ДЕНЬ 20. Водно-солевой обмен и отёки. Часть 2.
МАРАФОНЫ стройности, занятия спортомВсем привет! Мы продолжаем говорить об отеках.
Часто отеки связаны с высоким или низким давлением. И если у вас есть проблемы с давлением, прежде всего нужно нормализировать давление, тогда уйдут и отеки. Нормальным давлением считается 120/80 +-10. Как высокое, так и низкое давление - это плохо.
Одним из основных регуляторов давления являются почки. Происходит это за счет распределения воды и солей, так что давление непосредственно связано с водно-солевым обменом. Пораженные болезнью почки не справляются с обязанностью выводить из организма избыток жидкости, и она скапливается в крови. Неизбежным следствием этого становится повышение артериального давления и отеки.
Еще одним регулятором давления является сердце. Почки и сердце связаны и если есть проблемы с почками, могут возникнуть проблемы с сердцем и наоборот. С сердцем чаще связано низкое давление. При низком давление кровь с недостаточной силой проходит через почки, в организме задерживаются вода и соли и у нас возникают отеки.
Что же со всем этим делать? Если у вас повышенное давление, но при этом проблем с почками нет, это может означать, что почки привыкли к таком давлению и поддерживают его, так как для организма такое повышенное давление уже стало нормальным. Чтоб нормализовать его, достаточно на некоторое время, скажем пару месяцев, понизить его до нормального. Почки привыкнут к такому давлению и проблема исчезнет. Для людей с повышенным давлением может быть актуально ограничение соли, исключить различные стимуляторы (кофе, различные энергетики). Конечно, лучшим вариантом будет снижать давление плавно, под наблюдением грамотного врача. Но эти меры окажут постоянный эффект только если почки работают нормально.
Что же касается людей с низким давлением, то чаще всего, их давление связано с низким тонусом сердца и сосудов. Часто низкое давление наблюдается у девушек с низкой активностью. При низком давлении есть смысл увеличить потребление соли, увеличить уровень своей физической активности, тренировать сердце, также стоит применять в разумных количествах стимуляторы(кофе, чай, энергетики).
Рассмотренные нами причины отеков не исчерпывают эту тему. Так, например, отеки могут возникать из-за недостатка белков и жиров в рационе, из-за избытка углеводов с высоким ГИ, гормональные нарушения, нарушение тока лимфы. Поэтому, стоит понять, какой фактор является причиной отёков. Если у вас нет проблем с почками и сердечно-сосудистой системой всё хорошо, следует обратить внимание на другие причины и устранять их.
Завтрак 12:20 (324,55 ккал):
- омлет из 1 яица и 1,5 % молока
- 55 г. котлеты из говядины на пару
- 290 г. овощного салата из помидора, огурца и белокочанной капустыОбед 15:00 (302,7 ккал):
- 150 г. отварной куриной грудки- 70 г. морской капусты
- 50 г. фасоли в томатном соусеПерекус 17:20 (151 ккал):
- 50 мл. йогурта 0,2 %- 100 г. творога 2%- 25 г. свежей малиныУжин 20:10 (136,6 ккал):
- 46 г. котлеты из говядины на пару- 135 г. овощного салата из помидор и зеленого салата
Перекус 22:20 (161 ккал):
- 200 мл. кефира 0 %- 100 г. творога 2%
Физические нагрузки:Кардионагрузка:- 1, 5 часовая езда на велосипеде со сменой темпаПрограмма Б:
- приседания "Плие" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 15 раз
- бицепс с гантелями 1,25 кг. — 4 подхода по 15 раз
- отжимания от пола — 1 подход по 15 раз, 2 подхода по 10 раз
- подъем ягодиц таза лежа на спине — 1 подход по 30 раз, 3 подхода по 20 раз
- подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг — 1 подход по 30 раз, 2 подхода по 20 раз
- подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 3 подхода по 10 раз
