Шпаргалка: расход калорий.

Таблица расхода калорий ккал/час

Конец формы

Дела по дому

Активная прогулка с животными281

Вынос мусора141

Вытирание пыли141

Вязание46

Генеральная уборка188

Глажка белья122

Застилание постели93

Игры с животными активные169

Игры с животными тихие141

Кормление животных141

Мытье животного234

Мытье окон188

Мытье полов234

Мытье полов вручную262

Мытье посуды стоя123

Перемещение мебели445

Перенос коробок517

Подметание полов и ковров215

Подъем продуктов пешком по лестнице612

Покупка предметов для дома122

Покупка продуктов122

Покупка продуктов260

Поливка домашних растений141

Приготовление пищи сидя93

Приготовление пищи стоя141

Прогулка с животными по пересеченной местности375

Просмотр телепередач55

Развешивание одежды122

Распаковка коробок260

Складывание одежды92

Сон46

Спокойная прогулка с животными169

Стирка вручную202

Стояние в очереди92

Тяжелая уборка332

Упаковка коробок141

Чтение сидя84

Шитье46

Досуг

Дирижирование151

Досуг в палаточном лагере151

Игра в казино130

Игра в карты50

Игра в марширующем оркестре302

Игра на аккордеоне80

Игра на барабане302

Игра на виолончели101

Игра на гитаре сидя101

Игра на гитаре стоя202

Игра на горне101

Игра на органе151

Игра на пианино151

Игра на скрипке151

Игра на тромбоне252

Игра на трубе151

Игра на флейте101

Изготовление поделок сидя50

Изготовление поделок стоя80

Наблюдение за птицами151

Написание писем80

Настольные игры50

Пеший поход609

Прогулка по полю403

Прогулка с собакой202

Разговор по телефону сидя50

Разговор по телефону стоя80

Семейная прогулка101

Семейный досуг (совместный ужин, беседа)50

Строительство из снега710

Урок в классе80

Чтение книг сидя29

Чтение стихов или прозы перед аудиторией80

Охота и рыбалка

Копание червей302

Ловля на спининг302

Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде508

Ловля рыбы с берега252

Ловля рыбы с лодки151

Охота на копытных508

Охота на кроликов403

Охота на мелкую пушную дичь403

Охота на уток151

Охота на фазанов508

Охота с луком или арбалетом151

Подледный лов101

Поездка в транспорте

Вождение автомобиля101

Вождение трактора187

Поездка на мотоцикле или скутере141

Поездка на такси50

Полет на самолете92

Работа на даче

Внесение удобрений, компоста403

Выкапывание ям369

Закладка щебня403

Обрезка деревьев и кустарника353

Перевозка груза на тачке403

Посадка в огороде294

Посадка деревьев332

Посадка деревьев353

Посадка саженцев деревьев и кустов353

Работа в огороде (общая)332

Работа в огороде (прополка)340

Работа граблями294

Работа ручной косой508

Работа с газонокосилкой332

Разгрузка пиломатериалов403

Рубка дров508

Рубка дров445

Ручная уборка снега445

Складывание, переноска дров369

Уборка газона336

Уборка листьев294

Уборка снега508

Укладывание дерна369

Ремонт квартиры и машины

Внутренние малярные работы353

Водопровод202

Изготовление мебели353

Кровельные работы445

Мойка и полировка автомобиля353

Наружные малярные работы374

Окраска забора353

Плотницкие работы445

Починка машины223

Починка мебели332

Прочистка водостоков369

Ремонт автомобиля188

Слесарные работы403

Столярные работы202

Уборка в гараже403

Укладка ковра или кафеля332

Укладка линолеума353

Шлифовка полов353

Электропроводка223

Спорт

Альпинизм (восхождение)815

Американский футбол664

Бадминтон332

Баскетбол479

Бег 10 км/ч739

Бег 15 км/ч1071

Бег 8,5 км/ч592

Бег на лыжах592

Бег на месте710

Бег на природе664

Бег по лестнице вверх1424

Бег по пересеченной местности811

Бег трусцой609

Бильярд184

Бокс664

Боксирование с грушей1117

Борьба445

Быстрая ходьба445

Быстрое плавание739

Велосипед 10 км/ч508

Велосипед 20 км/ч592

Велосипед 25 км/ч739

Велосипед 30 км/ч886

Велосипед 35+ км/ч1218

Велосипед <10 км/ч302

Верховая езда, галоп710

Верховая езда, рысь559

Верховая езда, шаг160

Водное поло739

Водные лыжи445

Водный волейбол223

Волейбол (игра)223

Волейбол (соревнования)294

Восточные гимнастики302

Восточные единоборства739

Гандбол886

Гольф407

Горный велосипед630

Гребля на байдарке369

Дартс151

Езда на велосипеде по пересеченной местности760

Езда на одноколесном велосипеде403

Игры на воде302

Катание на коньках609

Катание на лыжах609

Катание на лыжах по пересеченной местности609

Катание на роликах517

Катание на скейтборде369

Катание с гор на лыжах445

Кегли223

Керлинг294

Конькобежный спорт1424

Медленные танцы223

Мотокросс302

Настольный теннис302

Ныряние с лодки202

Ориентирование на местности664

Пеший поход563

Плавание (баттерфляй)815

Плавание (брасс)739

Плавание (кроль)815

Плавание (общее)445

Плавание на спине592

Плавание с маской и трубкой369

Пляжный волейбол592

Подводное плавание609

Прыжки на лыжах с трамплина609

Прыжки с веревкой739

Ракетбол517

Санный спорт517

Синхронное плавание710

Софтбол369

Спортивная гимнастика302

Спортивная ходьба479

Стрельба из лука260

Стрельба из лука231

Стрельба из пистолета151

Теннис517

Фехтование445

Фрисби202

Футбол517

Ходьба 6 км/ч294

Ходьба 7 км/ч332

Ходьба 8 км/ч369

Ходьба на природе445

Хоккей592

Хоккей на траве710

Танцы

Вальс202

Джаз382

Народные танцы353

Полька353

Рок-н-ролл454

Свинг353

Степ353

Танго202

Твист382

Фламенко353

Фокстрот202

Трудовая деятельность

Добыча угля508

Доение вручную202

Кормление крупных животных353

Кормление мелких животных302

Работа актером в театре223

Работа барменом184

Работа бетонщиком609

Работа в офисе87

Работа в пекарне302

Работа грузчиком662

Работа за компьютером101

Работа землекопом760

Работа каменщиком517

Работа каменщиком710

Работа клерком130

Работа лесником592

Работа лесорубом710

Работа массажистом294

Работа милиционером (задержание преступника)302

Работа милиционером (патрулирование на машине)101

Работа монтажником454

Работа на металлургическом производстве710

Работа на погрузчике151

Работа на сверлильном станке302

Работа на токарном станке202

Работа на ферме, птичнике710

Работа на штамповочном станке403

Работа оператором листопрокатного стана151

Работа оператором тяжелых машин184

Работа переплетчиком151

Работа плотником260

Работа пожарным886

Работа полицейским184

Работа портным151

Работа регулировщиком дорожного движения101

Работа санитаркой151

Работа скорняком353

Работа слесарем252

Работа спортивным тренером294

Работа сталелитейщиком592

Работа трактористом151

Работа у типографского станка131

Работа учителем физкультуры559

Работа шахтером445

Работа шофером грузовика147

Ремонт обуви151

Сбор фруктов356

Сварочные работы202

Строительство407

Тяжелые ручные инструменты592

Уборка мусора252

Уборка помещений252

Уборка туалетов151

Уход за лошадьми445

Учеба в классе130

Ходьба в строю560

Игры с ребенком и уход за ним

Активные игры с детьми375

Игра с детьми с ходьбой и бегом281

Игра с детьми сидя141

Игры с ребенком (высокая активность)375

Игры с ребенком (умеренная активность)281

Кормление ребенка141

Купание ребенка188

Одевание ребенка141

Перенос маленьких детей на руках188

Прогулка с коляской151

Сидение с ребенком на коленях47

Уход за собой, гигиена

Еда сидя47

Еда стоя93

Одевание93

Персональная гигиена93

Принятие ванны47

Принятие душа93

Разговор во время еды93

Раздевание93

Укладка волос141

Аэробика и фитнесс

Акваэробика500

Аэробика интенсивная517

Аэробика лёгкая407

Боди-билдинг508

Велосипедный тренажер (высокая активность)777

Велосипедный тренажер (средняя активность)517

Велосипедный тренажер, очень активная тренировка1168

Велосипедный тренажер, разминка202

Гребной тренажер (средняя активность)517

Занятие на тренажерах средней активности202

Занятия со скакалкой916

Интенсивный подъем тяжестей445

Лыжный тренажер701

Подъем тяжестей223

Работа тренером по аэробике508

Растяжка, стрейчинг151

Ритмическая гимнастика (легкая)332

Ритмическая гимнастика (тяжелая)592

Степ-аэробика интенсивная739

Степ-аэробика легкая517

Тренажеры типа "наездник"369

Хатха-йога350

Ходьба вверх по лестнице1036

Ходьба вниз по лестнице202