Как в такой ситуации отследить О по БТ?

У меня сменный график работы, то в утро (с 8.00 до 19.00), то в ночь (с 20.00 до 06.00). Как правильно в такой ситуации мерить БТ и правильно ли я это делаю? А именно, когда прихожу домой, после ночной смены, ложусь спать где-то около 07.00, просыпаюсь в 15.00-15.30, в это время и измеряю.Или нужно как то по-другому.Вариант работать только в утро не уместен,ни у кого нет желания работать только в ночь.