4 день марафона интуитивного питания

Привет!

«Насталовремя определиться, что же это такое - нарушенный тип питания? Я использую этот термин, чтобы описать любые особенности пищевого поведения, отличающие его от нормального, здорового.»

В книги рассмотрены несколько типов нарушения питания:

- анорексия.

крайне низкая масса тела (менее 85 % от идеального веса);

интенсивный страх набора веса;

нарушенный образ тела;

исключительная сосредоточенность на проблеме веса;

отрицание собственной болезни.

- булимия:

повторяющиеся приступы переедания;

ощущение утраты контроля над едой и собственной жизнью;

компенсаторное поведение (вызывание рвоты, экстремальные физические тренировки, периоды голодания);

исключительная сфокусированность на весе и форме тела.

- патологическое, или приступообразное, переедание характеризуется приступами, во время которых человек теряет контроль над количеством съеденного. Он ест необычно быстро и необычно много, чаще всего - скрытно от других, и испытывает впоследствии чувство стыда и отвращения к себе. Для этого расстройства характерно запихивать в себя пищу до появления симптомов тошноты и тяжести в желудке, есть в состоянии душевного расстройства или от скуки. Так называемые бинджеры (от англ. binge - приступ) - люди чаще всего весьма полные, раздражительные и подавленные, и часто находятся в состоянии грустной злости (или злобной грусти), на языке психиатрии именуемой «дисфория».

Симптомы этого расстройства таковы:

повторяющиеся эпизоды переедания;

отсутствие регулярного компенсаторного поведения;

заметный лишний вес или ожирение;

сильный дистресс от невозможности регулировать переедание;

мужчины и женщины страдают примерно в равной степени.

- неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного:

Бигорексию иначе называют «мужской анорексией», хотя в последнее десятилетие у мужчин зафиксированы случаи настоящей анорексии (и булимии). Так же, как страдающая анорексией девушка видит в зеркале «жирную корову», бигорексик видит в зеркале «хлюпика».

Орторексия - фиксированность на идее «правильного» питания. Еда для орторекса - яд, питаться нужно крайне осторожно, иначе - отравишься и немедленно умрешь. Или медленно. Но умрешь обязательно.

Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство

Основные симптомы компульсивного переедания включают в себя:

приступы повышенного аппетита без ощущения физического голода;

историю постоянных колебаний веса;

историю многочисленных неуспешных диет;

озабоченность собственным весом;

чувство вины и злость на себя в связи с перееданием;

быстрый набор веса или ожирение;

отказ от участия в том или ином виде социальной активности в связи с собственным весом;

стремление есть в одиночестве в связи с чувством стыда и неловкости;

потребность есть поменьше на публике;

подавленность, склонность к депрессии и перепадам настроения;

снижение двигательной активности в связи с набором веса;

низкую самооценку и потребность в этой связи поглощать большие количества пищи.

Достаточно5 критериев из списка, чтобы диагностировать у себя, так сказать,

«полноразмерное» расстройство этого типа.

Среди компульсивных едоков встречаются как очень полные, так и вполне стройные люди, но всех их объединяет одно - они чувствуют себя «жирными».

Для того, чтобы быстро определить наличие у человека риска развития расстройств пищевого поведения, в западной клинической психологии используются короткие тесты - скрининги.

Тест

1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?

2. Вы прекращаете есть, потому что решаете, что «хватит» и «пора остановиться» (а не потому, что просто наелись)?

3.Вы выбираете пищу на основании того, что вкусно лично вам?

4. Вы чувствуете себя плохо физически (тошнота, головокружение, слабость), если вы на диете или недостаточно поели?

5. Ощущаете ли вы, что ваше питание представляет собой комбинацию «здоровой» и «вкусной» пищи?

6. Необходимо ли вам есть по определенной схеме - например всегда три раза в день или всегда в определенный момент дня?

7. Верите ли вы в то, что если вы будете есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, то вы не поправитесь?

8. Вы испытываете чувство вины, если вы едите до того момента, когда вы чувствуете переполнение и дискомфорт?

9.Способны ли сбалансировать то время, которое вы отдаете размышлениям о весе, диете,

питании, с размышлениями о других аспектах вашей жизни - отношениям, работе, саморазвитию?

10. Вы наблюдаете за тем, что едят другие люди, чтобы решить, что вы будете есть (например, в ресторане)?

11.Способны ли вы оставить несколько печений на тарелке, потому что вы знаете, что сможете доесть их завтра?

12.Вы выбираете еду, исходя из содержания калорий?

1. Сложите все ответы «нет», которые вы дали на вопросы, идущие под нечетными номерами. Запишите.

2.Сложите все ответы «да», которые вы дали на вопросы, идущие под четными номерами. Запишите.

3.Сложите оба полученных числа.