ДЕНЬ 22, 23 и 24

Вес на утро 26.08.2014г. — 70,1 кг. (всего — 2,9 кг. ) Вода — 1200 мл. Энергетическая ценность — 932,65 ккал. Завтрак 11:00 (248,3 ккал): - омлет из 1 яйца, 1,5 % молока, половины помидора и 30 г. говяжьего фарша - 115 г. овощного салата из половины помидора, петрушки и укропа- 85 г. персика Перекус 13:00 (115,0 ккал): - 100 г. 2% творога - 50 мл. 1% йогурта Обед 17:00 (242,95 ккал): - 80 г. отварной куриной грудки - 200 г. тушенных шампиньонов с фасолью в томатном соусе и луком - 50 г. свежего огурца Перекус 19:00 (104,0 ккал): - 200 мл. кефира 0 %- 100 г. персика Ужин 22:00 (222,4 ккал): - 150 г. отварной куриной грудки - 130 г. свежего огурцаФизические нагрузки:К моему огромному сожалению, сегодня весь день лил дождь и я не смогла покататься на велосипеде((Программа Б: - приседания "Плие" с утяжелением 12 кг. — 3 * 20 раз - бицепс с гантелями 6 кг. в каждой руке — 3* 15 раз - отжимания от пола — 3 * 10 раз - подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 * 20 раз - подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз - скручивания на полу с гантелей 6 кг — 3 * 20 раз

Вес на утро 25.08.2014г. — 70,2 кг. (всего — 2,8 кг. ) Вода — 1300 мл. Энергетическая ценность — 1047,0 ккал. Завтрак 11:20 (239,4 ккал): - 7 г. горького шоколада 85 % какао- омлет из 1 яица, 1,5 % молока, половины помидора и 40 г. куриной грудки - 150 г. овощного салата из половины помидора, огурца, петрушки и укропа Перекус 14:40 (218,8 ккал): - 120 г. персика- 120 г. 2% творога- 50 мл. 1% йогурта Обед 17:20 (384,1 ккал): - 125 г. котлеты на пару из говядины - 100 г. фасоли в томатном соусе - 200 мл. кефира 0 % Перекус 19:00 (29,4 ккал): - 70 г. малины Ужин 21:30 (181,3 ккал): - 90 г. отварной куриной грудки - 200 мл. кефира 0 %Физические нагрузки:Сегодня забрала у сестры вторую 6-ти кг. гантелю, ух и попотела же я вечерком)) Кардионагрузка: - 1,5 часовая езда на велосипеде со сменой темпа, каталась под моросящим дождем Программа А: - отжимания от пола — 3 * 10 раз - тяга гантели 6 кг. с упором на лавку — 3 * 15 раз - жим гантелей сидя по 1,75 кг. на каждую руку - 3 * 20 раз - приседания "Сумо" с 2-мя гантелями по 6 кг. — 3 * 20 раз - румынская становая тяга с 2-мя гантелями по 6 кг.  — 3 * 20 раз - скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 * 25 раз - подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 2 * 10 раз- подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 * 20 раз

Вес на утро 22.08.2014г. — 70,4 кг. (всего — 2,6 кг. ) Вода — 1600 мл., Энергетическая ценность — 815,35 ккал. Завтрак 11:20 (209,9 ккал): - омлет из 1 яица и 1,5 % молока - 75 г. терпуга на пару - 220 г. овощного салата из помидора и огурца Перекус 13:40 (33,6 ккал): - 80 г. свежей малины Обед 15:50 (355,85 ккал): - 130 г. отварной куриной грудки - 200 г. салата из фасоли в томатном соусе и морской капусты Перекус 19:00 (124,9 ккал): - 90 г. творога 0,2 % - 70 йогурта 0,1 % Ужин 20:50 (157,0 ккал): - 125 г. терпуга на пару - 190 г. овощного салата из помидора и огурца Перекус 22:00 (59,0 ккал): - 200 мл. кефира 0%Физические нагрузки: Кардионагрузка: - 1, 5 часовая езда на велосипеде со сменой темпа Программа Б: - приседания "Плие" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 15 раз - бицепс с гантелями 1,25 кг. — 3 подхода по 15 раз - отжимания от пола — 3 подхода по 10 раз - подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 подхода по 20 раз - подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 15 раз - скручивания на полу с гантелей 6 кг — 3 подхода по 20 раз

18 августа: у меня была программа А, по питанию з- творог+яблоко, обед маленький кусочек мяса(свинина)+ помидор, перекус- капуста,немного морковки+ кефир, ужин-2 яйца+ помидор большой, перекус- яйцо, кусочек дыни

Отчет за 18 августаФиз ра пока едет только легкие нагрузки.... сегодня помогала мужу прокладывать канализацию в дом..... ох и намучились и на поднимала тяжести теперь спину ломитЕда завтрак каша гречневая 30гр. с молоком... перекус 2 помидора и 1 яблоко... обед запеченная цветная капуста с помидором и сыром...перекус не было...ужин доела запеченную цветную капусту и съела мясо тушеное....

18.08 - 2-х летие Вовочки!!!Вес 63,0Питание: творог, кефир, курочка на костре, овощи, фрукты, вечером кефирОтдых от программ - прыгала с ДжиллианНасыщенный день!!!!!!

Катя, я не выбыла и не пропала, у меня пропал инет. Какие-то у них там неполадки на линии. В последние дни пришлось немного нарушить, муж перед морем ограничил бюджет, пришлось питаться тем, что было. Завтра уезжаем, там я наверное не удержусь от кубанского вина и холодного пива на пляже, но постараюсь сильно не увлекаться и вредное не есть. На сегодняшний день мой вес 71,6 кг, интересно узнать, что будет по приезду. С собой обязательно возьму гантели.Девчонки, всем удачи!

16 и 17. 16го с утра всё было норм по питанию, вечером мы ушли в гости, сегодня 17 тоже в разъездах, так что ни физ нагрузок ничего другого не было..

Отчёт 16.08, 17.08Питание правильное не меняется: яйца, курица, творог, кефир, овощи с грядкиТреновка с Джиллиан 5,6 дни

Отчет 14.08З. Овсянка на воде, яблоко. О. Суп с рисом, Яблоко, сушка. У гречка, салат (тунец,огурец, айсберг, лук, масло)Отчет 15.08З. Овсянка на воде. О. Суп из цв. капусты. П. 2 яблока, У. Баклажаны тушеные, салат (тунец, огурец, айсберг)Программа БОтчет 16.08З. Овсянка на воде, П. 2 яблока. О. Суп с кабачком, сыр, помидор. П. яблоко. У Салат  с креветками, овощи вареные. П дыня, арбуз.Вода 1,5 л