Всем привет!
Вот и пролетела первая неделька нашего марафона! Посмотрим, чего нам удалось добиться=)
1) Указываем свой номер (девочки, это очень важный пункт!!! не пропускайте его!)
2) Проверяем данные по таблице - если я где-то ошиблась, поправьте пожалуйста, если где-то данные пропущены, можно дополнить (только укажите, чтоб я внесла исправления в начальные данные)
3) Отчитаемся за выходные: физнагрузка, питание, уход.
4) Делаем измерения: вес, ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН. Многие не считают нужным измерять ОГ, в принципе, дело ваше=), но когда вес меняется, а объемы нет, девочки начинают задаваться вопросом, а почему же я вроде худею,а объемы стоят на месте? порой худеет и грудь, мы конечно этого не хотим, но лучше наблюдать за ее объемом и вовремя скорректировать изменения, если это возможно. вот=)
5) Мой любимы пункт - анализ прошедшей недели. Вспомним, как она у нас прошла. Все ли удалось сделать? Считаете ли вы выбранные нагрузки достаточными? Можете ли сделать больше? Или может наоборот, выбранная нагрузка оказалась слишком большой? Лучше понемногу, но делать, чем каждый раз ставить себе низкие баллы и от этого испытывать угрызения совести, портить настроение, в итоге вообще забивая на занятия. Увеличивать нагрузки надо постепенно, если вы долго не занимались своим телом, нельзя ожидать, что оно сразу начнет подчиняться вашей воле. Но стараться тем не менее надо=) С учетом всех выводов из прошлой недели пишем план на следующую.
А теперь табличка 
п.с. Всем, кто таки держал за меня кулачки - огромное спасибо, экзамен сдала без единой ошибочки!!! 
