Похуделки- NEW(обновление от 21/11)

Стартуем 22.11.2016!!!

Девочки, никого не заставляю худеть по моему принципу, а просто предлагаю его. При этом думаю, что те, кто будет следовать указанным ниже правилам, получит превосходный результат )))

Итак, поехали: (добавила инфо о физ.нагрузках)

1. ПРАВИЛО № 1 - НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА ТО, ЧТО МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ!

Прошу следовать ему и не забывать ни на минуту! Следуя этому правилу в питании, можно привести в порядок не только свое тело, но и усовершенствовать свою работу, упорядочить личное время, стать успешней!

Главное - начать!

2. ПРАВИЛО № 2 - НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО ВОДУ!

Вода - наше все!

Рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:

Пить воду необходимо примерно за полчаса до начала трапезы и спустя минимум 30 минут после ее завершения.

Если жидкость будет употребляться вместе с пищей, она окажет замедляющее действие на процесс пищеварения и спровоцирует начало жировых отложений.

При приеме более 3 литров жидкости в течение дня необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы, иначе из организма вместе с водой выходят ценные вещества.

Воду пить нужно неспешно, маленькими глотками, она должна быть не холодной (комнатной температуры).

За один раз нельзя выпивать более 1 стакана воды, чтобы не растянуть желудок, иначе придется съесть большую порцию для утоления голода.

Для начала нужно каждый день выпивать по 1,5 литра воды, постепенно увеличивая количество жидкости.Рекомендовано выпивать 2 литра воды в день.

3. ПРАВИЛО №3. ПИТАНИЕ

- не есть мучного (СТРОГО!)

- не есть сладкого (СТРОГО!)

- не есть картошку (максимум раз в неделю в первой половине дня) (СТРОГО!)

- крупы есть только на завтрак!

- не есть фрукты (да-да, в них много сахара!!!) ниже укажу, что можно из фруктовых

- не пить соки, компоты! не пить пиво и сладкие ликеры!

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ, НЕ БОЯСЬ (но в меру):

- мясо (любое, будь то свинина, говядина, мясо птицы)

- яйца в любом виде

- сосиски, сардельки (смотрите на качество), дешевые состоят не из мяса, а сои, от которой процесс пойдет в обратную сторону (

- рыба и морепродукты

- молочные продукты (не сладкие) любые (молоко, сметана, сливки, творог, кефир, йогурт без сахара, сыры, масло, майонез)

- бульон мясной (куриный)

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НЕМНОГО:
- овощи (кроме картофеля, арбуза, дыни, бобовых и свеклы)

- диабетические джем, повидло (в крайнем случае, когда никак без сладкого)

- цитрусовые (апельсин, мандарин, лимоны, грейпфрут, яблоко, киви)

- сок томатный

- из алкогольного - водка, сухие вина, коньяк или ром

Примерное меню (образец) на неделю - будет внизу поста

4. ПРАВИЛО №4. БЕЗ СПОРТА НИКУДА.

Нельзя достичь достойного результата, не приложив физических усилий, никак нельзя!
Поэтому - обязательно ввести хотя бы минимум упражнений (ежедневных)!

При потере веса изменяется состояние кожи. При значительной потере веса она начинает висеть. А нам нужно подтянутое тело! Минимум упражнений будет в самом низу поста!

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (примерное)

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: геркулес на воде

глазунья из 2 яиц с ветчиной

сыр, 100 г

кофе или чай без сахара

Обед:

салат овощной с шампиньонами 150 г

сельдереевый суп, 250 г

бифштекс

чай без сахара

Полдник:

грецкие орех, 50 г

Ужин:

курица отварная, 200 г

помидор средний

ВТОРНИК

Завтрак: творог, 150 г

2 вареных яйца, фаршированных грибами

чай без сахара

Обед:

салат овощной с маслом, 100 г

щи с мясом и сметаной, 250 г

шашлык, 100 г

чай, кофе без сахара

Полдник:

сыр, 200 г

Ужин:

капуста цветная отварная, 100 г

куриная грудка жареная

чай без сахара

СРЕДА

Завтрак:

3 сосиски отварные

каша гречневая 100г

баклажаны жареные, 100 г

чай без сахара

Обед:

салат из капусты с маслом, 100 г

суп из плавленных сырков с овощами, 250 г

отбивная из нежирной свинины, 100 г

кофе без сахара

Полдник:

10 оливок черных

Ужин: помидор средний

рыба отварная, 200 г

стакан кефира

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:

салат из цветной капусты, 100 г

4 сосиски отварные

чай без сахара

Обед:

салат овощной с шампиньонами, 150г

бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый)

люля-кебаб из баранины, 100 г

кофе без сахара

Полдник:

сыр, 200 г -

Ужин: салат листовой, 200 г

рыба жареная, 200 г

чай без сахара

ПЯТНИЦА

Завтрак:

омлет из 4-х яиц с тертым сыром

чай без сахара

Обед: салат из тертой моркови, 100 г

Сельдереевый суп, 250 г

эскалоп

Полдник: арахис 30 г

Ужин: вино сухое красное, 200 г

сыр, 100 г

рыба отварная, 200 г

салат листовой, 200 г

СУББОТА

Завтрак:

Каша манная 150г

сыр, 100 г

глазунья из 2 яиц

чай зеленый без сахара

Обед:

салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г

уха, 250 г

курица жареная, 250 г

Полдник: семечки тыквенные, 50 г

Ужин:

салат листовой, 100 г

рыба отварная, 200 г

стакан несладкого кефира

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:

4 сосиски отварные

икра кабачковая, 100 г

Обед: салат с огурцами, 100 г

солянка мясная, 250 г

курица-гриль, 200 г

чай без сахара

Полдник: грецкие орехи, 30 г

Ужин: помидор средний

мясо отварное, 200 г

стакан несладкого кефира

ПРО УПРАЖНЕНИЯ:

Хочу сказать, что даже при лишнем весе, женщина будет выглядеть подтянутой и привлекательной, когда ее тело и мышцы будут в тонусе. Согласитесь, одной худобы мало для того, чтобы притягивать взгляд и восхищать окружающих ))) Мало кого может привлечь висячая попа 42-44 размера ) Это касается и обладательниц большего размера. И надо понять, что на самом деле не так уж и сложно поменять очертания своего тела. Главное - частота выполнения минимума упражнений. Не надо изнурять себя часовыми пробежками на стадионе (если есть желание, бегайте, это только плюс, но при этом следите за пульсом, пробежка должна в идеале быть похожей на "пенсионерский" бег, пульс не должен превышать 150 ударов в минуту!
Какие упражнения выбрала я.
Имея за плечами спортивное прошлое и испробовав в дальнейшем несколько видов фитнеса, пришла к выбору сочетания ОФП и статических упражнений.
Если бы у меня была возможность посещать спорт зал, я бы пошла на пилатес/калланетику. У меня нет такой возможности и я занимаюсь дома. Можете почитать в интернете про принцип действия, а также найти интересные упражнения. Ниже кидаю примерные картинки на те, которые понравились мне. Главное в данных упражнениях - постоянно держать мышцу, на которую делаем нагрузку, в напряжении.
Например, делаем махи ногой в бок - поднимаем и опускаем. При этом, опускать до пола ногу не стоит, выдерживаем расстояние до пола сантиметров в 10,а носок тянем вперед, стараясь вытянуть ногу, сделать ее длиннее.

Количество движений можно регулировать самостоятельно, я делаю по 15-20 движений, потом меняю положение тела. Когда круг упражнений пройден, повторяю еще раз. Кол-во подходов зависит от желания и свободного времени.
+ не забываем про пресс и отжимания (можно от стены, при этом стараться делать упражнение так, будто двигаете стенку). Опускать корпус не до конца!
Я также делала наклоны в стороны с маленькими гирьками (талия благо позволяла). Но не рекомендую это делать тем, у кого небольшая разница в бедрах и талии, хватит махами ногой для подтяжки боков )

Еще хочу поделиться ссылкой по упражнениям (небольшой отзыв на сайте irecommend.ru) ТУТ
По-моему, очень понятно все написано, и этот опыт также можно использовать в наших похуделках.