Пока вы вынашивали вашего малыша, количество крови в вашем организме, околоплодной жидкости и жировой ткани увеличивалось. Добавьте сюда еще и вес ребенка… в итоге за время беременности прибавка в весе порой составляет от 5-10 до 25 килограммов.
Как бы там ни было, природой такой перебор веса продуман для благополучного развития малыша. В итоге для заботы о сохранении нашего рода формируются дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.
Запасы жира столь стремительно растут во время ожидания часа «икс», что быстро вернуть прежний вес после родов порой крайне сложно. А ведь в период кормления малыша грудью ваше питание должно быть особенно полноценным. Так что опять-таки на диету не сядешь. Иначе нарушится работа нервной системы, вы станете более раздражительной и начнете быстро уставать. Что же делать молодой маме? Специалисты советуют грамотно составить свой рацион.
Едим с умом
Под запретом должна оказаться жирная пища, тогда молоко будет более питательным. Тоже касается жареного. В молоко жиры не попадают, а вот на талии оседают очень активно, в итоге лишние килограммы обеспечены.
Еще один способ сбросить вес во время лактации – исключить из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок предпочтение лучше отдать натуральному мясу, а вместо копченой рыбы есть вареную. Забудьте на время о пакетированных соках: их лучше заменить травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития аллергии у малыша.
Что касается орехов и семечек, с ними стоит быть осторожными. Например, в стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, а это почти половина суточной нормы. Как бы ни было трудно сладкоежкам, но о сахаре, который содержится в конфетах, варенье, шоколаде, придется забыть. Все эти вкусняшки под запретом.
По часам
Еще один секрет похудания - соблюдение временного режим питания. Есть нужно каждые три часа небольшими порциями. Так обмен веществ будет более ускоренным. Что вам разрешено в неограниченных количествах, так это вода: жидкости в течение дня должно потребляться много. В месяц вы можете терять не более 2 килограммов – в таком случае угрозы вашему здоровью и здоровью крохи не будет.
И кстати, занятия спортом никто не отменял! Даже 15 минут физических нагрузок в день дадут свои результаты, а прогулки с ребенком на свежем воздухе добавят вам активности. Дерзайте!