День 13 ~ Похудение на СПОР~

Привет, красоточки!!!

Вот уже 2 недели как длится наш спор-марафон! Вы все такие умнички!!!!! Даже с небольшими спадами, но всё равно мы каждый день делаем шаг к здоровью и красоте! Чтобы было легко потом, нужно пройти через трудности сейчас .

Улучшаем каждый сантиметр! На заметку

Грудь
Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся
в положении стоя на коленях.

Совет: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль. Он не только приподнимет грудь и визуально подкорректирует ее форму, но и предотвратит обвисание, поможет избежать растяжек.

Живот
Быстрого результата можно достичь, если регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола - на 45 градусов, затем медленно опускай. Самое главное - не напрягать шею, поэтому не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.

Совет: Специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.

А для хорошего настроения и тонуса можно сделать вкусный коктейль или смузи.

Жду ваших отчётов за понедельник, 9 ноября!

  
  
Пишите ваш номер!


Отчитываемся по 10-балльной шкале.


У нас должно быть 3 оценки:
за физнагрузку, за питание и за уход.
Если все прошло как мы

планировали - ставим 10 баллов, если на половину - 5 баллов, если

соответствовать плану не вышло - 0 баллов.Ф-П-У