ДЕНЬ 21. Отчёты

Вес на утро 21.08.2014г. — 70,4 кг. (всего — 2,6 кг. ) Вода — 1500 мл., Энергетическая ценность — 812,2 ккал. Завтрак 09:30 (200,9 ккал): - омлет из 1 яица и 1,5 % молока - 50 г. отварной куриной грудки - 180 г. овощного салата из помидора и огурца Перекус 12:30 (125,75 ккал): - 50 мл. йогурта 0,2 % - 100 г. творога 2% Обед 15:00 (292,1 ккал): - 120 г. отварной куриной грудки - 100 г. фасоли в томатном соусе Перекус 17:30 (29,4 ккал): - 70 г. свежей малины Ужин 20:30 (164, 05 ккал): - 140 г. терпуга на пару - 125 г. овощного салата из помидор и листьев зеленого салата Физические нагрузки: Кардионагрузка: - 1, 5 часовая езда на велосипеде со сменой темпа Программа А: - отжимания от пола — 3 подхода по 10 раз - тяга гантели 6 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз - жим гантелей по 1,25 кг. сидя — 3 подхода по 15 раз - приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз - румынская становая тяга с 6 кг. гантелей — 3 подхода по 20 раз - скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз - подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 3 подхода по 10 раз - подъем ягодиц таза лежа на спине — 1 подход по 30 раз, 3 подхода по 20 раз

Отчёт за 14.08Завтрак: чай+творогПерекус: йогуртОбед: суп куриныйПерекус: чуть-чуть виноградаУжин: перец фаршированный+ грамм 50 виски (родители провожали)Кать, сегодня отчитываюсь последний раз, т.к. завтра днём наконец-то уезжаем на море))) Хотела сделать фотки до и после, но весь день в бегах не получилось к сожалению. За время марафона сбросила 2, 7 кг. Объёмы тоже не успела замерить, но ушло не плохо. Ещё раз спасибо тебе огромнейшое, приятно было пообщаться! 

Всем доброго....Сегодня программа А без утяжелителей ( начались КД эх на 4 дня раньше  и чувствую  что в отпуске это меня затронет...  а я так рассчитывала....) Еда завтрак кофе и творог 100гр.  перекус 4 помидора обед фаршированный перец (рис и фарш) перекус ягоды ужин запеченное  мясо с овощным салатом.

Отчёт за 14.08Вес 64,5З - яйца, курица, огурцы, лукЛ - кефир, орешкиО - рис, грибыП - творогУ - кефир, творогТренировка с Джилиан - 3-й день

Привет! Отчёт за 13.08.Завтрак: Чай+творог 100 гр.Перекус: миндальОбед: курин. грудка запеч. с грибами+молокоПерекус: йогуртУжин: Чай+творог 150 гр.Вода: 1,5 л. Спорт: программа Б

отчитываюсь за 12 и 13.08.Вчера был отдых от программы а, ничего не делала, немного только потопала по лестницам. По питанию как и договорились без каш: з-яйцо и помидор, обед-тушеная рыба с морковкой и луком, ужин- пила только кефирчик....и вдруг мой мозг отключился и я напала на сосиску и расправилась с ней. вот так вот.  Сегодня программа б, всё выполнила на ура, сегодня питание более сдержанное-з- яйцо и салат из помидор и огурца, перекус- нектарин, о-рыба тушеная как и вчера, перекус- перец, помидор, творог+клубника и нектарин, у- 2 тефтели из кур фарша( там было немного риса)+огурец, воды выпила почти 2 литра

12.08.14З.Овсянка на воде, 2 хлебца, печенька, зел чай.О. Творог, яблоко У. Ежики из куриного фарша, киви.П. КреветкиВода 1л.Отчет 13.08.14З. Чай зел 1 хлебец и 3 мал печеньки.П. Яблоко, кр смородина.О. Суп (брокколи, лук, помидор, морковка), салат (помидор, огурец)   П. Яблоко У. Гречка,салат (помидор, огурец), фасоль в томатном соусе конс.На ночь кефир.Вода 2 литра. Программа А

Отчет за 13 августаСегодня отдых от программы, Еда завтрак 2 яйца вареных и кофе, перекус окурец и помидор, обед запеченое мясо и 30гр, риса  перекус крекер с твороженным сыром.... ужин паровые котлеты и салат. И еще помоему у меня начинаются КД раньше на 4 дня.....

Отчёт за 13.08Вес 64,5З - омлет, орешки, Л - йогурт, О - суп, курица, овощи, П - кефир, У - грибы, овощи, рис, С - кефирКатюша, я решила с Джилиан поскакать, Аллочка писала... Надеюсь, ты не заругаешься... А твои задания всё равно продолжать?) Программы А и Б?) А ведь турник каждый день во время прогулки выполняю!)

Привет! Завтрак: молоко 200 мл.+яйца варёные 2 шт.Перекус: миндаль+фундукОбед: суп курин. с гречкой+молоко 200 мл.Перекус: МиндальУжин: курин. грудка запеч. с грибами и помид. 250 гр.Вода: 1,5 л.