Булия и попытка с ней справиться

Диляра, мне кажется, что вы на 1500-1700ккал не выходите, меньше потребляете. Я не гуру в правильном питании, только в начале этого пути)), но для себя ваш рацион бы чуть подкорректировала. Вечерние фрукты сместила на первую половину дня, например в утреннюю кашу добавить. Многие фрукты, особенно яблоки, стимулируют аппетит, поэтому после них хочется кушать. Суп на ужин тоже сытости не даст. Если это суп на мясном/рыбном бульоне, то опять же он стимулирует аппетит, т.к. действует на поджелудочную железу, стимулируя ее к выработке пищеварительных ферментов. Ферменты выработались - в мозг поступил сигнал о том, что ЖКТ готов к приему пищи – мозг пустил ответный сигнал, что пора кушать в виде чувства голода. Если это безбульонные супы, то уже лучше, их можно. Но все равно чувства полного  насыщения они могут не дать. На ужин хорошо белок, например, нежирное мясо птицы с тушеными овощами (желательно не крахмалистами). Или рыбку запеченную. Творог тоже хорошо, но желательно без фруктов. Я бы вам посоветовала попробовать:

1.    Чуть увеличить размер порций, употребляемых часов до 4х.

2.       Добавить послеобеденных перекусов.

3.       Вечером на белок налегать, он насыщает хорошо.

4.       Не кушать после 4х дня фрукты и супчики. И, естественно, быстрые углеводы. Но вы об этом и без меня знаете)). Быстрые углеводы лучше до обеда скушать если очень хочется. Они быстро поднимают сахар в крови, но он так же быстро потом падает, провоцируя дикое чувство голода.

 

ЗЫ. Когда меня ночером вообще припекает голод, я развожу ложку отрубей в стакане нежирного кефира и выпиваю. Калорий мало, а отруби дают чувство насыщения за счет увеличения своего объема в желудке. Для кишечника тоже полезно)). 

У меня было похожее состояние. Я быстро похудела за счет жесткого урезания калорий. Проще говоря очень-очень мало ела. Был еще спорт, массажи и мезо АЦ. Четко шла к цели и откуда-то черпала силы. Стала тонкой и звонкой, без целлюлита. Так продолжалось месяца четыре. Потом случился сильнейший стресс. Потом другой... Сил на "похудательные" мероприятия уже не осталось, решала другие проблемы. Стала есть. Потом много стала есть. Перестала вообще контролировать себя. Ругала себя за зря потраченные силы и деньги и отсутствие силы воли, но остановиться не могла. Так продолжалось пол года, пока все сброшенное не вернула назад. Нашла диетолога, которая мне объяснила, что срыв был неизбежен, даже если бы не вмешались посторонние обстоятельства. Организм жил в режиме жесткого дефицита, а когда появилась слабинка и ослаб контроль, резко пошел пополнять запасы на случай будущей голодовки. Это в нас заложено природой, что-то из области инстинкта самосохранения. Поэтому очень важно кушать так, чтобы организм не решил, что грядут лишения. Иначе рано или поздно включаются вот эти вот механизмы самосохранения. Если нужно похудеть, то калорийность и гликемический индекс продуктов пересматриваем, но не в коем случае не в ущерб частоте приема пищи. Как-то так)). Так что не спешите себе диагнозы ставить. Я уверена, что у вас все нормально))). От всей души желаю вам этого!

ДД!

я 2 недели назад ..начала  кушать 5-6 раз в день ..

убрала сахар , масло , жирное ..не ем картошку с мясом..

путем проб..вывела для себя лучший вид ужина ..это творог  и кефир ..добавляю туда карицу .. очень хорошо насыщает... 

итог ..минус 2 кг ..на данный момент .. я не тороплюсь ..

а как вы питаетесь в течении дня ? ..

просто многие едят мало в течении дня..а потом вечером это все наверстывают ..точнее не  сами ..а организм ..требует ..