, немного фруктозы в ней, 2 хлебца с тонким слоем сливочного масла, маленькая кружка чая (пыталась не пить, утром не могу)ланч: банан и яблоко, через 40 минут пришлось выпить немного кофе с молоком и 2 дольки темного шоколадаобед: овощной суп (брокколи, лук, оливковое масло, кукуруза, болгарский перец, морковь, одна маленькая молодая картофелинка), с 1 ст.л сметаныполдник: 100 г обезжиренного творога с грушейна вечер еще не решила что буду есть. наверное салат с лезеным горошком, огурчиками, болгарским перцем, кусочек сыра адыгейского, авокадо с чайной ложкой оливкового масла. немного закваски 2,5%
12.08.2014
Ответить
Аня
просто курицу мне нельзя как и другую птицу, а мясо ем мало так как не хочу, рыбу только иногда можно
12.08.2014
Ответить
Любовь
Приветик!)Отчёт за 7.08Вес 63,7З — яичница(2 яйца+помидорка+зелёный лук), огурчик, малинаЛ — фрукты(слива+нектарин)О — уха, помидорка, огурчикП — творогУ — морской коктейльС — кефирСегодня отдых от программ — активная 2-х часовая уборка по дому, прогулка 2 часа
07.08.2014
Ответить
Vovavna
Отчитываюсь за 06.08 Сегодня решила реабилитироваться предыдущие неактивные дни, Выполнила программу А по максимуму+ хулахуп+дополнительно от себя несколько упражнений, По питанию тож вроде ок: завтрак-рис+пшено 60 г+ помидор, перекус нектарин+ банан, обед 2 хлебца+ суп куриный, ужин немного курицы+помидор_+огурец+яблоко, воды выпила около 1.5 литра
06.08.2014
Ответить
Ocean
Банан и хлебцы, говоришь?... буду бить!) хоть бы каши тогда уж грамм 30-40!
07.08.2014
Ответить
Vovavna
ого так можно вообще ничего не есть, 60 г каши это три ложки, а 30 так вообще 1.5, чем тогда питаться!?!а хлебцы такие тоненькие и узкие пластинки что их даже и не замечаешь
07.08.2014
Ответить
Ирина
у меня 40 г. каши выходит целая тарелка, ты вес считаешь сухой или отварной каши? 
07.08.2014
Ответить
Ирина
у Кати в статье прописано, что считать все крупы в сухом виде на тарелке ровно 40 г. гречневой каши, взвешиваю в сухом виде, отвариваю и по выходу получается вот столько
07.08.2014
Ответить
Vovavna
ясно, короче я всё неправильно делала, т.к варила кашу и себе и ребёнку вместе, ничего не взвешивала, а когда уже всё сварилось, тогда те 60 г и отвешивала(((в реале тогда в сухом виде там точно и 30 г не будет)))
07.08.2014
Ответить
Alla
Всем привет.З- омлет с грибамиЛ-апельсинО- салат с тунцом, листьями салата и кукурузойП-ничегоУ- йогуртЧто-то сегодня вообще не было аппетита.По упражнением, я решила вернуться к занятиям с Джиллиан Майклс ( похудеть за 30 дней в три этапа)Катюша там упражнения на 20 минут, кардио нагрузки с силовыми упражнениями без перерыва. По большому счету там есть все, если будет возможность пролистайте ролик и посмотреть можно ли заниматься только по нему без программы А и Б.Когда я первые разы занималась по этому видео, то в конце была в предобморочном состоянии что аж тошнило в конце, думала больше не смогу, но заставила себя и вот сейчас мне намного легче все делать, скоро перейду на второй уровень упражнений.
06.08.2014
Ответить
Любовь
Отчёт за 6.08Вес - 64,5З - рис, курица, яички - омлет; малинкаО - курица, зел лук, петрушка, редиска - с грядки!!!П - арбузУ - салатик из яиц, редиски, зелениС - кефирТренировка по программе А
06.08.2014
Ответить
Ксения
Отчет за понедельник и вторникПнБыл разгрузочный день( после свадьбы), из еды были только овощи и кур. филе, вода 1л, спорт должен был быть, но его не было, у меня не было сил, и я весь день проспала.Вт Спорт программа А, вчера увеличила вес на гантелях.еда, по рациону курица овощи фрукты, с утра ещё немного каши было+ яйца творог и кефир, а в место творога можно сырники кушать?? Вода 1,5 вес 57,5
06.08.2014
Ответить
Ocean
Если сахар на стевию заменить в сырниках, то можно) а так, сама понимаешь.Оу, вес на гантельках вверх пошёл! Класс! Записывай в дневник!
23.08.2014
Ответить
Vovavna
Отчитываюсь за вчера, Что-то я в апатии, поэтому ничего не хочу делать, но питание стараюсь не забрасывать: З- греча 60г+помидор+нектарин, перекус- нектарин, конфетка, обед- несколько соцветий цветной капусты+ яйцо, перекус-нектарин, ужин- курица+ помидор, воды около 1 литра, может чуть больше
06.08.2014
Ответить
-Piratka-
завтрак творог с фруктами, кунжутное печенье домашнее, кофеобед гороховый суп, салат творог с апельсиномужин будет перец,фаршированный индейкой. \2 перекуса кефиром.тренировки по плану. начало болеть колено(ушиблась). пока не приседать?
06.08.2014
Ответить
Ocean
Пробуй без веса приседать. Что-то многострадальное колено у тебя!Мммм, кунжутное печенье...Как у тебя, растет вес утяжелителей?
23.08.2014
Ответить
Аленочка
Я за сегодня и вчера:Вчера:З:каша овсяная с фруктамиП:кефир,палочки кукурузные :-DО:стручковая фасоль,овощное рагу,фруктыП:мясо кролика,фрукты,мороженое 2У:куриные отбивные фасоль и рагуФиз наг-нет(первый день кд)Сегодня:З:омлет,фруктыП:яблокоО:суп,булка,рыбка копченаяП:яблоки У:фаршировные перцы 2,фасоль,долька дыни,персикУпражнения:30 сумо,30 обычных приседаний,30 пресс,поднятия таза 60,прыжки 200,элипс 1 км
05.08.2014
Ответить
Ocean
Ага, КД и когда в эти дни калорийность надо уменьшать, ты топчешь палочки и мороженое впридачу к фруктам. Ну да. Отложит на ура.Второй день хорошо!
23.08.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.