Привет, девочки. Вот ппц мне все некогда написать пост про мои похудения.
Начну с того, что Мечта мне переслала нашу таблицу и теперь вести ее буду я. Кто со мной худеет отмечаемся в этот пост свой вес и рост до пятницы. В пятницу я подобью все данные. Взвешиваться предлагаю по пятницам, так будет время реабилитироваться на неделе после выходных))), но лучше конечно не обжираться).
Теперь подробно о том как я лично худею.
Я всю жизнь хочу похудеть и всегда этим озадачена, но еще я люблю пожрать и готовить люблю. Но короче я взялась за себя. Мне сестра посоветовала спеца по ПП и я начала с ней питаться с 13 апреля. Она подбирает еду, каждый день высылает меню на следующий с учетом веса роста и вообще других параметров. Стоит это 3000 р в месяц. Сейчас я сюда прикреплю меню несколько моих дней. Но принцип такой:
есть каждые 2-3 часа, не запивать еду, пить до и после еды с интервалом 30 мин.Кстати я пью только 1,5 литра в день, тк у меня гипотериоз. Кому то может нужно и больше воды.
на завтрак 9:00 овсянка 50 гр сухой, один фрукт и хлебец с сыром, кстати хлебцы надо найти без пшеничной муки и дрожжей.
перекус 11:00 фрукт и орешки 10-20 гр.
Обед 13:00 (гречка, булгур, бурый рис, перловка, чечевица) 50 гр сухой крупы + 50 гр ( индейка, грудка куриная, рыба)+100-150 гр овощей, все это можно тушить вместе на воде. потом перед едой чайная ложка масла.
перекус 16:00 , творог 100 гр с ягодами или кефир. Была свекла 200 гр вареная с черносливом 3 шт.
ужин с 19-20 : Рыба, грудка или субпродукты 100-150 гр + огурцы или броколи или фасоль стручковая или спаржа.
перекус за 2-3 часа до сна в 21-22 стакан кефира.
Вот меню Марины, с которой я худела . Несколько дней скидываю.
🍌 завтрак
Гречка 50 грамм
сухофрукты 20 грамм
1 ч.л.меда
орехи 10 грамм
🍌 перекус
1 банан
2 хлебца с сыром 20 грамм
🍌 обед
перловка/рис бурый/булгур 50 грамм
овощи 100 грамм
грудка 50 грамм
1 ч л масла
🍌 перекус
творог 100 грамм
ягоды 200 грамм
🍌 ужин
рыба белая 100 грамм
стручковая фасоль 200 грамм
1 ч л.масла
🍌 перекус
кефир стакан 200 грамм
Еще
🔸 завтрак
овсянка 50 грамм
1 ч.л.меда
ягоды 150 грамм или фрукт 1 шт 150 грамм
орехи 20 грамм
🔸 перекус
1 яйцо
овощи 150 грамм ( помидор)
🔸 обед
гречка 50 грамм
грудка 50 грамм
овощи любые 150 грамм
1 члм
🔸 перекус
творог 100 грамм
ягоды или фрукт 200 грамм или
30 грамм сухофруктов
🔸ужин
рыба белая жирная 100 грамм
огурцы 200 грамм
🔸перекус
1 стакан кефира
🔮завтрак
Овсянка 40 грамм
1 ч.л.меда
1 яйцо и хлебец
🔮перекус
1 фрукт
Хлебец с сыром 10 грамм
Орехи 10 грамм
🔮обед
гречка 50 грамм
Грудка 50 грамм
Овощи свежие 100 грамм
1 ч.л.м
🔮 перекус
150 грамм свекла
10 грамм орехов
🔮ужин
Потушить все вместе:
Грудка 100 грамм
Капуста белокочанная 200 грамм
1 ч.л.м
🔮перекус
салат из огурца 150 грамм и белка 1 яйца
💐завтрак
гречка 50 грамм
сыр 20 грамм
2 хлебца
овощи (помидор или огурец) 100 грамм
💐перекус
10 грамм орехов
1 апельсин
4-5 финика -!!!
!!!чай или кофе ...без сахара и молока ...выпить чай с финиками и орешками
💐обед
булгур 50 грамм
морковь 100 грамм
креветки 100 грамм
1 ч.л.м
💐перекус
1 яблоко или 150 грамм ягод
творог 150 грамм
💐ужин
грудка 100 грамм
перец болгарский 50 грамм
листья салата 100 грамм
💐перекус
кефир 1 стакан
