физические нагрузки для активно планирующих

Думаю многих, как и меня волнует вопрос: если ты активно планирующая, но следящая за своей фигурой девушка - неужели, сразу при начале планирования стОит отказаться от привычной зарядки, тренажёрки, физических нагрузок. Хорошо, если получилось все с первого раза. А если в силу различных причин проходит месяц-два-три, и либо циклы без овульки, либо О. была, но не прикрепилось там все как надо, а ты ждешь и не знаешь придут месячные или нет. Для себя я давно уяснила, что дни в цикле после М. и до дня О (если, конечно, знаешь, что вот она, родимая, настала) очень даже нужные для спорта, а вот как быть, в те, ориентировочные 2 недели между заветным ПА и возможными месячными-двумя полосочками. И вот что я нашла сегодня по этому поводу. Может кому пригодится:

Активный спорт и менструальный цикл

Главный ориентир в планировании беременности - это ваш цикл. Планируйте тренировки в зависимости от него. Итак: спорт и планирование

1-3 дни цикла: исключите нагрузки на область пресса, таза и ноги - они могут усилить кровотечение и ухудшить самочувствие.

4-14 дни цикла: нагрузки можно увеличивать и продолжать тренировки в прежнем темпе до овуляции. Доказано, что на рост эндометрия положительно влияют силовые нагрузки, в особенности такое упражнение как скручивание на пресс.

15-23 дни цикла: после наступления овуляции «процесс беременности» уже может быть запущен, и оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать по фаллопиевой трубе к матке. Интенсивные тренировки пресса, области таза и ног лучше отложить, иначе яйцеклетка пройдет свой путь либо слишком быстро, либо слишком медленно, что чревато внематочной беременностью.

5 дней до начала нового цикла: женщина может быть уже беременной, но еще не знать об этом. За 5 дней до предполагаемой менструации лучше не заниматься активными видами спорта вообще.

Кроме того, прекратите прием стимуляторов - креатина, кофеина и других. Помните, что если имеются противопоказания для занятий спортом, лучше не рисковать.

Источник: http://www.babyplan.ru/biblioteka/_/populjarnye-temy/sport-i-planirovanie-beremennosti#ixzz3CtaS99ga

Исходя из всего перечисленного, делаю для себя вывод: 2 главные недельки после овуляции делаю легкую зарядку. Можно и прессик покачать немного, упражнения на руки обязательно и на попу. Исключаю прыжки (и, соответственно бег. Хотя я не бегаю))) Вот до вчерашнего дня я занималась по 30-дневной программе видиотренировок Джиллан Майклс, всего 20-25 минут, но очень интенсивные и без перерыва даже на полминутки. И прыжки там есть и активный пресс. Так что думаю не сильно ко мне прибудет жира, если дней на 10 сделаю свои интенсивные упражнения менее интенсивыными. А то вдруг получилось...)))

Но я никому ничего не навязываю и каждый для себя решает быть или не быть спорту даже при планировании