Вопрос и Витаминах и Бразильском орехе! HEEELP!!!

Всем привет, и заранее ОГРОМНОЕ спасибо, всем откликнувшимся!

У меня такой вопрос, как принимать витамин Е, фолиеву кислоту, и по сколько штучек в день мужчинам нужно кушать Бразильского ореха!?

Читала, вроде все запомнила, а по факту-каша в голове 

Ну фольку пить каждый день и мне и мужу.

Витамин Е-мужу каждый день, мне во второй половине цикла или в первой??? Или тоже каждый день???

Бразильский орех-по сколько штук в день кушать мужу?? инфы куча, колличество коллеблется от 2 шт, до 100гр.....

Всем удачи, и поскорее увидеть свои заветные //